the leg raise (Beine hochheben) on voimaharjoittelu, joka kohdistuu iliopsoas: iin (sisähihnan koukistajiin). Koska vatsalihaksia käytetään isometrisesti kehon vakauttamiseen liikkeen aikana, käytetään jalan nostoja myös usein rectus abdominis-lihaksen ja sisäisten ja ulkoisten vinojen lihasten vahvistamiseen.
makaava jalka (korotus tehdään makaamalla lattialla selällään. Se tehdään ilman laitteita lukuun ottamatta mahdollisesti tyynyt tai painot lisätä vastusta.
harjoittajat yleensä varoittavat pitämään alaselän kosketuksissa lattiaan ja asettamaan kädet sivuille tai alaselän alle tuen saamiseksi.
vivutuksen vuoksi selällään olevan (makaavan) jalan noston vaikein osuus on yleensä ensimmäinen osa jalkojen ollessa lattialla, sillä tällöin reisiluu on maan suuntainen ja kohtisuorassa painovoiman vetovoimaan nähden. Lihakset integroitu harjoitukseen:
- vatsalihakset
- vatsalihakset
kuntovalmentajasi suosittelee 3 kierroksen ja 10 toiston päivittäistä rutiinia:
- makaava jalka nousee
- istuva jalka nousee:” polven nosto ” – tyyppinen istuva jalan nosto, jossa on koukistettu polvinivel.