Comment Perdre 80 Livres En 2 Mois? Mythes sur la Perte de Poids Rapide Démystifiés

Vous jouez Peut-être à la Roulette russe En perdant 80 Livres en 2 Mois: Voici Pourquoi

De nombreuses personnes qui luttent pour perdre 80 livres en 2 mois trouvent de l’espoir dans les régimes qui promettent une perte de poids rapide et facile via une restriction calorique drastique. Ces plans alimentaires prétendent que vous allez perdre radicalement des kilos en trop, désintoxiquer votre corps, nettoyer votre peau – bref, obtenir des résultats vraiment magiques en un rien de temps. Mais est-ce possible et de tels régimes sont-ils réellement si bénéfiques pour votre santé? Pouvez-vous perdre, disons, 80 livres en seulement deux mois et garder ce poids pour de bon? Lisez ci-dessous pour comprendre tous les pièges potentiels des programmes de perte de poids rapide et apprendre à rendre votre plan de perte de poids durable et sain.

Comment perdre 80 livres en 2 mois

En bref, il n’y a aucun moyen de le faire en toute sécurité à moins que vous soyez très en surpoids et que votre médecin vous ait recommandé ce rythme. « Très » dans ce cas particulier signifie un IMC dans la plage des obèses (30 ou plus). Parfois, dans cette situation, les médecins recommanderont un rythme rapide de perte de poids car les risques pour la santé associés à l’obésité pour la personne sont plus préoccupants que les risques associés à une perte de poids rapide. Cette perte de poids rapide nécessite une restriction calorique sévère (jusqu’à 1200 calories par jour ou même moins) qui doit être supervisée par un médecin car elle peut être dangereuse.

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5 façons la perte de poids rapide mine votre santé

1. Elle vous prive de nutriments importants. De nombreux régimes accidentels impliquent de couper des groupes d’aliments entiers, ce qui peut vous empêcher de recevoir suffisamment de vitamines et de macronutriments. Ces régimes peuvent vous conduire à des carences nutritionnelles, ce qui pourrait à son tour diminuer votre énergie, rendre vos cheveux et vos ongles cassants et affaiblir vos os et votre immunité.
2. Il ralentit votre métabolisme au lieu de le stimuler. Selon une étude récente, plus vite vous perdez de gros nombres sur votre échelle, plus votre métabolisme ralentit parce que vous êtes entré en mode de famine et que votre corps veut conserver ce qu’il croit être des nutriments rares. Cela a tendance à entraîner un gain de poids après avoir arrêté le régime et à revenir à un régime alimentaire normal (1, 5).
3. Vous risquez de perdre du muscle maigre au lieu de la graisse. Sur les régimes d’accident, votre corps commence à décomposer vos muscles à la recherche d’énergie. C’est aussi pourquoi il est extrêmement important de conserver un apport protéique adéquat tout en suivant un régime (2, 3).
4. Vous pouvez devenir très déshydraté. En raison du poids de l’eau, vous pouvez perdre des kilos assez rapidement au cours de la première semaine, mais cela peut entraîner un manque d’eau dans votre corps. Gardez donc votre consommation de liquide tout en respectant n’importe quel régime, ou vous pourriez souffrir de constipation, de maux de tête et de crampes musculaires.
5. Votre relation avec la nourriture peut en souffrir. Vous risquez de développer des habitudes alimentaires malsaines liées à une alimentation désordonnée, à l’anorexie et à la boulimie.

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L’importance d’une alimentation saine

Comme vous pouvez le constater, une perte de poids rapide présente des inconvénients très importants pour la santé qui l’emportent sur ses avantages apparents. Au lieu de cela, visez une perte de poids saine et régulière. Les régimes appropriés, en effet, peuvent varier dans leurs règles et leur contenu, mais une alimentation saine moyenne doit inclure:

• fruits et légumes tous les jours
• aliments riches en fibres (4) comme les pommes de terre, le pain à grains entiers, le riz brun ou les pâtes de blé entier
• produits laitiers ou substituts laitiers (tels que les boissons au soja)
• légumineuses, poisson, œufs, viande et autres protéines (sauf la viande rouge)
• huiles et pâtes à tartiner insaturées (petites quantités )
• beaucoup de liquides (au moins 6 à 8 verres par jour)

Bien sûr, toute bonne alimentation doit être complétée par une activité physique régulière. Vous pouvez commencer avec 20 minutes par jour trois jours par semaine, et monter à partir de là. Plus tard, vous pouvez intégrer un entraînement par intervalles de haute intensité, qui stimulera votre perte de poids et aidera à sculpter le corps parfait. Cela ne vous fera pas perdre 80 livres en 2 mois, mais les résultats seront impressionnants et durables.

Pour résumer, perdre 80 livres en 2 mois est non seulement impossible pour la plupart des gens, mais tente d’obtenir ces résultats grâce à des régimes restrictifs en calories qui peuvent être extrêmement nocifs pour votre santé. Au lieu de cela, soyez patient et optez pour des plans équilibrés en nutriments comme un régime méditerranéen ou végétarien combiné à de l’exercice régulier. Les résultats éventuels vous surprendront.

AVERTISSEMENT:

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions d’aucune sorte. Un médecin agréé doit être consulté pour le diagnostic et le traitement de toutes les conditions médicales. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités!

SOURCES:

1. Combinaison d’un régime très faible en calories et d’une modification du comportement dans le traitement de l’obésité. (1992, ncbi.nlm.nih.gov )
2. La substitution de protéines végétales saines à la viande rouge réduit le risque de maladie cardiaque (2019, hsph.harvard.edu )
3. Le rôle des protéines dans la perte de poids et l’entretien (2015, ncbi.nlm.nih.gov )
4. Apport de grains entiers comme marqueur de poids corporel sain et d’adiposité. (2008, ncbi.nlm.nih.gov )
5. Pourquoi les médecins recommandent-ils un taux lent de perte de poids? Quel est le problème avec une perte de poids rapide? (2017, mayoclinic.org )