4298 katselukertaa
”ruoka, jota syöt, voi olla joko turvallisin ja tehokkain lääkemuoto tai hitain myrkkymuoto.”
– Ann Wigmore, Holistic Health Practitioner & Author
we ’ ve all been there, especially after a carb-heavy lunch, right?
iltapäivän energiadippi alkaa tuntua, kun verensokeri laskee.
haukottelu alkaa ja aivosumu alkaa.
Joten mitä teet?
tavoitteletko toista energiajuomaa tai kupillista kahvia?
vaikka se saattaa antaa lyhyen tärähdyksen, se ei ole yhtä kestävä kuin muut vaihtoehdot.
energiajuomien tiedetään nostavan verenpainetta ja sykettä.
liika kofeiini voi hermostuttaa ja aiheuttaa nestehukan (johon liittyy omat energiaongelmansa).
joten mitä voit tehdä nopeaksi energiabuustiksi väsymystä vastaan?
ja mitä voit tehdä varmistaaksesi, että energiatasosi ovat tasaiset koko päivän ajan?
mitä joogit syövät saadakseen jatkuvaa energiaa (Prana):
”ruoka paljastaa yhteytemme maahan.
jokainen purema sisältää auringon ja maan elämän.”
– Thich Nhat Hanh, buddhalainen munkki ja mindfulness-opettaja
syömämme ruoka voi lisätä pranaa (elinvoimaa) kehossa tai se voi tyhjentää pranan kehosta.
joogit uskovat, että kaikki on tehty pranasta-universaalista elinvoimasta.
solusi, hermosi, rauhasesi, kudoksesi ja elimesi sisältävät pranaa.
aurinko ja ilmakehä tuottavat pranaa.
mitä enemmän prana voi virrata vapaasti kehosi kanavissa, sitä eloisampi, kimmoisampi ja tietoisempi olet.
helppous, mukavuus ja fyysiset oireet ilmenevät, kun prana on joko tukossa tai tukahdutettu kehossa.
ruoan voi ajatella kuuluvan kahteen ryhmään:
1 – elävät elintarvikkeet, jotka on infusoitu auringon ja maan pranalla (energiaa antavat elintarvikkeet)
2-elävät elintarvikkeet, jotka himmentävät sisäistä pranaasi
energiaa antavat elintarvikkeet ovat kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita, joita auringonvalo ja maa ovat koskettaneet. (Kuten yllä, niin alla.)
ajattele kauden luomuvihanneksia kuten lehtikaalia, rucolaa ja parsaa, tuoreita hedelmiä kuten marjoja, ananasta ja avokadoja.
Energy zapping-elintarvikkeet ovat pitkälle prosessoituja ja kaukana luonnollisesta muodostaan.
ajattele pakattuja perunalastuja, keksejä, jäätelöä, pakasteita ja paistettuja ruokia.
miksi ruoka on polttoainetta:
”jos ravitsemus ei ole optimaalinen, tehokas energiantuotanto on käytännössä mahdotonta.
lisäksi suurin osa terveysvaivoista ja sairauksista johtuu energian puutteesta.
huono ruokavalikoima ja nestehukka ovat suurin syy siihen, miksi ihmisillä on päivän aikana vähän energiaa.
Alhainen energiantuotanto on ensimmäisiä varoitusmerkkejä siitä, että vitaaliasteikkoa ollaan luisumassa alaspäin.”
– Dave Hompes funktionaalinen ravitsemus & lääketieteen harjoittaja & tutkija
elimistömme muuttaa ruoan energiaksi hajottamalla ruuansulatusprosessin ravintoaineet.
syötävä ruoka on tärkeä energianlähde solusi mitokondrioille (solun voimanlähde).
tarvitset polttoainetta, jotta jaksat toimia kunnolla, suoriutua hyvin töissä, kävellä 5 000 askelta päivässä, nauttia seksistä, nauraa läheistesi kanssa, viedä roskat ulos, sulattaa ruokasi, taistella infektioita vastaan jne.
kehon tärkein energianlähde tulee makroravinteista: proteiineista, rasvoista ja hiilareista.
saamme näitä makroravinteita kaikkien syömiemme ruokien seoksesta.
siksi on niin tärkeää syödä runsaasti täysjyväruokia, jotka sisältävät runsaasti näitä makroravinteita.
elimistö hajottaa proteiinin ja käyttää aminohapot energiaksi.
elimistö hajottaa rasvan ja käyttää energiaksi rasvahappoja.
terveellisen rasvan määrän lisääminen auttaa lisäämään omega-3-rasvahappojen saantia ja tämä auttaa lisäämään solujen energiaa ja tarjoaa muita terveyshyötyjä, kuten auttaa vähentämään tulehdusta.
hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat:
- lohi
- avokado
- chia-siemenet
- hampunsiemenet
- pellavansiemenet
keho käyttää B-vitamiineja (kuten B6-vitamiinia ja B12-vitamiinia) auttaa muuntamaan ruokaa syöt glukoosiksi, joka energisoi sinua.
C-vitamiinilla tiedetään olevan myös energisoiva vaikutus soluihin.
energiaa lisääviä elintarvikkeita:
- tumma suklaa
- monimutkaiset hiilihydraatit, kuten bataatti ja kurpitsa
- mustikat
Energy Booster-resepti-kermainen Kurkkumoothie:
tämä kermainen smoothie on täynnä tehokkaita superfoodeja, jotka tarjoavat sinulle täydellisen milloin tahansa pick-me-upin.
resepti:
(tekee 2 annosta)
sekoita kaikki tehosekoittimessa ja nauti:
- 4oo ml vettä
- 1 iso kurkku
- 1-2 kuppia pakastettua pinaattia, lehtikaalia tai muuta lehtivihreää
- 1 kourallinen raakoja macadamiapähkinöitä
- 2 rkl hampunsiemeniä
- 1 tl tahinia
- 1 tl vehnänruohojauhetta
- 1 tl ohranruohojauhetta
- 1 tl spirulina-jauhetta
- 1-2 tiputusta nestemäistä steviaa
- 2 rkl pellavan siemeniä
- 2 kauhallista kollageeniproteiinia
- 2 rkl MCT-öljyä