ristiluu on suuri, kiilanmuotoinen luu, joka istuu selkärankamme tyvessä. Se muodostaa vahvan perustan yläpuoliselle nikamalle ja on keskeinen koko kehomme rakenteelliselle kantavuudelle.
ristiluun anatomia
ristiluun hermot
miten ristiluun sijainti
ristiluun patologia
miten jooga voi auttaa ristiluun
ristiluun hengellinen anatomia
ristiluun anatomia
kuten oikeanpuoleinen kaavio osoittaa, ristiluu istuu lantion luiden välissä selkärangan juuressa. Se koostuu viidestä fuusioituneesta nikamasegmentistä (S1-S5).
sakroilianivelet (SI) yhdistävät ristiluun lantioon. Voimakkaiden nivelsiteiden tukemana SI-nivelet toimivat myös vakaimina ja iskunvaimentimina.
ristiluussa on vain pieni määrä itsenäistä liikettä sulamisen vuoksi. Kaikki sen suuri liike tapahtuu yhdessä ympäröivien rakenteiden kanssa:
- lannerangan yläpuoli
- lantion luut ja lonkkanivelet vieressä
- häntäluu alla
ristiluun hermot
ristiluussa on suuri, haarautuva hermoverkosto, jota kutsutaan ristipunokseksi, joka sisältää lantion, pakarat, sukupuolielimet, virtsarakon, reidet, pohkeet ja jalat. Koska se vaikuttaa niin suuri osa kehon, vamman tai sairauden sakral plexus voi olla tuskallista ja joskus vakavia seurauksia.
kuinka löytää ristiluu
voit löytää ristiluun tunnustelemalla pakaroiden yläosassa olevia hymykuoppia alaselän molemmin puolin. Nämä hymykuopat ovat suoraan si-liitosten yläpuolella ja ristiluu on niiden välissä.
ristiluun patologia
naisilla on yleensä miehiä enemmän ristiluun ongelmia rakenteellisten ja hormonaalisten erojen vuoksi. Synnytyksen helpottamiseksi naisten lonkat ovat leveämmät ja hormonit pitävät ristiselän nivelsiteet löyhempinä. Leveämmät lonkat lisäävät si-niveliin kohdistuvaa vääntöä kävellessä, ja suurempi nivelsiteiden joustavuus voi altistaa nivelet suuremmalle rasitukselle.
molemmilla sukupuolilla sakraaliongelmia ilmenee yleensä silloin, kun ristiluu tai lannerangan alue on liian tiukka tai liian liikkuva. Urheiluvammat, niveltulehdus, raskaus ja huono ryhti, kuten pitkittynyt istuminen, jalkojen ylittäminen tai nukkuminen kasvot alaspäin, ovat yleisiä syyllisiä. Jos kipu jätetään hoitamatta, se voi vaikuttaa liikkumistapaamme ja johtaa uusiin biomekaanisiin ongelmiin.
on olemassa useita eri tiloja, jotka voivat aiheuttaa kipua ristiluussa tai sen ympäristössä. Joitakin yleisiä kysymyksiä ovat:
- iskias – aiheuttama tulehdus iskiashermon, osa ristipunosta hermokimppu
- sacroiliac nivelten toimintahäiriö-esiintyy, kun toinen puoli ristiluun vedetään ulos yhteinen ilium (lantioluu)
- niveltulehdus ja osteoporoosi-molemmat voivat aiheuttaa kipua ristiluun ja ympäröivän alueen
riippumatta kipua saatat kärsiä se on aina parasta olla lääkäri diagnosoida se. Selvitä kivun alkuperä ja miten se on voinut ilmetä, jotta voit tarkentaa hoitovaihtoehtojasi.
miten jooga voi auttaa ristiluuta
BKS Iyengar salabasanassa
yksinkertaiset jooga-asennot, joita harjoitellaan tietoisella linjauksella, voivat parantaa koko sakraalialueen terveyttä. He auttavat:
- terveiden asento-ja liikeratojen edistäminen
- ristiluu-ja sakroilian nivelten kohdistaminen ja vakauttaminen
- iskias-ja sakroiliakipujen lievittäminen
symmetriset asennot, jotka tuovat ristiluun neutraaliin asentoon, ovat erityisen hyödyllisiä parantamisessa ristiluun kipuun. Niiden tulisi venyä sekä vahvistaa ympäröiviä lihaksia ja niveliä kannustaakseen alueen terveisiin liikeratoihin. Salabasana (oik.) on mainio esimerkki sakraalisävyä ja tasapainoa rakentavasta poseerauksesta, joskin jotkut sakraalikysymykset suosivat oikein harjoiteltujen eteenpäin kaartuvien mutkien vapauttamista.
epäsymmetriset asennot, erityisesti käänteet ja eteenpäin kaartuvat, voivat vääntää ristiluun nivelsiteitä vetämällä ristiluuta pois lantiosta. Luultavasti parasta, mitä voit tehdä ristiluulle, on opetella pitämään lantio ja ristiluu liikkeessä yhdessä muun selkärangan kanssa, jolloin si-nivelissä ei ole vetämistä tai irtoamista.
Sacrum spiritual anatomy
joogisessa hengellisessä anatomiassa ristiluu on Kundaliinin koti, käärmeen kaltainen energia, joka istuu kietoutuneena selkärangan juureen. Kundaliinienergia on Shakti, jumalallinen elämänvoima, yksilöity muoto.
sakarassa sijaitsee myös Svadhisthana-chakra, joka on yksi kehon seitsemästä suuresta energiakeskuksesta. Svadisthana-chakra liittyy tunteisiin, luovuuteen ja seksuaalisuuteen. Sitä säätelee veden elementti ja ominaista virtaus, liike ja joustavuus. Lonkan avaamisasennot, joita harjoitellaan ristikudosten terveyden vuoksi, auttavat aktivoimaan myös ristikudoschakraa.
Back to top
Connect
jos haluat lisää jooga-artikkeleita, päivityksiä, tunteja ja työpajoja, tilaa uutiskirjeeni sivun yläreunasta tai tykkää Facebookista osoitteessa Ann West :: Iyengar Yoga. Voit ottaa minuun yhteyttä suoraan sähköpostitse tai soittamalla (858) 224-2484.