ridicarea picioarelor (Beine hochheben) este un exercițiu de antrenament de forță care vizează iliopsoas (flexorii șoldului interior). Deoarece mușchii abdominali sunt folosiți izometric pentru a stabiliza corpul în timpul mișcării, ridicările picioarelor sunt adesea folosite pentru a întări mușchiul rectus abdominis și mușchii oblici interni și externi.
piciorul culcat ( ridicarea se face culcat pe podea pe spate. Se face fără aparate, cu excepția posibilelor perne sau greutăți pentru o rezistență sporită.
practicanții, în general, atenție pentru a menține partea inferioara a spatelui în contact cu podeaua și locul mâinile laterale sau sub partea inferioara a spatelui pentru sprijin.
datorită efectului de levier, cea mai grea porțiune a unei ridicări a piciorului culcat este, în general, prima parte când picioarele sunt pe podea, deoarece aceasta este atunci când femurul este paralel cu pământul și perpendicular pe atracția gravitației. Mușchii integrați în exercițiu:
- abdominale
- Obliques
antrenorul dvs. de Sănătate recomandă o rutină zilnică de 3 runde și 10 repetări ale:
- ridicarea piciorului culcat
- ridicarea piciorului așezat: un tip de „ridicare a genunchiului” de ridicare a piciorului așezat, cu articulație flexată a genunchiului.