Pregunta a Sascha: Trucos Expertos para Prevenir las Ampollas en los Pies

El peor enemigo de todo corredor: las ampollas en los pies. Son una de las lesiones más comunes que ocurren al correr. Una ampolla en el pie puede realmente tomar la diversión de correr, convirtiendo cada paso en una pura agonía.

¿Cómo se forman las ampollas?

Las ampollas en los pies se forman al frotar repetidamente entre el calcetín, la zapatilla de correr y la piel del pie. Las principales causas de fricción son las costuras afiladas, los calcetines arrugados o las plantillas o zapatillas para correr mal ajustadas. Si la piel se irrita (por ejemplo, al frotarse) durante un largo período de tiempo, se acumulará líquido debajo de la piel, formando una ampolla. El daño grave a la piel puede incluso provocar ampollas en la sangre. Estos puntos doloridos, dependiendo de su tamaño e intensidad, suelen ser tan dolorosos que hacen que correr sea prácticamente imposible.

Primeros auxilios para ampollas

Si notas mientras corres que se está formando una ampolla en el pie, probablemente deberías terminar tu entrenamiento temprano. Esta es la única manera de evitar que la ampolla empeore o incluso se infecte. Además, si te duele poner peso en el pie, esto afectará tu estilo de carrera y puede provocar patrones de compensación dolorosos.

Si aparecen ampollas durante una carrera o un evento de carrera, solo hay una cosa que puedes hacer: sonreír y soportarlo. Si puedes, deja que un médico pegue los puntos doloridos para ayudar a reducir el roce.

Después de terminar de correr, lo primero que debe hacer es descansar y dejar que su pie se recupere. Esto le da tiempo a la piel para sanar y no empeora la herida.

Todo listo para correr sin dolor

Por supuesto, lo mejor es prevenir las ampollas antes de que se formen. Prepare y cuide su equipo de carrera – incluso las cosas pequeñas pueden causar problemas. Use los siguientes tres consejos para preparar sus zapatillas, calcetines y pies para correr sin dolor:

Sus zapatillas

• Lo más importante es que sus zapatillas para correr se ajusten correctamente y no sean demasiado pequeñas. Para evitar que los dedos de los pies se froten, debe haber un espacio de ancho de pulgar entre el dedo más largo del pie y la caja del dedo del pie. Esto asegura que su pie tenga suficiente espacio para moverse en secciones de descenso. Además, sus pies a menudo se hinchan en carreras largas. Por lo tanto, necesita espacio adicional para que sus pies no se pellizquen o froten contra el lado del zapato.

• Ponte las zapatillas para correr y úsalas durante el día varias veces antes de empezar a entrenar con ellas. Esto permite que tus pies se acostumbren a la sensación de las nuevas zapatillas para correr. Debe asegurarse de correr 20-30 km con sus zapatillas para correr (es decir, ¡seguimiento de zapatillas!) antes de usarlos en una carrera o un evento de carrera.

• Cámbiate las zapatillas con regularidad. Los puntos calientes dolorosos a menudo dependen de las características del zapato. Cambiar las zapatillas para correr con frecuencia permite que estos puntos sensibles se recuperen más rápido.

• Si la causa del roce es la mala mano de obra en el interior de su zapato, a menudo ayuda pegar cinta adhesiva en esta área o hacerla más flexible con un poco de vaselina o talco para bebés. Si esto no funciona, entonces debe devolver el zapato a donde lo compró o buscar el consejo de un zapatero.

• Las plantillas de una nueva zapatilla para correr también pueden causar ampollas. Simplemente reemplace estas con las plantillas de un par de zapatillas para correr viejas. Eso es suficiente para resolver el problema. Sin embargo, si sus plantillas ortopédicas personales no se ajustan correctamente, debe tener un archivo experto y recortarlas para reducir la fricción.

Tus calcetines

• Tu calcetín es la interfaz entre tu pie y tu zapatilla de running. Por eso es especialmente importante evitar el roce aquí y garantizar una distribución equitativa de la presión. Los calcetines deben quedar bien y no ser demasiado gruesos: esto evita que se arruguen, lo que puede provocar un roce.

• Asegúrate de romper tus calcetines también: nunca debe correr una carrera o un evento de carrera con calcetines nuevos o recién lavados. El material suele ser demasiado duro y aún no ha tenido tiempo de adaptarse a la forma de su pie.

• Mantenga los pies lo más secos posible. Los calcetines hechos de fibras sintéticas absorben la humedad de la piel de los pies. Por lo tanto, sus pies permanecen secos y es más difícil que se formen ampollas.

• Si te gusta correr sin calcetines, usa zapatos especiales de triatlón. Están diseñados para correr sin calcetines y proporcionan más amortiguación.

Tus pies

• Tus pies tienen que trabajar duro cuando corres. Por esta razón, debe cuidarlos adecuadamente. El cuidado regular de los pies o la pedicura ayudan a mantener la piel flexible y evitan que se formen puntos calientes.

• Probablemente sea una buena idea usar vendas de gel especiales o cinta adhesiva en áreas problemáticas. Asegúrate de que no haya arrugas cuando las apliques. Además, puedes untar bálsamo reparador de pies o crema de sebo de ciervo en tus pies antes o después de hacer ejercicio. Esto refresca la piel estresada, la mantiene flexible y evita las rozaduras.

• Tampoco debes subestimar la capacidad del entrenamiento con los pies descalzos para endurecer la piel de los pies. Además, es más fácil para el cuerpo, especialmente para las articulaciones, y fortalece los músculos de los pies.