- May 1, 2014
- Fitness
Summary: vaikka olemme hengittäneet koko ikämme, saatamme joskus käyttää vääriä lihaksia hengittämiseen. Jos kamppailet selän kouristusten kanssa, oikea hengitystekniikka voi auttaa rentouttamaan lihaksia. Kylkiluiden laajentaminen ja hengittäminen pallean avulla voivat auttaa pääsemään eroon kouristuksista ja parantamaan ytimen voimaa, jotta ne pysyvät poissa lopullisesti.
Sairaus:
Selkäkramppi
faktat:
selkäkramppi on selkärankaa ympäröivien lihasten kivulias ärsytys, jonka seurauksena lihakset kiristyvät ja tulehtuvat. Selän kouristukset voidaan yleensä jäljittää huono ydin ohjaus, joka usein alkaa puute palleahengityksen. Pallean, suuren rintakehän ja vatsan välisen lihaksen, hengittäminen merkitsee vatsan laajentamista eikä rintakehän laajentamista hengitettäessä. Kutsutaan myös vatsa hengitys, tämä tekniikka auttaa harjoittaa lihaksia, jotka tarjoavat tukea selkääsi.
Oireet:
potilailla, joilla on selkäkramppeja, on sellaisia vaivoja kuin ”selkäni meni ulos” tai ”tarttui minuun”. Potilaat kertovat tuntevansa olevansa jumissa yhdessä asennossa ja tuntevansa voimakasta kipua. Kipu vaikeuttaa potilaan istumista tai pystyssä seisomista. Lihas, joka on spasmed tuntuu rock kova, ja ei pysty rentoutumaan.
mitä tapahtuu:
lihaskouristus on lihaksen tahaton supistuminen. Vaikka me kaikki hengitämme, ”oikea” hengitys edellyttää käyttämällä pallean, joka on syvä ydin lihas, joka supistuu ja liikkuu alas hengittää, ja rentoutuu hengittää. Tämä aiheuttaa paineen muutoksia rintaonteloon ja mahdollistaa sen liikkumisen ylös ja alas. Pallea kiinnittyy kylkiluihin ja nikamiin, ja sitä pidetään ”sisempänä ydinlihaksena”, koska se pystyy tukemaan selkää ja pitämään sen vakaana.
miksi näin tapahtuu:
lihaskouristukset voivat johtua huonosta asennosta, liikakäytöstä tai vammasta, joka saa lihakset ”lukkiutumaan”. Saatat tuntea, että lihakset kiristyvät, etkä pysty rentouttamaan niitä. Tämä voi johtua väärästä hengityksestä. Paras tapa kertoa hengittääkö kunnolla on katsoa kylkiluita. Makaa selälläsi, hengitä hitaasti sisään ja varmista, että kylkiluusi laajenevat ulospäin. Voit jopa laittaa kädet molemmin puolin kylkiluut ja varovasti työntää sisäänpäin niitä vasten tuntea, jos kylkiluut työntyvät sinua kohti. Kun olet vetänyt pitkän, hitaan sisäänhengityksen nenän kautta, anna ilma ulos suun kautta (älä hengitä voimakkaasti ulos; jos haluat supistaa pallean, kuvittele itsesi ”huurtumaan peiliin” tai ”haukottelemaan”). Kun teet niin, vedä rintakehä alas ja napa alas kohti lattiaa, täysin päästää ilmaa ulos.
Elämäntapamuutokset:
varmista, että olet tietoinen hengityksestäsi koko ajan. Tämä on erityisen tärkeää stressiaikoina, jolloin lihakset menevät todennäköisimmin kouristuksiin. Jos tunnet, että niskasi ja alaselän lihaksesi kiristyvät, sulje silmäsi ja hengitä syvään minuutin ajan. Varmista, että liikut säännöllisesti on myös osoitettu vähentävän lihaskouristuksia. 45 minuuttia liikuntaa 3 tai 4 päivänä viikossa menee paljon kohti välttää selkäkramppeja.
korjaa se ja estä se
kouristukset voidaan välttää kehittämällä oikea ydinvahvuus syvähengityksen avulla. Syvä hengitys pallean avulla harjoittaa ydin vaikutus kutsutaan vastavuoroinen inhibitio”, eli se lähettää signaalin aivoihin sammuttaa lihaksia toisella puolella, selkä, ja vapauttaa spasmed lihas. Syvähengityksellä on myös rauhoittava vaikutus hermostoon ja vähentynyt ”stressi” – hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tuotanto, joka voi vaikuttaa lihaskouristuksessa. Samanlainen vaikutus voidaan saavuttaa, jos olet menossa stressiä päänsärkyä, joka usein liittyy spasmed lihaksia samoin.