vatsahengitys, jota kutsutaan myös palleahengitykseksi, on hengitystekniikka, joka auttaa astmaa tai keuhkoahtaumatautia sairastavia henkilöitä, kun he kokevat hengenahdistusta.
tämä tekniikka auttaa hidastamaan hengitystä, joten voit hengähtää ja käyttää vähemmän energiaa hengittämiseen.
kun tunnet hengästymistä, vatsahengitys auttaa saamaan enemmän happea keuhkoihin ja rauhoittaa sinua, jotta voit paremmin hallita hengitystäsi.
voit harjoitella vatsahengitystä istumalla mukavaan tuoliin, istumalla suorassa ja laittamalla kädet vatsan päälle tai jos se on mukavampaa, voit mennä makuulle.
sulje suusi ja hengitä hitaasti, syvään sisään nenän kautta.
kun hengittää sisään, haluaa vatsansa täyttyvän ilmalla ja suurenevan kuin ilmapallo.
puhalla kaikki ilma ulos hitaasti ja varovasti huulten läpi ikään kuin puhaltaisit kuplia.
keskity hengitykseen, kun hengität edelleen sisään nenän kautta ja ulos suun kautta.
toista vatsahengitystä viidestä kymmeneen minuuttia ja rentoudu.
muista pitää kädet vatsan päällä, sillä se auttaa keskittymään sisään ja ulos menevään ilmaan.
mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompi on rauhoittua ja hengittää vapaammin.
jos sinulla on edelleen hengenahdistusta, soita hätänumeroon ja hakeudu välittömästi lääkäriin.
lisää hengitystekniikoita ja tietoa keuhkoahtaumatautia, astmaa ja muita keuhkosairauksia sairastavasta elämästä löytyy Amerikan Keuhkoliiton verkkosivuilta osoitteesta Lung.org.