Le relevage de jambes (Beine hochheben) est un exercice de musculation qui cible les iliopsoas (les fléchisseurs intérieurs de la hanche). Parce que les muscles abdominaux sont utilisés isométriquement pour stabiliser le corps pendant le mouvement, les relèvements de jambes sont également souvent utilisés pour renforcer le muscle droit de l’abdomen et les muscles obliques internes et externes.
La jambe couchée (l’élévation se fait en s’allongeant sur le sol sur le dos. Cela se fait sans appareil sauf éventuellement des coussins ou des poids pour une résistance accrue.
Les praticiens recommandent généralement de garder le bas du dos en contact avec le sol et de placer les mains sur les côtés ou sous le bas du dos pour le soutenir.
En raison de l’effet de levier, la partie la plus dure d’une levée de jambe couchée (couchée) est généralement la première partie lorsque les jambes sont au sol, car c’est lorsque le fémur est parallèle à la terre et perpendiculaire à la traction de la gravité. Muscles intégrés à l’exercice:
- Abdominaux
- Obliques
Votre Coach Santé recommande une routine quotidienne de 3 tours et 10 répétitions de:
- Relances de jambes couchées
- Relances de jambes assises : Type de relances de jambes assises de type » genouillère « , avec articulation du genou fléchie.