sacrummet er en stor, kileformet knogle, der sidder ved bunden af vores rygsøjle. Det danner et stærkt fundament for hvirvlerne ovenfor og er centralt for hele vores krops strukturelle bærende.
Sacrum anatomi
Sacrum nerver
sådan lokaliseres din sacrum
Sacrum patologi
hvordan yoga kan hjælpe sacrum
Sacrum spiritual anatomy
Sacrum anatomi
som diagrammet til højre viser, sidder sacrum mellem bækkenbenene i bunden af rygsøjlen. Den består af fem smeltede vertebrale segmenter (S1-S5).
sacroiliac (SI) leddene forbinder sacrum til bækkenet. Understøttet af kraftige ledbånd fungerer SI-leddene også som stabilisatorer og støddæmpere.
korsbenet har kun en lille mængde uafhængig bevægelse på grund af at være smeltet sammen. Al dens store bevægelse sker i forbindelse med de omgivende strukturer:
- lændehvirvelsøjlen over
- bækkenbenene og hofteledene støder op
- halebenet nedenfor
korsbenet nerver
korsbenet er hjemsted for store, forgrening netværk af nerver kaldet sakrale pleksus, som innerverer bækken, balder, kønsorganer, blære, lår, kalve og fødder. Fordi det påvirker en så stor del af kroppen, kan skade eller sygdom i den sakrale pleksus have smertefulde og undertiden alvorlige konsekvenser.
Sådan finder du dit sacrum
du kan finde dit sacrum ved at palpere fordybningerne øverst på din bagdel på hver side af din nedre ryg. Disse fordybninger er direkte over dine SI-led, og dit sacrum sidder imellem.
Sacrumpatologi
kvinder har normalt flere sakrale problemer end mænd på grund af strukturelle og hormonelle forskelle. For at lette fødslen er kvinders hofter bredere, og hormoner holder de sakrale ledbånd mere slappe. Bredere hofter øger drejningsmomentet på SI-leddene, når de går, og større ledbåndsfleksibilitet kan udsætte leddene for mere belastning.
for begge køn opstår sakrale problemer normalt, når korsbenet eller lændeområdet er for stramt eller for mobilt. Sportsskader, gigt, graviditet og dårlige kropsvaner som langvarig siddende, benovergang eller sovende ansigt ned er almindelige syndere. Hvis den ikke er markeret, kan smerten påvirke den måde, vi bevæger os på, og føre til yderligere biomekaniske problemer ned ad linjen.
der er flere forskellige tilstande, der kan forårsage smerter i eller omkring korsbenet. Nogle almindelige problemer er:
- ischias-forårsaget af betændelse i iskiasnerven, en del af den sakrale pleksus nervebundt
- sacroiliac joint dysfunktion – opstår, når den ene side af korsbenet trækkes ud af leddet fra ilium (bækkenbenet)
- gigt og osteoporose-begge kan forårsage smerter i korsbenet og det omkringliggende område
uanset hvilken type smerte du kan lide af det er altid bedst at have en læge diagnosticere det. Find ud af smertens oprindelse, og hvordan den kan have manifesteret sig, så du kan være mere specifik med dine behandlingsmuligheder.
hvordan yoga kan hjælpe sacrum
BKS Iyengar i Salabasana
enkle yogastillinger, der praktiseres med opmærksom tilpasning, kan forbedre sundheden i hele sakralområdet. De hjælper ved:
- fremme af sund kropsholdning og bevægelsesmønstre
- tilpasning og stabilisering af sacrum og sacroiliac leddene
- hjælp til at lindre sciatic og sacroiliac joint pain
symmetriske stillinger, der bringer korsbenet i en neutral position, er især nyttige til helbredelse af sakral smerte. De skal strække såvel som styrke de omgivende muskler og led for at tilskynde til sunde bevægelsesmønstre i regionen. Salabasana (til højre) er et godt eksempel på en stilling, der bygger sakral tone og balance, selvom nogle sakrale problemer foretrækker frigivelse af korrekt praktiserede fremadbøjninger.
Asymmetriske stillinger, især vendinger og fremadbøjninger, kan drejningsmoment de sakrale ledbånd ved at trække korsbenet væk fra bækkenet. Det bedste, du kan gøre for dit korsben, er sandsynligvis at lære at holde bækkenet og korsbenet i bevægelse sammen med resten af rygsøjlen, så der er ingen træk eller adskillelse ved SI-leddene.
Sacrum åndelig anatomi
i Yogisk åndelig anatomi er sacrum hjemsted for kundalini, en slangelignende energi, der sidder oprullet ved bunden af rygsøjlen. Kundalini energi er den individuerede form af shakti, den guddommelige livskraft.
sacrum er også placeringen af svadhisthana chakra, et af de syv store energicentre i kroppen. Svadisthana chakra er forbundet med følelser, kreativitet og seksualitet. Det styres af elementet vand og er kendetegnet ved strømning, bevægelse og fleksibilitet. Hofteåbningsposer, der praktiseres for sakral sundhed, hjælper også med at aktivere det sakrale chakra.
tilbage til toppen
Connect
For flere yogaartikler, opdateringer, klasser og værksteder, Tilmeld dig mit nyhedsbrev øverst på siden eller Synes godt om på Facebook på Ann Vest :: Iyengar Yoga. Du kan kontakte mig direkte via e-mail eller ring (858) 224-2484.