Los 15 Mejores Ejercicios Para Reducir los Mangos de Amor Rápidamente En Casa

¿Tiene grasa que se parece a neumáticos alrededor de su cintura? Los depósitos de grasa alrededor de la cintura también se llaman mangos de amor. Los malos hábitos alimenticios en momentos inapropiados, el consumo de alcohol y la comida chatarra son algunas de las razones que causan la acumulación de grasa. Los cambios hormonales cambian el cuerpo de las mujeres que comienzan la pubertad, el embarazo y el parto, causando mangos de amor. Aquí hay un artículo que discute 15 ejercicios simples y más efectivos para reducir los mangos de amor.

¿Qué Son Los Mangos De Amor?

No se deje engañar por el nombre de manijas de amor; no hay amor en él. Otro nombre para los depósitos de grasa alrededor de las caderas y la cintura son los mangos de amor. Se muestra de manera más prominente cuando usas ropa que abraza el cuerpo o ropa tradicional como saris o medio saris. Pero no hay que culpar a la ropa. Aprendamos más detalles sobre los ejercicios para mangos de amor y cómo tratarlos de manera efectiva.

¿Qué causa los Mangos de Amor?

La retención de grasa es una causa subyacente del amor maneja muchas razones que se suman a ella. Cuando los alimentos que ingieres tienen demasiadas calorías, o no quemas las calorías que acumulas. Si no encuentras una solución pronto, la grasa comienza a notarse alrededor de la cintura y las caderas, como un neumático. Varios otros factores que causan mangos de amor incluyen:

• Cambios hormonales
• El depósito de grasa es típico a medida que envejece.
• Si no está activo físicamente.
• Alimentos ricos en grasas, calorías y azúcares.
• Falta de sueño.

Los ejercicios más efectivos Para Reducir los mangos de Amor:

Aquí enlistamos 15 ejercicios fáciles y mejores para perder los mangos de amor en casa. Echémosle un vistazo.

1. Leñadores:

Woodchopper es un ejercicio simple que hace que sus abdominales y oblicuos trabajen horas extras. También fortalece el tronco, promoviendo una buena postura, lo que ayuda a reducir las manijas del amor.

Cómo Hacerlo:

• Párate derecho y mantén los pies ligeramente apuntados con los hombros separados.
• Lleva un dispositivo de estiramiento en la mano.
• Manteniendo la espalda recta, tire del dispositivo de estiramiento con un movimiento de torsión.
• Mueva sus manos en diagonal hacia arriba y a través de su cuerpo por encima del hombro izquierdo.
• Durante todo el proceso, trate de mantener los brazos rectos.
• Usa los músculos centrales para controlar este movimiento.
• Regrese al punto de partida e invierta la torsión, como si estuviera cortando madera.
• Haga tres series con una repetición de 10 a 15 veces en cada lado.

2. Giros Rusos:

El Russian twist es un ejercicio perfecto para quemar grasa en tus mangos de amor. Funciona con todos los músculos abdominales, por lo que es ideal para fortalecer el core.

Cómo Hacer:

• Siéntese en el piso con las piernas derechas.
• Junta la mano e inclínate lentamente hacia atrás hasta que las piernas y el torso formen forma de V.
• Este proceso estimula los abdominales.
• asegúrese de que sus pies no toquen el suelo.
• Gira el torso y las manos desde un lado. Ayuda a equilibrar los glúteos sin mover las piernas.
• Repetir de 10 a 12 veces y tres series.

3. Elevación de Piernas Colgantes:

Es un ejercicio simple que te ayuda a perder grasa en el área de la cintura. Hacer regularmente este ejercicio tiene un efecto asombroso dentro de 2 a 3 semanas.

Cómo Hacerlo:

• Organice un bar o una barra desde donde pueda colgar y realizar este ejercicio.
• Salta y sujeta la barra flexionando las caderas en el proceso.
• Levante las piernas hasta que estén perpendiculares al torso.
• Baja lentamente las piernas hasta la postura de colgar.
• Repita el mismo procedimiento de 10 a 12 veces para tres series.

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4. Columpio de Pesas Rusas:

Otro ejercicio explosivo que ayuda a perder tus mangos de amor es el kettlebell swing. Como su nombre indica, este entrenamiento utiliza el movimiento de balanceo levantando una pesa rusa. Es un excelente generador de energía.

Cómo Hacerlo:

• Párate erguido con los pies ligeramente anchos.
• Sostenga la pesa rusa con las palmas hacia abajo.
• Deja que tus brazos cuelguen sueltos delante de tu cuerpo.
• Dobla lentamente las rodillas, formando una sentadilla parcial que empuja las caderas hacia atrás.
• Intenta apretar los glúteos.
• Empuja las caderas hacia adelante y balancea la pesa rusa hacia el techo.
• Intente al menos alcanzar el nivel de los ojos.
• Puede repetir de 15 a 20 veces durante tres series para obtener los mejores resultados.

