Articles publiés par Rebecca Mitchell sur des questions liées aux abus sexuels
« Chaque souffle que vous prenezEvery Chaque mouvement que vous faites I Je Vous regarderai »
Publié dans « Interact » Le Journal du Groupe Trauma and Abuse
Septembre 2010
« Vous avez retiré les cartes de Pâques ! »Mon client avait l’air effrayé et en colère. Pâques avait passé des semaines auparavant et la poussière avait commencé à s’accumuler sur les poussins décolorés à la mi-mai. « Tout touche à sa fin » soupira-t-elle et ajouta « Tout s’arrête. »Elle avait en partie raison – nos séances touchaient à leur fin, mais je n’avais pas réalisé que le petit changement visuel lui causerait autant de détresse.
Pourtant, la connaissant comme je l’ai fait, je n’aurais pas dû être surpris. Maggie avait un extraordinaire « œil pour les détails » qui a pris en charge presque toutes les parties de sa vie et de ses relations. Elle était obsessionnellement ordonnée, contrôlée et vigilante – en fait, elle était plus que juste vigilante – elle était hypervigilante.
Dan Allender suggère dans son livre « The Wounded Heart » que lorsque les enfants ont subi un traumatisme et en particulier des abus sexuels lorsqu’ils étaient enfants, cela produira un comportement hypervigilant à l’âge adulte. Il voit cela comme une conséquence directe des dommages de la trahison qu’ils ont dû endurer. La trahison en tant qu’enfants conduit à un mode de vie de vigilance constante, une forte incapacité à faire confiance et, par conséquent, est extrêmement épuisant émotionnellement. Bruce Perry, Spécialiste des traumatismes infantiles, explique: « Il faut beaucoup d’énergie pour rester vigilant et « sur ses gardes » … il est épuisant de voir le monde entier comme une menace potentielle. »(Source: Le garçon qui a été élevé comme un chien par le Dr Bruce Perry et Maia Szalavitz: page 194: Livres de base: Publié en 2006)
www.anxietypanic.com (un site Web qui propose d’éduquer les patients, les familles et les soignants sur l’anxiété et le trouble panique) définit l’hypervigilance comme « un sentiment accru de perception induit par l’anxiété. »Il poursuit en expliquant que l’hypervigilance peut « rendre les gens extrêmement conscients de détails subtils normalement ignorés, parfois à un degré où même des environnements familiers peuvent sembler en quelque sorte modifiés. »L’hypervigilance peut souvent être considérée comme l’une des conséquences d’un traumatisme et même l’un des critères du Trouble de stress post-traumatique selon les recherches du Collège Royal des psychiatres. (Source : Dépliant sur le trouble de stress post-traumatique : Collège Royal des psychiatres: Mars 2010)
Certainement le lendemain des attentats de Londres en juillet 2005, lorsque je suis remonté nerveusement dans le tube, j’étais en état d’alerte. En recherchant tout signe de danger, j’ai examiné visuellement chaque sac, sac à dos et même sac à main de ma voiture – alors qu’auparavant j’aurais totalement ignoré les bagages des autres passagers. Heureusement, les attentats à la bombe à Londres sont rares et au fil du temps, cette habitude s’est estompée. Cependant, lorsque vous vivez, en effet, dans une atmosphère de traumatisme, de tension élevée et d’incertitude pendant de nombreuses années; il peut être extrêmement difficile de briser l’habitude hypervigilante d’être « alerte tout le temps, comme si vous attendiez le danger…. Tu ne peux pas te détendre. » (Source : Dépliant sur le trouble de stress post-traumatique : Collège Royal des psychiatres : Mars 2010).
Le danger peut ne pas être contre des menaces physiques extérieures, par exemple des armes à feu ou des bombes; mais peut être la recherche d’indices sur la personne ou les personnes avec lesquelles vous avez une relation, sur ce que pourrait être leur prochaine pensée ou action. Les personnes qui ont été achetées dans des situations traumatisantes apprennent à faire attention à ce qui pourrait être le point d’allumage de la prochaine explosion de colère ou de trahison et sont souvent extrêmement méfiantes des relations intimes – même lorsque les personnes qui leur ont causé tant de dommages ne sont plus dans leur vie.
Cela rend clairement les relations avec les autres stressantes à la fois pour la personne et pour ses amis, partenaires et famille. Chaque léger changement de tonalité vocale est noté et analysé, un texte peut être lu et relu d’innombrables fois, un e-mail sera écrit et réécrit de nombreuses fois.
Les personnes hypervigilantes vivent leur vie « sur leurs gardes » en tout temps et leur hypervigilance imprègne tout ce qu’elles font, disent et croient d’elles-mêmes et des autres.
Certains comportements peuvent ressembler à:
- Une prise de conscience excessive de ce que les gens voient ou pensent de nous
- Constamment préoccupé par les autres
- Manque d’objectivité – trop lire dans les situations
- Trop examiner / analyser le comportement des situations
- Chercher les autres à trahir constamment
- Nos esprits nous disent des vérités partielles que nous verrouillons sur
- Ne pas avoir conscience de ce qui est évident pour les autres
C’est en effet une façon de vivre épuisante et paralysante.
