benhöjningen (Beine hochheben) är en styrketräning som riktar sig mot iliopsoas (de inre höftböjarna). Eftersom magmusklerna används isometriskt för att stabilisera kroppen under rörelsen, används benhöjningar också ofta för att stärka rectus abdominis-muskeln och de inre och yttre sneda musklerna.
det liggande benet (höjning görs genom att ligga på golvet på baksidan. Det görs utan apparater utom eventuellt kuddar eller vikter för extra motstånd.
utövare är i allmänhet försiktiga att hålla nedre delen av ryggen i kontakt med golvet och placera händerna på sidorna eller under nedre delen av ryggen för stöd.
på grund av hävstång är den svåraste delen av en liggande (liggande) benhöjning i allmänhet den första delen när benen ligger på golvet, eftersom det är när lårbenet är parallellt med jorden och vinkelrätt mot tyngdkraften. Muskler integrerade i övningen:
- buken
- Obliques
din hälsocoach rekommenderar en daglig rutin med 3 omgångar och 10 repetitioner av:
- liggande benhöjningar
- sittande benhöjningar: en” knähöjning ” typ av sittande benhöjning, med böjd knäled.