9 Exercices de Basket Fondamentaux pour le Succès de l’équipe!

Peu importe l’âge que vous entraînez, les exercices fondamentaux de basket-ball devraient être un élément clé de vos pratiques. Pour les jeunes joueurs, il est important d’enseigner les bases du jeu, en leur donnant une base pour développer des compétences plus avancées à l’avenir. Et pour les joueurs plus âgés, il est important de revenir aux fondamentaux pour renforcer les techniques critiques et éviter de développer de mauvaises habitudes.

Voici 9 exercices de basket fondamentaux pour vous aider à revenir aux bases et accélérer le développement de votre équipe!

3 sur le tissage 2 – 3 hommes

Voici une torsion sur le tissage classique à 3 hommes. Il aide votre équipe à développer les passes, l’espacement, l’attaque de transition et la défense.

1. Commencez avec trois joueurs offensifs sur la ligne de base (joueur 1, 2 et 3). Et un défenseur dans chaque coin (x1 et x2)
2. Les trois joueurs offensifs effectuent un tissage à 3 hommes vers la ligne de base opposée, puis reviennent en attaque
3. Les deux défenseurs sprintent vers le bas et autour d’un cône placé à la ligne de faute opposée étendu, puis reviennent en défense
4. Jouez à 3 contre 2 jusqu’à un score ou un rebond défensif

Conseils de coaching

• Les défenseurs doivent se remettre en position haute/basse, avec un joueur à la ligne des lancers francs et un protégeant le panier.
• L’infraction est autorisée un maximum de deux passes. Ils devraient essayer de marquer rapidement, alors qu’ils ont l’avantage 3 contre 2

Clôture

Fermer le tireur est une compétence essentielle pour la défense individuelle et d’équipe. Les joueurs doivent apprendre à sortir sur un joueur offensif menaçant sur le périmètre, sans trop s’engager et se laissant vulnérables au lecteur.

1. Mettre en place une ligne de joueurs à l’aile
2. Un défenseur se tient sous le panier en position latérale d’aide
3. L’entraîneur se tient sur l’aile opposée avec le ballon
4. Une fois le ballon passé au joueur offensif, le défenseur sprinte vers le ballon avec les pieds agités, une main dans la voie de passage, et l’autre main sur le ballon afin de perturber un tir ou passe.
5. Le joueur offensif a deux dribbles à faire sauter par le défenseur. Continuez à jouer le tir manqué jusqu’à ce qu’un rebond défensif soit sécurisé
   

   

   

Perceuse de désavantage

Voici une perceuse de transition qui nécessite une grande communication lorsque les joueurs sprintent en position défensive. Les joueurs ont généralement de la difficulté à arrêter le ballon et l’homme le plus proche ramasse le ballon et le conduit sur la ligne de touche.

1. Alignez cinq défenseurs sur la ligne de faute étendue (1-5) et cinq joueurs offensifs sur la ligne de base (x1-x5)
2. L’entraîneur appellera le nom d’un joueur défensif, puis passera le ballon à l’équipe offensive.
3. Le défenseur qui a été appelé (joueur 3 dans le diagramme ci-dessous), court pour toucher la ligne de base, puis revient en défense. Les 4 autres joueurs défensifs reviennent immédiatement en défense.
4. Dans le même temps, x1 à x5 cassent rapidement à l’extrémité opposée et tentent de marquer alors qu’ils ont un avantage 5 contre 4

Conseils de coaching

• L’équipe défensive doit communiquer et décider immédiatement qui arrêtera le ballon et comment elle gardera la pause rapide 5 contre 4. Ils continuent de communiquer au fur et à mesure que le 5e joueur se joint à eux, ce qui se traduit par une défense homme à homme
• L’équipe offensive devrait essayer d’obtenir un pourcentage de tir rapide élevé alors qu’elle a l’avantage 5 contre 4

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Frenzy

Voici un autre exercice de basket-ball fondamental qui se concentre sur la défense de l’équipe. C’est une variante de l’exercice d’obus, où les points ne sont marqués que sur des arrêts défensifs.

