Das Kreuzbein ist ein großer, keilförmiger Knochen, der an der Basis unserer Wirbelsäule sitzt. Es bildet eine starke Grundlage für die Wirbel darüber und ist von zentraler Bedeutung für die strukturelle Lagerung unseres gesamten Körpers.
Sacrum Anatomie
Sacrum Nerven
Wie Sie Ihre sacrum lokalisieren
Sacrum Pathologie
Wie Yoga kann das Kreuzbein helfen
Sacrum spirituelle Anatomie
Sacrum Anatomie
Wie das Diagramm auf der rechten Seite zeigt, sitzt das Kreuzbein zwischen den Beckenknochen an der Basis der Wirbelsäule. Es besteht aus fünf verschmolzenen Wirbelsegmenten (S1-S5).
Die Iliosakralgelenke (SI) verbinden das Kreuzbein mit dem Becken. Unterstützt von kräftigen Bändern wirken die Kniegelenke auch als Stabilisatoren und Stoßdämpfer.
Das Kreuzbein hat aufgrund der Verschmelzung nur eine geringe unabhängige Bewegung. All seine Hauptbewegung geschieht in Verbindung mit den umgebenden Strukturen:
- die Lendenwirbelsäule oben
- die Beckenknochen und Hüftgelenke daneben
- das Steißbein unten
Kreuzbeinnerven
Das Kreuzbein beherbergt ein großes, verzweigtes Nervennetz, den sogenannten Sakralplexus, der das Becken, das Gesäß, die Genitalien, die Blase, die Oberschenkel, die Waden und die Füße innerviert. Da es einen so großen Teil des Körpers betrifft, können Verletzungen oder Krankheiten im Plexus sacralis schmerzhafte und manchmal schwerwiegende Folgen haben.
So finden Sie Ihr Kreuzbein
Sie können Ihr Kreuzbein finden, indem Sie die Grübchen oben auf Ihrem Gesäß auf beiden Seiten Ihres unteren Rückens abtasten. Diese Grübchen befinden sich direkt über Ihren SI-Gelenken und Ihr Kreuzbein sitzt dazwischen.
Sacrum Pathologie
Frauen haben in der Regel mehr sakrale Probleme als Männer aufgrund struktureller und hormoneller Unterschiede. Um die Geburt zu erleichtern, sind die Hüften der Frauen breiter und Hormone halten die Sakralbänder lockerer. Breitere Hüften erhöhen das Drehmoment auf die Kniegelenke beim Gehen, und eine größere Flexibilität der Bänder kann die Gelenke stärker belasten.
Bei beiden Geschlechtern treten Sakralprobleme normalerweise auf, wenn der Kreuzbein- oder Lendenbereich zu eng oder zu beweglich ist. Sportverletzungen, Arthritis, Schwangerschaft und schlechte Haltungsgewohnheiten wie längeres Sitzen, Beinkreuzen oder Schlafen mit dem Gesicht nach unten sind häufige Schuldige. Wenn sie nicht aktiviert bleiben, kann der Schmerz die Art und Weise beeinflussen, wie wir uns bewegen, und zu weiteren biomechanischen Problemen auf der ganzen Linie führen.
Es gibt verschiedene Zustände, die Schmerzen im oder um das Kreuzbein verursachen können. Einige häufige Probleme sind:
- ischias – verursacht durch eine Entzündung des Ischiasnervs, eines Teils des Nervenbündels des Plexus sacralis
- Iliosakralgelenksdysfunktion – tritt auf, wenn eine Seite des Kreuzbeins aus dem Ilium (Beckenknochen) herausgezogen wird
- Arthritis und Osteoporose – beide können Schmerzen im Kreuzbein und in der Umgebung verursachen
Unabhängig von der Art der Schmerzen, unter denen Sie leiden, ist es immer am besten, sie von einem Arzt diagnostizieren zu lassen. Finden Sie heraus, woher die Schmerzen stammen und wie sie sich möglicherweise manifestiert haben, damit Sie Ihre Behandlungsoptionen genauer festlegen können.
Wie Yoga Sacrum helfen kann
BKS Iyengar in Salabasana
Einfache Yoga-Posen, die mit achtsamer Ausrichtung praktiziert werden, können die Gesundheit der gesamten Sakralregion verbessern. Sie helfen durch:
- förderung gesunder Körperhaltung und Bewegungsmuster
- Ausrichtung und Stabilisierung der Kreuzbein- und Iliosakralgelenke
- Linderung von Ischias- und Iliosakralgelenksschmerzen
Symmetrische Posen, die das Kreuzbein in eine neutrale Position bringen, sind besonders hilfreich bei der Heilung von Sakralschmerzen. Sie sollten die umgebenden Muskeln und Gelenke dehnen und stärken, um gesunde Bewegungsmuster in der Region zu fördern. Salabasana (rechts) ist ein großartiges Beispiel für eine Pose, die sakralen Tonus und Gleichgewicht aufbaut, obwohl einige sakrale Probleme die Freisetzung von korrekt geübten Vorwärtsbeugen bevorzugen.
Asymmetrische Posen, insbesondere Drehungen und Vorwärtsbeugen, können die Sakralbänder tordieren, indem sie das Kreuzbein vom Becken wegziehen. Das wahrscheinlich Beste, was Sie für Ihr Kreuzbein tun können, ist zu lernen, wie Sie das Becken und das Kreuzbein zusammen mit dem Rest der Wirbelsäule in Bewegung halten, damit es an den SI-Gelenken zu keinem Ziehen oder Trennen kommt.
Sacrum spirituelle Anatomie
In der yogischen spirituellen Anatomie ist das Kreuzbein die Heimat der Kundalini, einer schlangenartigen Energie, die an der Basis der Wirbelsäule aufgerollt sitzt. Kundalini-Energie ist die individualisierte Form von Shakti, der göttlichen Lebenskraft.
Das Kreuzbein ist auch der Ort des Svadhisthana Chakras, eines der sieben Hauptenergiezentren im Körper. Das Svadisthana Chakra ist mit Emotionen, Kreativität und Sexualität verbunden. Es wird vom Element Wasser bestimmt und zeichnet sich durch Fluss, Bewegung und Flexibilität aus. Hüftöffnungsposen, die für die sakrale Gesundheit praktiziert werden, helfen auch, das Sakralchakra zu aktivieren.
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