La gamba sollevare (Beine hochheben) è un esercizio di allenamento della forza che si rivolge il ileopsoas (i flessori interni dell’anca). Poiché i muscoli addominali sono utilizzati isometricamente per stabilizzare il corpo durante il movimento, i sollevamenti delle gambe sono spesso utilizzati anche per rafforzare il muscolo retto dell’addome e i muscoli obliqui interni ed esterni.
La gamba sdraiata (l’aumento è fatto sdraiandosi sul pavimento sul retro. È fatto senza apparecchi tranne possibilmente cuscini o pesi per una maggiore resistenza.
I praticanti generalmente avvertono di tenere la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento e posizionare le mani ai lati o sotto la parte bassa della schiena per il supporto.
A causa della leva, la parte più difficile di un sollevamento della gamba supina (sdraiata) è generalmente la prima parte quando le gambe sono sul pavimento, poiché questo è quando il femore è parallelo alla terra e perpendicolare alla forza di gravità. Muscoli integrati nell’esercizio:
- Addominali
- Obliqui
Il tuo allenatore di salute consiglia una routine quotidiana di 3 turni e 10 ripetizioni di:
- Lying leg raises
- Seated leg raises: un tipo di” knee raise ” di sollevamento della gamba seduta, con articolazione del ginocchio flessa.