1. Mettez en place cinq joueurs offensifs (1 à 5) et cinq joueurs défensifs (x1 à x5) dans la formation 3 en 2 ci-dessous
2. Jouez à 5 contre 5, tout en pratiquant les principes défensifs d’aide appropriés. Le joueur qui garde la balle fait pression sur la balle et la force à la ligne de touche. Le défenseur qui garde une passe, c’est refuser la passe. Le joueur qui garde deux passes ou plus est en position d’aide.
3. La défense gagne un point pour chaque arrêt réussi. La première équipe à 4 points gagne.
4. L’attaque peut tourner du côté défensif en marquant. L’attaque tire pour se placer sur le côté défensif du ballon.

Conseils de coaching

• Cet exercice fonctionne mieux avec trois ou quatre groupes en compétition pendant 7 à 8 minutes à la fois.
• Tout le monde doit fermer, se déplacer pendant que la balle est en l’air et rebondir.

Tueur

C’est un exercice difficile « qui fonctionne sur la défense du périmètre, le conditionnement et la ténacité mentale. Les enfants s’amusent généralement à essayer d’arrêter les trois dans le temps imparti.

1. Commencez avec un défenseur sous le panier et trois joueurs offensifs autour du périmètre
2. Le temps est réglé de 25 à 35 secondes et le ballon commence toujours sous le panier.
3. Le défenseur lance le ballon à l’un des trois joueurs et ferme et défend.
4. Le joueur offensif a droit à deux dribbles.
5. Si un joueur offensif marque, le défenseur ferme et défend à nouveau le même joueur.
6. Continuez jusqu’à ce que le défenseur arrête les trois joueurs OU que le temps soit écoulé

Man in Hole

Voici un autre exercice de basket-ball fondamental classique qui fonctionne sur la technique de glissement défensif, le dribble et le conditionnement.

1. Placez une ligne de joueurs dans chaque coin. Le premier joueur de chaque ligne est le défenseur. Le deuxième joueur est le porteur de ballon
2. Le porteur de ballon zigzague à l’extrémité opposée du terrain pendant que le défenseur se mélange et glisse avec lui, le tournant d’un côté à l’autre.
3. Une fois qu’ils atteignent la fin, les défenseurs reviennent à toute vitesse et défendent le joueur suivant en ligne
4. Répéter, de sorte que le défenseur zigzague avec 3 ramasseurs de balles consécutifs
5. Tourner dans un nouveau défenseur et répéter.

Conseils d’entraînement

• Une petite torsion de cet exercice consiste à demander aux défenseurs de tenir un ballon de basket et de pousser le dribbleur en position défensive en essayant de déséquilibrer le dribbleur. Le ballon doit rester en contact avec le dribbleur à tout moment ou celui-ci est réinitialisé au début et le défenseur doit recommencer avec ce dribbleur.

Participez à l’exercice de tir

Voici un exercice de tir simple qui aidera vos enfants à s’entraîner à tirer avec une pression défensive.

1. 

   Les joueurs forment des lignes sur la ligne de base à l’intersection des lignes de voie. À chaque coude – placez 1 tireur et un autre joueur à chaque coude. Deux balles dans chaque ligne.

2. Joueur #1 passe au joueur #3, qui 1-2 étapes dans un coup de saut. Tandis que #1 ferme la main vers le haut.
3. Le tireur (#3) tient le coup tandis que le #1 se tourne pour s’entraîner à bloquer le tireur.
4. Exécutez la même séquence des deux côtés du panier, en passant en diagonale à travers la touche
5. Le tireur récupère les balles et l’exercice continue.
6. Après 3-5 minutes de prise et de tir, les joueurs prennent le pas 1-2 et font d’abord un mouvement de dribble 1 – les deux joueurs à droite pendant 3 minutes puis les deux joueurs à gauche pendant trois minutes.