5. Patada de Cangrejo:

La patada de cangrejo es un ejercicio que tiene un efecto en la parte inferior del cuerpo con la ayuda de isquiotibiales y cuádriceps. Cuanto más levantes las caderas, más duro funcionará tu tronco.

Cómo Hacerlo:

• Siéntate en la colchoneta y dobla las rodillas, manteniendo los pies juntos.
• Mantenga las manos detrás de la espalda con los dedos hacia atrás.
• Empuja lentamente las caderas hacia arriba y levanta la pierna derecha.
• Cambie las patas y repita el mismo proceso.
• Alterne entre las piernas hasta que se complete un juego.

6. Crujido de Bicicleta:

Los crujidos de bicicleta son un ejercicio que te ayuda a reducir la cintura y reducir visiblemente los mangos de amor en 3-4 semanas con práctica continua.

Cómo Hacerlo:

• Acuéstese boca arriba y tire lentamente de la pierna hacia adentro con las rodillas dobladas y coloque las manos sobre la cabeza.
• Levante la pierna derecha e intente tocar las rodillas con el codo izquierdo y al mismo tiempo levante la parte superior del cuerpo.
• Vuelva a la posición de descanso y repita con la otra pierna.
• Haga este ejercicio 25-30 veces en ambos lados.
• Trate de no enhebrar los dedos detrás de la cabeza, ya que puede hacer que su cuello se mueva.

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7. Crujido de Tablones-Lateralmente:

El nivel de dificultad de este ejercicio es más que otros. Pero con una amplia práctica, es un excelente trabajo para deshacerse de las manijas del amor.

Cómo Hacerlo:

• Acuéstese de lado en el suelo.
• Levante la parte superior del cuerpo, equilibrándolo en la palma izquierda y las piernas una sobre la otra.
• Levante lentamente las caderas, haciendo que la cabeza, las caderas y las piernas formen una línea recta.
• Ponga su mano derecha sobre su cabeza, doblando su codo.
• Levante la pierna derecha y doble el codo derecho para tocarlos a ambos.
• Manténgase en posición de tablón durante 2 a 3 segundos.
• Realice diez juegos por 20 veces en ambos lados.
• puede ver los resultados en 4-5 semanas.

8. Un Toque de Dedo del Pie con Una Mano:

Es un ejercicio simple que hace que perder el amor se maneje rápidamente con el ejercicio. One hand toe touch es un entrenamiento que te ayuda a quemar el exceso de grasa de la parte inferior del abdomen y la cintura. Es el mejor entrenamiento para manejar el amor.

Cómo Hacerlo:

• Siéntate en el suelo con las dos piernas estiradas hacia delante.
• Separe las piernas con la distancia entre ellas a lo ancho de los hombros.
• Tire lentamente de la pierna derecha de tal manera que la planta de la pierna toque la parte interna del muslo izquierdo.
• Ahora doble lentamente para tocar el dedo izquierdo del pie con la mano izquierda.
• Dobla hasta que puedas tocar el dedo izquierdo del pie.
• manténgalo en esa posición durante 5 segundos y luego repita.
• Para obtener resultados efectivos, es necesario estirar diez veces en ambos lados, al menos dos veces.

9. Postura de Triángulo:

Ejercicio triangular que tuerce y gira los músculos del abdomen y ayuda a reducir las manijas del amor. También funciona de manera excelente en el estiramiento y el mantenimiento de su cuerpo en general.

Cómo Hacerlo:

• Párate con un espacio entre las piernas a lo ancho de los hombros.
• Estira los brazos a los lados paralelos a los hombros.
• Inhale y flexione lentamente el cuerpo hacia adelante y toque el dedo izquierdo del pie con la mano derecha. Mantén el cuello hacia el lado izquierdo.
• Vuelva lentamente a la posición normal y repítalo en el otro lado.
• Debe hacer este estiramiento al menos diez veces en cada lado, y tres juegos son obligatorios.

10. Estiramiento Lateral:

El estiramiento lateral se dirige específicamente a las manijas de amor. También proporciona un excelente alivio si sufre de dolor de hombro o espalda. Empieza a estirarte de lado y quítate las manijas del amor.

Cómo Hacerlo:

• Párate erguido con un espacio a lo ancho de los hombros entre las piernas.
• Levante lentamente la mano derecha y toque el hombro izquierdo con ella desde la espalda.
• Sostenga firmemente el codo derecho con la mano izquierda e inclínese hacia la izquierda.
• Estire hasta donde su cuerpo lo permita, ejerciendo presión sobre el codo.
• Manténgase en esa posición durante unos segundos y regrese al lugar de descanso.
• Repita el mismo proceso en el otro lado.
• Estirar tonifica tu cintura haciéndote lucir más delgado.

