It ’s hard enough to laihtua when you don’ t have any additional major health issues. Kun sinulla on myös selkäkipuja, se voi tuntua mahdottomalta haasteelta. Valitettavasti monet ihmiset (ja terveydenhuollon ammattilaiset) eivät katso ja käsitellä näitä ongelmia toisiinsa.
on oikein hyvä neuvoa jotakuta syömään vähemmän ja liikkumaan enemmän laihtuakseen, mutta jos hän tuskin nukkuu kivun takia ja on vakavasti huolissaan siitä, että vahingoittaa itseään kuntoilemalla, painonpudotus tulee olemaan todellinen haaste. Kääntöpuoli on se, että niin kauan kuin joku on ylipainoinen, hän kuormittaa selkärankaansa ja muita niveliään lisää, ja heidän unensa laatu todennäköisesti kärsii, ja heidän särkynsä ja kipunsa lisääntyvät. Kun yhtälöön lisätään ylipainon, kroonisen kivun ja huonojen unirytmien aiheuttamat mielenterveysvaikutukset, ei ole ihme, että ihmiset voivat joutua vuosikausiksi tähän selkäkivun ja painon nousukierteeseen , johon vaikuttavat sekä henkinen että fyysinen terveys.
joten mikä on vastaus?
ensimmäiseksi on ymmärrettävä, että ylipainoon ja selkäkipuihin voi olla monia syitä, joten ei ole olemassa ”one size fits all” – ratkaisua, kuten joidenkin ihmedieettien ja ihmedieettien promoottorit haluaisivat sinun uskovan. Se, mikä on tehonnut ystäväsi selkäkipuihin tai painonpudotukseen, ei välttämättä tepsi sinuun.
toiseksi on tärkeää muistaa, että painonnousu ja krooninen selkäkipu eivät tapahdu yhdessä yössä eivätkä ne häviä yhdessä yössä. Älä siis asetu epäonnistumaan toivomalla ratkaisua yhdessä yössä ja pettymällä, kun se ei toimi.
tässä mielessä suosittelemme joitakin keskeisiä toimia, joilla voidaan aloittaa tämän pahan kierteen selättäminen
- Hanki oikea diagnoosi selkäkipuusi
’selkäkipu ei ole diagnoosi – se on oire. Sinulla voi olla hyvin samanlaisia oireita kuin ystävälläsi, mutta aivan erilaisia taustalla olevia syitä. Joten sen sijaan, että hyppelisit ympäriinsä päämäärättömästi yhdestä hoidosta toiseen, ensimmäinen asia, mitä tarvitset, on tarkka ja yksityiskohtainen käsitys tietyn selkäkipusi taustalla olevista syistä.
ennen kuin tiedät tarkalleen, miksi sinulla on, saat jatkuvasti ja et voi siirtää selkäkipuasi, et voi hoitaa sitä onnistuneesti.
kroonisiin selkäkipuihin erikoistuneita lääkäreitä ja terveydenhuollon ammattilaisia on hyvin vähän. Etsi itsesi joku, joka on erikoistunut tähän hoitoon pitkän aikavälin selkäkipu ja kysyä heiltä heidän ansioistaan (pyytää potilaan arvioita tai suosittelut, tapaustutkimuksia tai muita tuloksia) ennen kuin he kuulevat heitä.
2. Hoitojen ja itsehoidon yhdistelmä on yleensä tarpeen.
jos sinulla on ollut selkäkipua jonkin aikaa tai se uusiutuu jatkuvasti, on todennäköistä, että olet kokeillut erilaisia lähestymistapoja sen käsittelemiseen. Olet ehkä kokeillut erilaisia manuaalista hoitoa, kuten fysiikkaa, liikuntaa, kuten pilatesta, tai muita hoitoja, kuten akupunktiota, mutta jos kipu ei ole mennyt saatat tuntea ne ’ei toimi’.
