Comment Se Calmer: 30 Façons De Calmer Votre Esprit Maintenant

Hé jolie! J’ai eu beaucoup de stress ces derniers temps (ne sommes-nous pas tous, non?). Et au fil des ans, j’ai traversé de nombreux hauts et bas.

Heureusement, même si c’était difficile, cela m’a rendu tellement plus fort et j’ai appris quelque chose de nouveau à chaque fois que la tempête est passée.

Être une personne anxieuse et faire face au stress, c’est comme vivre dans un « mode difficile ».

« Cela pourrait être tellement plus facile si je pouvais simplement me détendre » – Je suis sûr que beaucoup d’entre nous ont eu une pensée comme celle-ci au moins une fois dans notre vie.

Mais pour une personne anxieuse, cela pourrait être une chose quotidienne.

La bonne nouvelle est que, peu importe à quel point cela devient difficile, vous pouvez vous aider vous-même.

Bien que vous ne puissiez pas vous attendre à vivre dans un monde parfait, juste ou sans souci, vous pouvez apprendre à accepter ce qui se passe et, surtout, à être d’accord avec cela.

Vous pouvez vous adapter et rester fort malgré tout ce que la vie vous lance.

Oui, vous le pouvez vraiment, même si vous n’y croyez pas encore !

Vous pouvez être en détresse et toujours être heureux.

Vous pouvez être patient.

Vous pouvez apprendre à vous calmer.

Voici mes moyens éprouvés de me calmer. Détends-toi !

Comment Se Calmer: 30 Façons De Calmer Votre Esprit Maintenant

Comment Se Calmer Avec Des Activités Conscientes

Respirez lentement.

Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à respirer par des respirations courtes et superficielles et cela crée encore plus d’anxiété.

Pour contrer cela, essayez de respirer profondément et lentement pendant quelques minutes.

Utilisez votre ventre pour respirer – il détend encore plus le corps, grâce aux nerfs détendus dans la région du diaphragme.

Respirez lentement chaque fois que vous voulez vous calmer, aussi souvent que vous le souhaitez – c’est l’un des moyens les plus faciles de vous détendre au moins un peu.

Essayez une méditation guidée ou une visualisation.

Je le jure, la méditation a changé ma vie.

Les méditations guidées sont très faciles à suivre même si vous êtes débutant. Ils sont également l’un des moyens les plus efficaces de se calmer!

En écoutant de la musique ou une voix apaisante, on vous dit comment détendre chaque partie de votre corps, comment respirer, quoi imaginer et comment lâcher ce qui vous dérange.

Si vous voulez l’essayer dès maintenant, consultez mon gourou de méditation préféré Jason Stephenson sur Youtube – sa voix et ses récits sont tout simplement incroyables!

Liés: Comment créer une salle de méditation profondément relaxante

Faites des exercices de pleine conscience.

La pleine conscience est un moyen scientifiquement prouvé de se calmer et de devenir plus résilient jour après jour.

L’idée principale de la pleine conscience est d’accepter vos sentiments et vos émotions tels qu’ils sont.

Laissez-les être, observez–les sans jugement (comme si vous vous regardiez de côté) et, surtout, ramenez-vous au moment présent.

Au lieu de vivre dans votre monde imaginaire, soyez ici.

Vous pouvez le faire en vous accordant à vos sens – en touchant et en sentant différentes choses autour de vous, en faisant attention à votre respiration, en remarquant les odeurs, les sons et les couleurs.

Recadrer les pensées négatives.

Si vous êtes agité parce que quelque chose vous dérange, vous y pensez probablement de manière très négative.

Cela n’aide certainement pas!

Une façon plus thérapeutique de se calmer est d’essayer de recadrer vos pensées négatives en quelque chose de plus positif.

Voici quelques outils qui peuvent vous aider à le faire:

Comment Se Calmer Avec Des Activités Apaisantes

Sortez.

Si vous êtes triste, stressé ou anxieux, changez d’environnement dès que possible!

Être au même endroit signifie rester dans la même humeur.

Sortez, respirez un peu d’air frais, faites une courte promenade pour vous éclaircir l’esprit.

À votre retour, faites quelque chose d’apaisant à nouveau.

Parfois, nous avons besoin de plusieurs séries d’activités calmantes pour nous calmer, car il faut un certain temps pour que la réponse au stress dans notre corps s’atténue.

Prenez une douche ou un bain chaud.

L’eau chaude est comme une thérapie à la maison, alors offrez-vous une séance d’apaisement rapide.

Vous pouvez également respirer lentement ou imaginer comment vous laissez tout aller pendant que vous êtes dans votre bain.

Acceptez la détresse.

Plus vous combattez ces sentiments désagréables, plus ils resteront.

Je me demande si c’est vrai? Essayez de ne pas penser à un éléphant rose pendant les 60 prochaines secondes.

Vous remarquerez que c’est assez dur !

La même chose se produit avec les pensées que vous essayez de repousser – elles deviennent intrusives.

Au lieu de vous battre, permettez à ces pensées, sentiments et émotions d’être là avec vous.

Imaginez-les entrer dans votre chambre, y rester un moment… ne leur prêtez pas plus d’attention – laissez-les simplement être là.

Ils partiront tôt ou tard.

Notez tout.

Un autre excellent moyen de se calmer est simplement de tout renverser sur le papier.

Écrivez tout – ce que vous ressentez, ce qui vous dérange, ce que vous pensez

C’est ce qu’on appelle la journalisation et je le fais tous les jours!