Conseils de coaching

• Avec le motif en diagonale, les rebondeurs poursuivant le ballon et le chaos simulé, cet exercice crée une situation de jeu.
• Accentuez les mouvements bas et explosifs à un angle de 45 degrés pour obtenir une séparation puis un arrêt de saut solide.

Perceuse de tir de Princeton

Les joueurs apprennent à faire des coupes dures, à recevoir le ballon et à tirer dans cet exercice rapide.

1. Les joueurs s’alignent à la ligne de faute prolongée – Drill peut utiliser deux balles, mais vous passerez rapidement à quatre balles pour la maintenir en mouvement. Une chaise est placée à la ligne de faute pour agir en tant que filtre.
2. # 1 coupe fort au ballon, « s’enroule » au panier, reçoit une passe du #2 et tire un lay-up d’un ou deux pieds comme désigné par l’entraîneur.
3. Le passeur #2 coupe immédiatement pour recevoir un pass de #3 et appelle « curl » et reçoit un pass pour un lay-up.
4. L’exercice se poursuit alors que les joueurs rebondissent leur propre tir et sortent jusqu’à la fin de la ligne et changent de ligne. Allez pendant 2-3 minutes.
5. Ensuite, en utilisant le même alignement et le même format, faites couper le joueur directement à la balle hors de l’écran et recevez la balle pour un saut de coude.

Conseils de coaching

• Soulignez: Bonnes passes avec la main loin de la défense – main gauche de l’aile droite.
• Également virage rapide, épaules carrées et dégagement rapide. Allez pendant 2 à 3 minutes.
• Ensuite, demandez aux joueurs de couper fort à la chaise et d’appeler « flare » et pédale arrière pour une passe aérienne pour un cavalier.
• Mettre l’accent sur la coupe dure, passer une fausse passe au-delà ou au coin, puis se lever pour lancer une passe au-dessus.
• Pour le tireur, placez les pieds, les épaules au carré pour tirer en mouvement. Allez 2 à 3 minutes.

Perceuse de tir arc-en-ciel

Voici un autre de nos exercices de basket-ball fondamentaux préférés pour le tir. Vous obtiendrez une tonne de représentants en seulement 3-5 minutes.

1. Configurez deux lignes de joueurs sur la ligne de base à l’intersection de la ligne de voie – deux balles.
2. Le joueur 1 exécute un arc de l’autre côté du panier, reçoit une passe du joueur 2 et pousse le genou jusqu’à une pose d’un pied. Puis va à l’arrière de la ligne opposée.
3. Le joueur 2 s’incline de l’autre côté et reçoit une passe d’un pied pour une mise en jeu. Puis va à l’arrière de la ligne opposée.
4. Les emphases doivent être sur: passe haut; le tireur garde la balle en place; « haut et doux hors des planches – swish de banque ».
5. Allez pendant 1 minute.
6. Étape suivante – les joueurs s’arrêtent à deux pieds, les épaules parallèles à la ligne de base (ne les laissez pas s’ouvrir) Protègent la balle – montez pour la mise en jeu de puissance. Allez pendant 1 minute.
7. Étape suivante – Tirs de banque depuis les blocs. Soulignez le pivot « haut et doux – embrassez les planches » sur le pied intérieur. Allez pendant 1 minute.
8. Étape suivante, les cavaliers coudés – Soulignent le pivot sur l’intérieur du pied. Tour rapide, épaules carrées et dégagement rapide.
9. « Prise de vue en mouvement » Dure 2 minutes.
10. Enfin. 3 pt FG pour ceux qui ont cette gamme. Soulignez – pas de changement de forme.

Exercices de basket-ball plus fondamentaux

Si vous avez besoin de plus d’aide pour enseigner les bases, consultez nos exercices de basket-ball pour débutants. Ou, si vous avez besoin de quelques conseils sur l’organisation de votre temps de gym, voici une excellente lecture des plans d’entraînement au basket-ball.