leg raise (Beine hochheben) je silový trénink cvičení, které se zaměřuje na iliopsoas (interiér hip flexors). Protože břišní svaly jsou používány izometricky stabilizovat tělo při pohybu, nohou zvyšuje se také často používá k posílení rectus abdominis a vnitřní a vnější šikmé svaly.
ležící noha (zvedání se provádí ležet na podlaze na zádech. To se provádí bez zařízení s výjimkou případně polštáře nebo závaží pro větší odpor.
Praktici obecně zvýšenou opatrností držte dolní části zad v kontaktu s podlahou a položte ruce na bocích nebo pod dolní části zad pro podporu.
Vzhledem k pákového efektu, nejtěžší část vleže na zádech (leží) raise noha je obvykle první část, kdy nohy jsou na podlaze, jak to je, když stehenní kost je rovnoběžně se zemí a kolmo ke gravitaci. Svaly integrované do cvičení:
- Břišní svaly
- Šikmé
Vaše Zdraví Trenér doporučuje denní rutinu 3 kola a 10 opakování:
- Ležící nohou zvyšuje
- Sedící nohou vyvolává: „knee raise“ typ sedící zvýšit nohy, s ohnuté kolenního kloubu.