En tant que personne qui a grandi dans un foyer sexuellement violent, le monde et les autres me semblent souvent très dangereux. Cela m’a rendu extrêmement difficile de me détendre et de faire confiance aux relations. Je passe souvent par défaut dans des cycles de comportement anxieux qui pourraient être catégorisés comme hypervigilants – me laissant très isolé alors que je scrute les autres à la recherche d’indices de trahison et / ou de violence.
J’ai également constaté que l’hypervigilance se reflétait dans le comportement des clientes avec lesquelles j’ai travaillé en tant que facilitatrice de travail de groupe pour des femmes ayant subi des abus sexuels sur des enfants. Je me souviens d’une description exceptionnellement vivante d’une cliente – Angie – alors qu’elle décrivait comment elle et son frère s’asseyaient nerveusement en attendant la clé de son père dans la serrure. En essayant de comprendre la façon dont la clé a été tournée, la porte a été fermée, les pas dans le couloir, dans quel genre d’humeur il était. Serait-ce une soirée de calme ou de violence?
Dans « Aider les victimes d’abus sexuels », Heitritter et Vought décrivent les familles vivant ainsi comme « marchant sur des coquilles d’œufs » car « la communication est malhonnête. Les sentiments ne sont pas traités directement, mais sont niés et ignorés « . (Source: Aider les victimes d’abus sexuels par Heitritter et Vought: Page 73: Publié par Bethany House 1989) Ce sont tous les ingrédients pour jeter les bases d’un comportement hypervigilant – il n’y a pas eu de discussion honnête dans la maison d’Angie sur le comportement de son père, alors elle et son frère ont été laissés seuls pour interpréter la situation. En tant qu’adulte, malheureusement, mais sans surprise, Angie a continué à maintenir ce genre de vigilance longtemps après son départ de la maison. Elle analysait et scrutait constamment chaque action, commentaire, SMS, appel téléphonique et e-mail de ses amis.
Pauline Andrews dans son article dans « Interact » donne également son expérience de l’hypervigilance en tant que thérapeute alors qu’elle a pris conscience que « Les survivants de traumatismes extrêmes en savent plus sur ce qui se passe que nous ne le ferons jamais. Leur hypervigilance capte nos humeurs et notre stress, repère les moindres détails qui ont été modifiés dans la salle de conseil. » (Source: Ce que j’ai appris en travaillant avec l’A fait par Pauline Andrew: Interact Volume 10 No 1 Mars 2010). Elle poursuit en expliquant que c’est parce que ces clients « vérifient toujours la sécurité afin de renforcer la confiance ». C’est exactement ce qu’Angie faisait avec ses amis – mais malheureusement à l’insu d’un thérapeute, ils ne voyaient cela que comme une réflexion sur eux – et la plupart des relations d’Angie se sont terminées avec elle épuisée et ses amis confus, bouleversés et souvent s’éloignant d’elle.
L’hypervigilance est aussi dans mon expérience souvent accompagnée de deux compagnons moins bienvenus: la catastrophisation et la suspicion.
Méfiance:
Comme l’hypervigilance, la méfiance est souvent le résultat de la croissance dans des situations très inflammables émotionnellement. Nous nous méfions des gens et de leurs motivations pour vouloir être en relation avec nous. Cela peut entraîner des sentiments de paranoïa envers les autres.
Que pensent-ils vraiment de nous ? Que comptent-ils nous faire ? Dan Allender décrit le comportement suspect dans le cadre de la protection de soi pour éviter les « relations préjudiciables à l’âme », mais ce retour en arrière nous empêche d’entrer dans une « implication améliorant l’âme ». »(Source: The Wounded Heartby Dan Allender: Page 119: NAV Press: Publié: 1990) C’est presque comme jouer à un jeu d’attente. Nous prédisons que la trahison (souvent inexacte) arrive et regardons l’autre personne à la recherche d’indices – afin de nous y préparer. D’autres cependant, ne sont pas prêts à s’en passer et à prendre le contrôle de la situation en mettant d’abord fin à la relation – ce qui donne l’illusion d’être la personne la plus puissante. Cependant, la tragédie est que des relations potentiellement saines sont annulées inutilement.
Catastrophisation:
La catastrophisation est à nouveau un travail hors du traumatisme comme l’explique le thérapeute Dr John Flanagan dans son site Web utile pour les personnes ayant subi un traumatisme:
« Nous catastrophons parce que c’est ce à quoi nous sommes habitués our notre enfance a été une catastrophewe nous avons fait toutes sortes de choses pour nous donner un sentiment de contrôle et maintenant quelque chose laisse penser que nous sommes hors de contrôle et cela nous panique. » (Source : www.johncflanaganlcsw.com ). Cette panique fait souvent trébucher automatiquement notre esprit dans un jeu de « ce que si » que nous jouons dans notre esprit. Cela prend une situation actuelle et lui donne une tournure extrêmement négative – ce qui lui permet de nous emmener sur toutes sortes de routes d’inquiétude et d’anxiété, créant scénario après scénario de destins toujours plus empirants. C’est comme avoir un « Spin Doctor » interne mais le spin est tout négatif. Pire, comme si bien prédit dans les proverbes « comme un homme pense qu’il est », cela peut souvent produire une prophétie auto-réalisatrice de l’échec – nous croyons que quelque chose échouera, alors nous créons inconsciemment une situation qui garantit l’échec.
