de beenraise (Beine hochheben) is een krachttraining die gericht is op de iliopsoa ‘ s (de inwendige heupflexoren). Omdat de buikspieren isometrisch worden gebruikt om het lichaam tijdens de beweging te stabiliseren, worden beenverhogingen ook vaak gebruikt om de rectus abdominis spier en de interne en externe schuine spieren te versterken.
het ligbeen (raise wordt gedaan door op de grond op de rug te liggen. Het wordt gedaan zonder apparatuur, behalve eventueel kussens of gewichten voor extra weerstand.
beoefenaars waarschuwen over het algemeen om de onderrug in contact te houden met de vloer en de handen aan de zijkanten of onder de onderrug te plaatsen voor ondersteuning.
als gevolg van de hefboomwerking is het hardste gedeelte van een liggende beenverhoging meestal het eerste deel wanneer de benen op de grond liggen, aangezien dit is wanneer het dijbeen evenwijdig is met de aarde en loodrecht staat op de zwaartekracht. Spieren geïntegreerd in de oefening:
- buikspieren
- schuine delen
uw gezondheidscoach adviseert een dagelijkse routine van 3 rondes en 10 herhalingen van:
- liggend been verhoogt
- zittend been verhoogt: een” knie verhoging ” type zittend been verhoging, met gebogen kniegewricht.