20/04/2015 puerta Kenny De Smet
Ok, así que has logrado una grasa corporal muy baja y es solo una semana para «el gran día». Esto significa que su entrenamiento y nutrición estuvieron a punto las últimas semanas / meses. Eres mucho más delgado y la gente ve mucha más definición en tu cuerpo, pero aún así no estás totalmente «rasgado». Para llevar tu físico a ese «nivel de trituración», no solo tienes que tener un nivel muy bajo de grasa corporal, no, también necesitas cierta»sequedad».
Los culturistas competitivos han estado utilizando diferentes técnicas para lograr esta cierta sequedad. La última semana de la dieta, llamada «semana pico», manipularemos nuestra ingesta de carbohidratos y agua para que quede súper triturada. El objetivo es eliminar el agua subcutánea (debajo de la piel) sin aplanar nuestros músculos. Si haces esto de la manera correcta, tus músculos absorberán el agua de debajo de la piel, lo que hace que los músculos se vean más llenos. La combinación de barrigas musculares completas sin agua debajo de la piel es lo que nos da el aspecto desgarrado como los culturistas en el escenario.
Para lograr esto, debe realizar un seguimiento de su ingesta de agua y alimentos con mucha precisión. También vamos a ajustar la forma en que entrenamos esta última semana. Así que digamos que desea ver lo mejor de sí mismo el domingo, luego comenzaremos nuestros preparativos de «semana pico» el lunes.
Ahora explicaré cómo puedes llevar tu físico al siguiente nivel de esbeltez manipulando 3 factores: ingesta de agua, ingesta de carbohidratos y entrenamiento.
La fase de agotamiento
Los lunes, martes, miércoles y jueves, su objetivo es agotar el glucógeno. ¿Cómo podemos agotar nuestros músculos? ¡Reduciendo la ingesta de carbohidratos! Recomiendo mantener la ingesta de proteínas alta, alrededor de 3 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Los carbohidratos y las grasas que mantenemos lo más bajos posible en estos días. ¡Asegúrate de no comer más de 50 g de carbohidratos al día! Las buenas fuentes de proteínas son la pechuga de pollo y el pescado blanco. Los carbohidratos solo consistirán en’ trazas de carbohidratos ‘ de verduras.
Combinamos nuestra baja ingesta de carbohidratos en estos días con una ingesta de agua muy alta.
Lunes: 8 litros de agua > Martes: 8 litros de agua > Miércoles: 10 litros de agua > Jueves: 10 litros de agua
Al hacer esto, pondremos nuestro cuerpo en un «estado de lavado».
Carb Fase
el viernes por la mañana, al despertar, tus músculos estarán totalmente agotado. Se verá y se sentirá muy plano. Esto es bueno, nuestros músculos están gritando por combustible en este punto! Debido a este «estado de agotamiento», los músculos podrán contener más carbohidratos de lo que normalmente lo hacen, lo que conduce a estómagos musculares llenos adicionales cuando cargamos carbohidratos. A partir de ahora, no entrenaremos más, tienes que descansar hasta el día del espectáculo.
Así que el viernes por la mañana es el momento adecuado para comenzar a consumir carbohidratos. Comerá algunos carbohidratos con cada comida a lo largo del día. El viernes, consuma alrededor de 5 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Para una persona de 80 kg esto es alrededor de 400 gramos de carbohidratos. Las buenas fuentes de carbohidratos en este momento son el arroz y las papas. También puedes usar un poco de miel con cada comida. Mantenga la ingesta de proteínas en alrededor de 2 gramos por kilogramo de peso corporal y las grasas lo más bajas posible.
El viernes, bebemos 10 litros de agua, pero a partir de este punto, evitamos todo el sodio en el agua y la comida. ¡Así que elige tu marca de agua sabiamente y no saltes tu comida!
El sábado, sigues comiendo arroz, patatas y miel. Puede utilizar la misma ingesta de alimentos que el viernes. La única diferencia es sólo de beber 2 litros de agua durante todo el día y es muy importante que dejemos de beber alrededor de las 5 de la tarde. Sin embargo, aún puede comer después de las 5 p. m. Nuestro cuerpo todavía estará en el «estado de lavado» debido a la alta ingesta de agua los días anteriores. Por lo tanto, si recorta abruptamente la ingesta de agua el sábado por la tarde, nuestro cuerpo usará el agua de debajo de la piel para atraer los carbohidratos a nuestros músculos. El sábado también puedes usar un diurético a base de hierbas.
Show Day
Por lo tanto, finalmente llegó a ‘Show Day’. No bebas más hasta que termine el espectáculo. Si te ves bien, puedes comer un poco de proteína con un poco de arroz hasta que subas al escenario. Si te ves hinchado, no comas carbohidratos, ¡pero come algo de proteína y verduras verdes! Si te ves plano, se recomienda usar carbohidratos de acción más rápida como la miel combinada con un poco de arroz hasta que tus músculos se llenen. También tome otra dosis de su diurético a base de hierbas el domingo por la mañana.
Tenga en cuenta que este es un resumen rápido. Para dominar a la perfección tu semana pico, tendrás que hacerlo más de una vez, para que puedas aprender cómo reacciona tu cuerpo a diferentes enfoques. También puedes contratar a un entrenador que haga esto por ti, ¡pero elígelo sabiamente! ¡Con este enfoque, debería obtener resultados bastante decentes!
¡Buena suerte!
Kenny De Smet