(Proverbes 23 verset 7).
Alors, comment pouvons-nous abandonner un comportement aussi enraciné? Et aussi, est-il possible qu’il y ait des avantages à être une personne hypervigilante?
Tout d’abord, comme tous les comportements malsains, la première étape consiste à reconnaître que vous le faites. Attrapez-vous lorsque vous vous sentez en spirale dans vos propres schémas de pensée hypervigilants personnels. Encore plus éclairant – voyez combien de fois par jour ou par semaine vous avez des pensées hypervigilantes ou catastrophisantes / suspectes.
Deuxièmement, essayez d’être « dans l’instant » pendant quelques minutes. Cela pourrait être en vous concentrant sur votre respiration et votre respiration lentement. Cela pourrait être en enracinant vos pieds fermement sur le sol. Cela donnera à votre esprit quelques minutes pour se calmer.
Troisièmement, enregistrez toutes vos pensées négatives sur un bloc-notes ou un iphone, etc. Au fil du temps, vous remarquerez les moments où vous êtes le plus susceptible de sombrer dans des pensées et des schémas négatifs. En y repensant, cela vous rappelle-t-il quelque chose de votre passé? Vous aurez peut-être besoin d’aide et de soutien pour le faire, peut-être en parlant avec un conseiller ou un groupe de soutien.
Quatrièmement, essayez de prendre l’habitude de parler de soi positif. Au lieu de penser « Mon partenaire est en retard again…it c’est la troisième fois cette semaine…..peut-être qu’il ne m’intéresse plus ou ne se soucie plus de moi..Je me demande s’il a une liaison why pourquoi a-t-il vérifié son téléphone hier soir? Cette relation est presque certainement terminée. »
Essayez peut-être quelque chose du genre « Mon partenaire est à nouveau en retard … c’est la troisième fois cette semaine et je trouve cela difficile. Nous devons nous asseoir ensemble et élaborer un bon plan de communication quand il sera en retard afin que je puisse encore me détendre et profiter de ma soirée. »
Enfin, pourrait-il être possible qu’il y ait des côtés positifs à être une personne « hypervigilante »? Je pense qu’il pourrait y en avoir.
Pauline Andrew souligne à juste titre qu’un client hypervigilant « lit nos visages à un degré étonnant » (Source: Ce que j’ai appris en travaillant avec l’A fait par Pauline Andrew Interact Volume 10 No 1 Mars 2010). Une fois que certains des aspects les plus extrêmes de l’hypervigilance ont été explorés, vous vous retrouvez avec une personne extrêmement sensible et perspicace. Quelqu’un qui peut facilement capter les sentiments et les émotions des autres.
Bien sûr, il y a les côtés négatifs de cela – mais aussi quelle personne perspicace et réactive avoir comme alliée! Dans ce monde où il y a tant d’individualisme, de solitude et de personnes qui souffrent sans se faire remarquer – si vous avez un compagnon qui a été hypervigilant dans votre vie et que vous traversez une période difficile – il y a de fortes chances que vous ne luttiez pas seul longtemps. Ils vous remarqueront quand les autres ne le remarqueront pas.
Quel ami ou partenaire fantastique avoir dans votre vie! Quelle personne formidable d’avoir en tant que thérapeute ou dans le cadre d’une thérapie ou d’un groupe de soutien. Il y a d’énormes inconvénients – et tellement de douleur que nous, les personnes hypervigilantes, avons ressenties; mais je crois qu’avec le soutien et l’encouragement, il y a aussi la possibilité de pouvoir tendre la main aux autres dans un style très unique. Par conséquent, ceux qui nous entourent ont la possibilité d’être touchés et soutenus par nous « hypervigilants » d’une manière à la fois spéciale et engageante.
Sources :
Anxiété Panic.com
Aider les victimes d’abus sexuels par Lyn Heitritter et Jeanettevu:
Publié par Bethany House: Page 73: Publié : 1989
www.johncflanaganlcsw.com
Dépliant sur le Trouble de stress post-traumatique: Collège Royal des psychiatres : Publié: Mars 2010
Le Cœur blessé – Dan Allender-NAV Press: Publié: 1990
Le garçon qui a été élevé comme un chien « Dr Bruce Perry et Maia Szalavitz: Livres de base: Publié
Ce que j’ai appris en travaillant avec Pauline Andrew A-t-elle interagi Volume 10 No 1: Publié: Mars 2010