Vous pouvez perdre de la graisse du ventre en aussi peu que deux mois; il faut un effort diligent pour manger propre et manger en déficit calorique, dormir suffisamment et être stratégique avec l’entraînement en force. Mais qu’en est-il du cardio? Bien que l’entraînement en force (comme l’haltérophilie) puisse vous aider à développer des muscles maigres, qui brûlent plus de calories au repos, le cardio est une pièce essentielle au puzzle de la perte de poids, y compris la combustion de la graisse du ventre.
Nous devons préfacer cela en disant qu’il n’y a rien de tel que de pouvoir réduire la graisse sur une partie spécifique de votre corps. Bien sûr, il existe des preuves que les entraînements HIIT peuvent réduire la graisse du ventre, et il y a certains aliments que vous devez éviter pour éviter de gagner de la graisse du ventre, mais pour la plupart, vous devez perdre de la graisse corporelle globale, et vos gènes décident d’où vient cette graisse. Dans cet esprit, POPSUGAR a parlé à des entraîneurs personnels certifiés, qui ont expliqué pourquoi le cardio est important pour la perte de graisse et combien vous devriez faire une semaine pour voir les résultats.
Pourquoi le Cardio Est important Pour la perte de graisse
« Lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse corporelle, il est important de se rappeler que l’équilibre énergétique est essentiel », a déclaré Eric Bowling, un entraîneur certifié NASM chez Ultimate Performance, à POPSUGAR. Pour faire pencher la balance vers la perte de graisse, vous devez dépenser plus d’énergie que vous n’en consommez: cela se fait soit en mangeant avec un déficit calorique (en mangeant moins), en faisant de l’exercice (en bougeant plus), ou une combinaison des deux. « Le cardio est simplement un moyen d’augmenter votre production d’énergie et est un bon outil de perte de graisse », a-t-il déclaré.
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Il existe trois types de cardio, a expliqué Eric. Le cardio à l’état d’équilibre de faible intensité (LISS) a un faible taux d’effort perçu (EPR) et un rythme qui semble facile et peut être maintenu pendant de longues périodes (pensez à marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes). Le cardio à l’état d’équilibre d’intensité modérée (MISS) peut être maintenu pendant une période prolongée, et le rythme et l’effort sont inconfortables (comme une course de 5 km). L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) alterne entre de courtes périodes d’activité de haute intensité, comme le sprint, avec des périodes de récupération de faible intensité, comme la marche.
Pour de meilleurs résultats, Eric a dit que vous devriez faire un mélange des trois — selon ce que vous pouvez respecter de manière cohérente. Cependant, il a également déclaré qu’il était important d’intégrer également l’entraînement en force à votre routine de remise en forme, en particulier avec une surcharge progressive (en augmentant la quantité de poids et / ou de répétitions pour que vous deveniez plus fort). Non seulement l’entraînement en force brûle des calories, mais il empêche également le corps de s’adapter; il a dit que si vous faites le même entraînement cardio encore et encore, votre corps s’adaptera et vous ne verrez pas de résultats à moins que vous ne vous poussiez à aller plus vite ou plus longtemps. Avec l’entraînement en force, vous pouvez constamment défier votre corps avec différents mouvements, augmenter le poids ou faire plus de répétitions, ce qui donnera des résultats.
Combien de Cardio Vous devriez Faire pour perdre de la graisse du ventre
Bien que la nutrition joue un rôle plus important dans la perte de poids (ne pas manger plus de calories que ce que vous brûlez), faire du cardio vous aidera à perdre de la graisse corporelle globale, y compris dans votre ventre. « Selon l’ACSM, afin de perdre du poids, il est recommandé de tirer pendant 200 à 300 minutes par semaine de cardio », a recommandé Jim White, un entraîneur personnel certifié ACSM et diététiste agréé propriétaire des studios Jim White Fitness and Nutrition. « Tirez cinq jours par semaine de 45 à 60 minutes de cardio pour vraiment brûler la graisse corporelle et perdre du poids. »Il a ajouté que l’entraînement en force est important pour la perte de poids et que vous devriez toujours viser l’entraînement en force quelques jours par semaine; vous pouvez commencer votre entraînement par une courte séance d’entraînement en force et terminer par une courte séance de cardio HIIT.
En ce qui concerne le type de cardio, Jim a dit de faire tout ce à quoi vous vous en tiendrez: vous pouvez brûler plus de calories en moins de temps avec HIIT, mais cela pourrait être trop difficile pour les gens, tandis que d’autres trouvent LISS trop ennuyeux. Trouvez une méthode qui fonctionne pour vous et respectez-la. Eric recommande de rompre votre emploi du temps en faisant plus de HIIT que de LISS; si vous vous entraînez cinq jours par semaine, trois de ces jours peuvent être HIIT et deux LISS (ou une journée peut être une combinaison des deux).
Dans l’ensemble, pour perdre de la graisse du ventre, les habitudes de vie sont toujours essentielles: composez votre alimentation (et mangez avec un déficit calorique sain), dormez suffisamment et faites du cardio quelques jours par semaine avec un entraînement en force. Si vous êtes cohérent, vous verrez forcément des résultats.