Elokuu 01, 2019
jos sinulla on verenpainetauti (korkea verenpaine), saada kunnossa hallintaan pitäisi olla ensisijainen prioriteetti. Myös verenpaineen alentaminen on hyvä tapa vähentää mahdollisuuksiasi kärsiä aivohalvauksesta tai sydänkohtauksesta.
terveen verenpainelukeman pitäisi CDC: n (Centers for Disease Control and Prevention) mukaan sijoittua 120/80 mmHg: n ja 139/89 mmHg: n välille. Yli 139/89 mmHg: n verenpainelukema on liian korkea. Tämä lukema voi merkittävästi lisätä mahdollisuuksiasi kärsiä vakavasta sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta. Verenpaine luonnollisesti nousee ja laskee aktiivisuustason ja sydämen tarpeiden mukaan. Jatkuvasti korkea verenpainelukema on kuitenkin huolestuttava.
onneksi reseptilääkkeet kuten ACE: n estäjät ja angiotensiini II-reseptorin salpaajat voivat auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ja myös pienentää riskiä sairastua sydänsairauksiin, puhumattakaan sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta.
nämä lääkkeet ovat tehokkaita. Fiksummilla ruokavalinnoilla voi kuitenkin olla merkitystä myös silloin, kun halutaan saada verenpaine kuriin. Tässä artikkelissa yksityiskohtaisesti 15 elintarvikkeet välttää, jos sinulla on korkea verenpaine. Ja korostamme joitakin elintarvikkeita, jotka voivat auttaa parantamaan terveydentilaa.
MIKÄ ON VERENPAINE?
pohjimmiltaan verenpaine on paine, joka kohdistuu valtimoiden seinämiin sydämen pumpatessa verta koko kehoon. Terve verenpaine auttaa kehoa toimimaan oikein, kun taas liian korkealla verenpaineella voi olla päinvastainen vaikutus. On myös syytä huomata, että elintarvikkeilla, joita kulutamme, on kriittinen rooli siinä, miten verenpaine vaikuttaa kehoon. Esimerkiksi runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältävä ruokavalio voi johtaa lihavuuteen. Ylimääräiset kilot voivat johtaa korkeaan verenpaineeseen. Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio taas voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.
TOP 15 elintarvikkeet välttää, jos sinulla on korkea verenpaine
nyt kun meillä on perustiedot verenpainetauti, Katsotaanpa joitakin elintarvikkeita, jotka voivat mahdollisesti pahentaa terveydentilaa:
DELI lihat
jalostetut deli lihat, kuten kalkkuna, kinkku, salami, ja bologna, esimerkiksi, on usein kovettunut, maustettu ja säilötty suolalla. Nämä prosessit voivat nopeasti lisätä verenpainetta. Tätä valaisee vielä se, että keskimääräinen 2 unssin annos lounaslihaa sisältää yleensä jopa 500 mg natriumia. Ja tämä on ennen kuin lisätään suolakurkkua, juustoa ja muita mausteita, jotka voivat nostaa natriumpitoisuutta entisestään.
leipä
samoin kuin lihavalmisteet, myös leivässä on paljon natriumia, ja siksi sitä tulisi nauttia kohtuullisesti vain, jos sinulla on kohonnut verenpaine. Tutkimukset osoittavat, että yksi leipäviipale voi sisältää jopa 200 milligrammaa natriumia, ennen kuin se koskaan kasaantuu lempiherkkujesi ja mausteidesi päälle.
suolakurkut
toisin kuin kurkut, suolakurkut käyvät läpi säilöntämenetelmän, joka vaatii niitä istumaan suolakylpyyn, jossa ne imevät huomattavan määrän natriumia. USDA: n (Yhdysvaltain maatalousministeriö) mukaan 1 kokonainen tillikurkku keihäs sisältää noin 390 mg natriumia, mikä tekee niistä yhden tärkeimmistä elintarvikkeista, joita tulisi välttää verenpaineesta kärsiville.
PIZZA
jos olet pizzan ystävä ja sinulla on todettu kohonnut verenpaine, tämä on yksi ruoka, jota haluat välttää. Useimmat pakastetut tai tuoreet pizzat ovat täynnä juustoa, suolattua lihaa ja tomaattikastiketta, ja kaikki nämä ainekset sisältävät paljon natriumia. Itse asiassa monet suosituimmista pizzabrändeistä sisältävät USDA: n mukaan yli 700 milligrammaa natriumia.
punainen liha
huolimatta suuresta proteiininlähteestä punainen liha sisältää tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia, jotka molemmat voivat edistää verenpainetautia. On myös syytä huomata, että punaisen lihan tyydyttynyt rasva voi johtaa tukkeutuneisiin valtimoihin, jotka voivat laukaista sydänsairauksia, sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.
pekoni
siitä huolimatta, että pekoni on niin monen ihmisen perusaamiainen, pekoni on valitettavasti toinen ruoka, jota tulisi välttää, jos sinulla on korkea verenpaine. Pekoni on täynnä rasvaa, natriumia ja kaloreita. USDA: n mukaan 3 viipaletta tätä herkullista aamiaislihaa sisältää yli 576 mg natriumia, 311 kaloria ja 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa.