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11. Caída de Rodilla:

Técnicamente, necesita una pelota de ejercicio para realizar la caída de rodilla. Pero también puedes hacer una pelota sencilla con una toalla gruesa en tu casa.

Cómo Hacerlo:

• Recuéstese en la colchoneta con las rodillas dobladas y las suelas planas frente a la pared.
• Mantenga la pelota de ejercicios o la pelota hecha con una toalla entre las rodillas.
• Ahora estira los brazos paralelos al hombro.
• Manteniendo la pelota en su lugar, intente doblar las rodillas hacia los lados para tocar el suelo.
• Repita lo mismo en el otro lado.
• Haz estos estiramientos al menos 25 veces en ambos lados, y perderás esos mangos de amor en unas pocas semanas.

12. Patadas de Burro-De lado:

Las patadas de burro son un excelente entrenamiento para la parte inferior del cuerpo. Entrena los músculos abdominales, la parte baja de la espalda, el suelo pélvico y los hombros con este estiramiento. Si quieres fortalecer tu cuerpo y perder esos mangos de amor no deseados, inclúyelos en tu régimen de entrenamiento.

Cómo Hacerlo:

• Ponte a cuatro patas, con las rodillas y los codos tocando el suelo y la cara mirando a la pared.
• Levante lentamente la rodilla derecha y patee hacia un lado.
• Hágalo de tal manera que el muslo izquierdo esté paralelo al suelo.
• Bing la pierna de vuelta a la posición de descanso.
• Repita el estiramiento diez veces antes de cambiar de pierna.
• Haga al menos diez patadas por pierna y tres juegos juntos.
• Aumente los estiramientos gradualmente.

13. Sentadillas Laterales:

Otra forma sencilla de perder las manijas del amor son las sentadillas laterales, ya que se dirigen a la parte inferior del cuerpo. Este entrenamiento es único porque incluye movimientos laterales, que energizan los músculos. Estas sentadillas disminuyen la grasa de la cintura a medida que las sentadillas ejercitan los músculos abdominales y oblicuos centrales.

Cómo Hacerlo:

• Párate erguido con las piernas bien separadas y las manos al frente.
• Poniendo todo su peso en la pierna izquierda, dóblela en la rodilla.
• Siéntese sobre el pie izquierdo con las rodillas dobladas y mantenga la pierna derecha estirada.
• Vaya lentamente a la posición inicial y repita lo mismo en el otro lado.
• Tienes que hacer 20 quats en cada lado.
• Durante todo el proceso, mantenga la parte superior del cuerpo recta.

14. Patadas Laterales:

Las patadas laterales son un ejercicio que se puede usar para reducir las manijas de amor. También es un excelente ejercicio cardiovascular que actúa como calentamiento para cualquier otro régimen de entrenamiento.

Cómo Hacerlo:

• Párate erguido con los pies bien separados y mantén los dedos de los pies apuntando hacia delante de la pared.
• Manteniendo la parte superior del cuerpo recta, levante la pierna derecha lo más alto posible de lado.
• Lleve su pierna a la posición inicial y repita en el otro lado.
• Haga esto 25 veces en cada lado.

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15. Plataformas Laterales – Elevadores de Cadera:

Esta es la mejor manera de perder las manijas del amor. Haga 30 Elevadores de Cadera con tablones laterales con 15 en cada lado.

Cómo Hacerlo:

• Póngase en una posición de tablón lateral con los codos, las piernas y las caderas apoyándose en el suelo.
• Mantenga su cuerpo en línea recta y comprométase con sus abdominales.
• Levante la parte inferior del cuerpo hacia arriba desde el suelo hasta una posición de tabla recta.
• Bájese y repita.
• Estira 15 hacia el lado derecho y 15 hacia el lado izquierdo.

Consejos Para Reducir Los Mangos De Amor:

Junto con varios ejercicios, debe seguir una dieta y llevar algunos cambios en su estilo de vida para que pueda reducir las manijas del amor.

• Reduzca el azúcar añadido y las calorías innecesarias.
• Agregue fibra, carbohidratos y grasas saludables y proteínas a su dieta diaria.
• Sabemos lo estresante que puede ser la vida. Pero el estrés puede causar acumulación de grasa.
• Necesita dormir la cantidad necesaria para un adulto sano.
• Beba mucha agua para mantenerse hidratado.

Hay muchas razones por las cuales la grasa se puede acumular en la cintura, lo que resulta en mangos de amor. No es bueno para su apariencia ni para su salud. Seleccione el ejercicio que más le convenga y comience a hacer ejercicio para obtener una cintura más delgada.

Háganos saber si todavía tiene dudas o preocupaciones sobre los ejercicios para reducir los mangos de amor. Nos encantaría ayudarle con las mejores soluciones y respuestas.