het sacrum is een groot, wigvormig bot dat aan de basis van onze wervelkolom zit. Het vormt een sterke basis voor de bovenliggende wervels en staat centraal in het structurele draagvlak van ons hele lichaam.
sacrumanatomie
Sacrumzenuwen
hoe kunt u uw sacrum lokaliseren
Sacrumpathologie
hoe yoga het sacrum kan helpen
Sacrum geestelijke anatomie
Sacrumanatomie
zoals het diagram rechts laat zien, bevindt het sacrum zich tussen de bekkenbotten aan de basis van de wervelkolom. Het bestaat uit vijf gefuseerde wervelsegmenten (S1-S5).
de sacro-iliacale (SI) gewrichten verbinden het sacrum met het bekken. Ondersteund door krachtige ligamenten, de SI gewrichten fungeren ook als stabilisatoren en schokdempers.
het heiligbeen heeft slechts een kleine onafhankelijke beweging als gevolg van het versmelten. Al zijn belangrijke beweging gebeurt in combinatie met de omringende structuren:
- de lumbale wervelkolom boven
- de bekkenbeenderen en heupgewrichten naast
- het staartbeen onder
Sacrumzenuwen
het sacrum is de thuisbasis van een groot, vertakt netwerk van zenuwen, de plexus sacralis genaamd, dat het bekken, de billen, de geslachtsdelen, de blaas, de dijen, de kuiten en de voeten innerveert. Omdat het zo ‘ n groot deel van het lichaam beïnvloedt, kan letsel of ziekte in de plexus sacralis pijnlijke en soms ernstige gevolgen hebben.
hoe vindt u uw heiligbeen
u kunt uw heiligbeen vinden door de kuiltjes boven op uw bil aan weerszijden van uw onderrug te palperen. Deze kuiltjes zitten direct boven je SI gewrichten en je heiligbeen zit ertussen.
Sacrumpathologie
vrouwen hebben meestal meer sacrale problemen dan mannen als gevolg van structurele en hormonale verschillen. Om de geboorte te vergemakkelijken, zijn de heupen van vrouwen breder en houden de hormonen de sacrale ligamenten lakser. Bredere heupen verhogen koppel op de SI gewrichten tijdens het lopen, en een grotere ligament flexibiliteit kan de gewrichten bloot aan meer spanning.
bij beide geslachten treden sacrale problemen meestal op wanneer het heiligbeen of het lumbale gebied te strak of te beweeglijk is. Sportblessures, artritis, zwangerschap en slechte houding gewoonten zoals langdurig zitten, been oversteken of slapen gezicht naar beneden zijn gemeenschappelijke boosdoeners. Als het niet wordt gecontroleerd kan de pijn invloed hebben op de manier waarop we bewegen en leiden tot verdere bio-mechanische problemen langs de lijn.
er zijn verschillende aandoeningen die pijn in of rond het heiligbeen kunnen veroorzaken. Een aantal veelvoorkomende problemen zijn:
- ischias – veroorzaakt door een ontsteking van de heupzenuw, een deel van de plexus brachialis zenuw-bundel
- si-gewricht disfunctie – doet zich voor wanneer de ene kant van het heiligbeen is getrokken uit het gewricht van de ilia (bekken)
- artritis en osteoporose – zowel kan leiden tot pijn in het heiligbeen en de omliggende regio
Wat voor soort pijn kunnen lijden, is het altijd het beste om een medisch deskundige vast te stellen. Ontdek de oorsprong van de pijn en hoe het zich kan hebben gemanifesteerd, zodat u specifieker kunt zijn met uw behandelingsopties.
hoe yoga sacrum kan helpen
BKS Iyengar in Salabasana
eenvoudige yogaposes die met mindful alignment worden beoefend, kunnen de gezondheid van het gehele sacrale gebied verbeteren. Ze helpen door:
- bevordering van gezonde houdings-en bewegingspatronen
- het uitlijnen en stabiliseren van het heiligbeen en de sacro-iliacale gewrichten
- helpen bij het verlichten van ischias en sacro-iliacale gewrichtspijn
symmetrische houdingen die het heiligbeen in een neutrale positie brengen zijn vooral nuttig voor het helen van sacrale pijn. Ze moeten strekken en de omliggende spieren en gewrichten versterken om gezonde bewegingspatronen in de regio aan te moedigen. Salabasana (rechts) is een geweldig voorbeeld van een pose die sacrale toon en evenwicht bouwt, hoewel sommige sacrale kwesties de voorkeur geven aan het loslaten van correct geoefend voorwaartse bochten.
Asymmetrische houdingen, met name wendingen en voorwaartse bochten, kunnen de sacrale ligamenten torsen door het sacrum van het bekken af te trekken. Waarschijnlijk het beste wat je kunt doen voor uw heiligbeen is leren hoe je het bekken en het heiligbeen bewegen samen met de rest van de wervelkolom, zodat er geen trek of scheiding aan de SI gewrichten.
Sacrum spirituele anatomie
in de spirituele anatomie van de yoga is het sacrum de thuisbasis van de kundalini, een slangenachtige energie die in een spiraal aan de basis van de wervelkolom zit. Kundalini-energie is de geïndividualiseerde vorm van shakti, de goddelijke levenskracht.
het heiligbeen is ook de locatie van de svadhisthana chakra, een van de zeven belangrijkste energiecentra in het lichaam. De svadisthan chakra wordt geassocieerd met emoties, creativiteit en seksualiteit. Het wordt beheerst door het element water en gekenmerkt door stroming, beweging en flexibiliteit. Heupopening poses geoefend voor de sacrale gezondheid ook helpen activeren van de sacrale chakra.
Back to top
Connect
voor meer yoga artikelen, updates, lessen en workshops, meld je aan voor mijn nieuwsbrief bovenaan de pagina of vind ik leuk op Facebook bij Ann West :: Iyengar Yoga. U kunt rechtstreeks contact met mij opnemen via e-mail of bel (858) 224-2484.