tyydyttyneet ja transrasvat
jos sinulla on kohonnut verenpaine, olisi hyvä välttää kaikkia tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältäviä ruokia ruokavaliostasi, koska ne molemmat voivat nostaa verenpainetta. Tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia ovat muun muassa täysmaitotuotteet, punainen liha ja kanannahka. Transrasvoja on pääasiassa pakatuissa ja valmisruoissa, kuten herkkulihoissa ja pakasteaterioissa. Tutkimusten mukaan liian tyydyttyneiden tai transrasvojen nauttiminen voi nostaa paitsi verenpainetta myös kolesterolia. Nämä rasvat voivat myös lisätä riskiäsi sairastua sepelvaltimotautiin. Ihanteellista olisi harkita eläinperäisten, tyydyttyneiden ja transrasvojen korvaamista terveellisemmillä kasvipohjaisilla rasvoilla, joita voi olla esimerkiksi siemenissä, pähkinöissä, oliiviöljyssä ja avokadoissa.
alkoholi
vaikka alkoholia ei käytetä sellaisenaan, alkoholin käyttöä tulee välttää, jos sinulla on korkea verenpaine. Itse asiassa useat tutkimukset osoittavat, että alkoholin liikakäyttö voi jopa heikentää korkean verenpaineen hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden tehoa. Lisäksi alkoholi sisältää valtavasti kaloreita, jotka voivat edistää painonnousua. Painon nousu voi johtaa hypertensioon. Kohtuullinen alkoholinkäyttö taas voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Vielä parempi, se voi myös tarjota joitakin muita terveyshyötyjä samoin.
kofeiini
alkoholin tavoin myös kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja limsat, voivat johtaa verenpainetautiin. Siksi ne pitäisi joko karsia ruokavaliosta tai nauttia kohtuudella. Koska kofeiini on keskushermostoa stimuloiva aine, se saa verisuonet supistumaan, mikä puolestaan nostaa verenpainetta.
sokeri
alkoholin tavoin liiallinen sokerin nauttiminen voi johtaa painonnousun lisäksi myös verenpainetautiin. Oli sinulla kohonnut verenpaine tai ei, on silti hyvä rajoittaa yleistä sokerinsaantia. American Heart Associationin mukaan miesten tulisi kuluttaa sokeria enintään 36 grammaa päivässä, kun taas naisten pitäisi rajoittaa sokerinkulutuksensa 24 grammaan päivässä.
SÄILYKEKEITOT
herkullisista ja kätevistä keitoista huolimatta säilykekeittoja tulee välttää, jos sinulla on korkea natriumpitoisuus. Samaa voi sanoa myös säilötyistä ja pakatuista liemistä ja varastoista. Monet markettien hyllyillä olevat valmiit keitot, liemet ja varastot sisältävät jopa 900 milligrammaa natriumia, joka perustuu vain ½ kupin annoskokoon. Täysi annos säilöttyä tai pakattua keittoa, lientä tai karjaa voi sisältää jopa 2000 mg natriumia.
säilykkeet tai pullotetut tomaattituotteet
säilykkeet tai pullotetut tomaattituotteet, kuten ketsuppi ja tomaattikastike, voivat pakata lähes yhtä paljon natriumia kuin säilykekeitot. Se sanoi, Jos sinulla on verenpainetauti, se olisi hyvä idea välttää näitä elintarvikkeita ruokavaliosta samoin. Tarkemmin sanottuna ½ kupillista marinara-säilykettä sisältää jopa 400 mg natriumia. Pullotettujen tomaattituotteiden osalta 1 kuppi pullotettua tomaattimehua sisältää yli 600 mg natriumia.
suola
ottaen huomioon, että useimmat elintarvikkeet sisältävät jo kohtuullisen määrän natriumia, olisi hyvä välttää pöytäsuolaa aina kun se on mahdollista. CDC: n (Centers for Disease Control and Prevention) mukaan aikuisten tulisi ottaa asiakseen kuluttaa suolaa enintään 1500 mg päivässä.
leivonnaiset
myönnämme–niitä on vaikea vastustaa. Verenpaineesta kärsivien kannattaa kuitenkin rajoittaa nauttimiensa leivonnaisten määrää, sillä ne sisältävät usein kohtuuttoman määrän sokeria. Näiden ruoka-aineiden sisältämä sokeri ei ainoastaan lisää vyötärölinjaa, vaan myös edistää verenpainetautia.
jos sinulla on kohonnut verenpaine, maapähkinävoi on toinen ruoka, jota harkitset välttäväsi, koska se sisältää huomattavan määrän tyydyttyneitä rasvoja. Nämä ovat rasvoja, jotka voivat tukkia valtimoita ja johtaa myös verenpaineeseen.
kaiken kaikkiaan runsaasti rasvaa ja natriumia sisältäviä ruokia tulee välttää, jos sinulla on kohonnut verenpaine. Paras tapa hallita hypertensiota ja lopulta saada se hallintaan on kuluttaa terveellistä ruokavaliota. Verenpainetautia sairastaville suositeltavimpia ruokia ovat
- kuitupitoiset elintarvikkeet
- Magnesiumpitoiset elintarvikkeet
- Kaliumpitoiset elintarvikkeet
- täysjyväruoat
lisäksi voit aina korvata joitakin suosimiasi natriumpitoisia ruokia vähäsuolaisilla vaihtoehdoilla, jos niitä on saatavilla. Onneksi useimmat elintarvikevalmistajat tunnistavat, että verenpainetauti on ongelma monille amerikkalaisille. Siksi ne tarjoavat nyt vähäsuolaisia vaihtoehtoja monille huippumerkeilleen.