kaikki uusimmat tutkimukset kuitenkin osoittavat, että kokonaisvaltainen lähestymistapa selkäkipujen hoitoon on kaikkein onnistunein. Itsenäiset hoidot voivat tilapäisesti lievittää oireita, mutta ongelman ytimeen pääseminen vaatii yleensä hoitojen ja elämäntapamuutosten yhdistelmää. Se ei ole, että nämä hoidot ’eivät toimi’ se on vain, että sinun täytyy olla oikea yhdistelmä hoitoja tietyn tyyppinen selkäkipu.
nyt kun sinulla on oikea diagnoosi erityisiin selkäkipuihisi, voi olla, että jo ”kokeilemillasi” hoidoilla on oma roolinsa toipumisessa tai ehkä jotain uutta, jota et ole kokeillut. Jälleen kysyä asiantuntija paljon kysymyksiä siitä, miksi he suosittelevat tietyn yhdistelmän hoitoa sinulle ja mitä tuloksia heillä on ollut tällä lähestymistavalla.
3. Pidä (tai käynnistä uudelleen) liikkeessä:
vastoin yleistä mytologiaa on harvoin tarpeen tai hyödyllistä levätä tai pidättäytyä liikunnasta, jos on selkäkipuja. Itse asiassa on tärkeää pitää mahdollisimman liikkuvana. On kuitenkin totta, että voit tehdä lisää vahinkoa loukkaantuneelle selälle (varsinkin jos on kiekonmenetysvamma) huonolla harjoitustekniikalla tai vain huonoilla liiketottumuksilla (kuten taivuttamalla nostamaan selkärankasi voimalla sen sijaan, että käyttäisit oikeaa manuaalista käsittelytekniikkaa).
Hakeudu liikunnan ammattilaiseen, joka on erikoistunut työskentelemään kaltaistesi selkäkipuisten kanssa, ja hanki valmennusta turvallisiin ja tehokkaisiin harjoitustekniikoihin.
liikunnan ja itse liikkeen kautta vapautuvat endorfiinit voivat sekä vaikuttaa positiivisesti kipuun ja mielialaan että tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa painonlaskussa.
4. Ravitsemus ja hormonit:
painonlaskuyhtälössä ravitsemusta pidetään yleisesti jopa liikuntaa tärkeämpänä. Kyse ei ole laihduttamisesta, vähäkalorisista ruoista tai puutteesta. Kyse on tasapainoisesta ruokavaliosta, jossa on mahdollisimman vähän prosessoitua ruokaa ja sokeria, runsaasti kasviksia ja hedelmiä, proteiinia ja hiilihydraatteja. On myös todella tärkeää sekä painon että selän terveyden kannalta pitää hyvin nesteytetty-tavoitteena on juoda vähintään 2 litraa suodatettua vettä päivässä.
on yhä enemmän näyttöä siitä, että sekä painonnousu että krooninen kipu pahenevat sellaisten elintarvikkeiden vuoksi, joilla on ”tulehduksellinen” vaikutus kehoon (prosessoidut elintarvikkeet, alkoholi ja kofeiini ovat esimerkkejä). Joten vähentämällä näitä elintarvikkeita paitsi olet todennäköisesti laihtua, mutta saatat hyvinkin nähdä parannusta kipua ja muita terveyteen liittyviä kysymyksiä (kuten IBS, ihon terveyteen jne.)
on myös mahdollista, että taustalla oleva puutos tai hormonitasapainon epätasapaino (esimerkiksi alhainen testosteroni, kilpirauhasongelmat tai B-vitamiini) voi vaikuttaa sekä painonnousuun että särkyihin ja kipuihin. Jos et ole vielä testannut GP: tä, kannattaa kysellä asiaan liittyviä verikokeita.
jos sinulle on määrätty lääkitystä selkäkipuihin tai muihin terveysongelmiin (ehkä diabetekseen), kannattaa myös keskustella YLEISLÄÄKÄRISI kanssa siitä, miten yhden sairauden lääkkeet voivat mahdollisesti lisätä muita haittavaikutuksia. Joskus muutos reseptiä, tai hoitoja tai elämäntapamuutoksia, joiden avulla voit vähitellen vähentää tai poistaa lääkkeitä, voi tehdä valtava ero. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen lääkityksen muuttamista.