Cela ne résout pas vos problèmes, mais cela vous aide à éliminer ces pensées de course de votre tête et c’est quelque chose.

Voici quelques revues que vous pouvez télécharger, imprimer et calmer immédiatement: Revues de santé mentale

Configurez votre temps d’inquiétude / colère / anxiété.

Au lieu d’être agité tout le temps, décidez d’un petit laps de temps pour le faire (comme tous les jours de 12h00 à 12h15).

Chaque fois que vous vous inquiétez de quelque chose, écrivez-le et rangez-le.

Ne retirez ces soucis qu’à l’heure indiquée – alors vous pouvez vous inquiéter autant que vous le souhaitez, mais d’autres fois, remettez ces soucis de côté.

Cette méthode m’a montré que parfois nous nous inquiétons de choses qui semblent complètement ridicules le lendemain.

Parlez à quelqu’un.

Vous n’en avez peut-être pas envie en ce moment, mais parler est l’un des meilleurs moyens de vous calmer, utilisé par les thérapeutes actuels tous les jours, partout dans le monde.

Si vous avez une personne de soutien qui peut vous écouter, parler peut vous aider à regarder les choses sous un autre angle et à calmer votre esprit.

Si vous n’avez personne à qui parler, c’est ok!

Vous pouvez toujours essayer des services de thérapie en ligne comme Talkspace.

Je l’ai fait plusieurs fois, cela a certainement aidé et je n’ai pas honte du tout.

Comment Se Calmer En Changeant D’état d’esprit

Rappelez-vous que la détresse est temporaire.

Chaque tempête passe… Les mauvais sentiments ou les situations – ils passent aussi.

Certains peuvent prendre un peu plus de temps, mais finalement, tout ira mieux.

Restez patient.

Pour calmer votre esprit Distr Distrayez-le!

Ne laissez pas votre esprit se déchaîner – donnez-lui quelque chose à faire.

Distrayez-vous en regardant un film, en faisant du shopping, en vous promenant, en vous faisant les ongles, en lisant un livre

Votre esprit va certainement essayer de revenir à des pensées intrusives et c’est ok – c’est ce que font les esprits!

Essayez simplement de ramener votre attention sur l’activité et de remarquer chaque petit détail.

Écoutez un podcast édifiant.

Mon préféré est le podcast Anxiety Coaches, dirigé par une incroyable Gina Ryan.

J’ai tellement appris sur l’anxiété et comment me calmer simplement grâce à ce podcast!

La voix de Gina est incroyablement apaisante et elle vous aide à comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez et ce qu’il faut faire à ce sujet.

Comment Se Calmer Avec Le Repos

Téléchargez une application apaisante.

Moyen facile et rapide de se calmer – si vous aimez les applications, il y en a des tonnes que vous pouvez essayer sur l’app Store.

Mes préférés sont pour les sons de la nature, mais vous pouvez également trouver d’excellentes applications pour la pleine conscience et la méditation.

Donnez-vous du temps.

S’il vous est vraiment difficile de vous calmer, donnez-vous juste du temps.

Lorsqu’une situation stressante se produit, notre corps libère des hormones de stress et il faut un certain temps pour qu’elles s’installent.

Ne vous forcez pas. Soyez courageux, patient et la réponse au stress finira par s’atténuer.

Lisez ce qui vous inquiète.

Je sais que cela semble contre-intuitif, mais nous sommes souvent anxieux parce que nous ne comprenons pas les choses ou les possibilités que quelque chose se produise.

Par exemple, vous pouvez avoir peur de voler, car vous entendez parler d’un accident d’avion de temps en temps.

Mais voici une vue d’ensemble – il y a environ 38 millions de vols par an.

Sur ces 38 millions, seuls 10 à 20 vols ont un incident, donc la possibilité pour votre avion de tomber est très, très faible.

Vérifiez si votre inquiétude est basée sur les faits.

Similaire à la pointe précédente.

Vérifiez toujours vos pensées – pensez-vous à des preuves réelles ou à quelque chose qui a été fait dans votre tête?

Si vous n’êtes pas sûr, notez tous les faits dont vous disposez.

Rappelez-vous – les faits sont basés sur les preuves.

Tout le reste n’est pas un fait!

Ce cahier de réflexion peut vous aider à vérifier si votre esprit vous ment.

Comment Se Calmer Avec Des Activités Saines

Planifiez votre hygiène de sommeil.

Celui-ci n’est pas instantané, mais très important alors j’ai décidé de l’inclure dans cette liste. L’hygiène du sommeil, ou les choses que vous faites pour avoir le meilleur sommeil possible, peuvent déterminer votre humeur le lendemain.

Pour vous calmer avant de dormir, assurez-vous que vos draps sont propres et confortables.

Permettez-vous de maintenir le bon environnement avant de dormir. Pour cela, la position de sommeil compte le plus. Lorsque vous dormez longtemps dans une position spécifique, il forme des points de pression qui entraînent un désalignement de votre corps – c’est pourquoi il est si important de choisir des matelas qui peuvent apporter confort et soutien. Par exemple, Winkbed combine un soulagement de la pression et offre un bon soutien et un bon confort (vous pouvez lire l’examen des lits Winkbeds de SleepDelivered pour en savoir plus).

Prenez le dernier repas 3 heures avant de vous coucher.

Faites de la méditation du sommeil et éteignez vos appareils une heure ou deux avant de dormir.

Si vous ne pouvez pas dormir, ne jetez pas et ne retournez pas dans votre lit – levez-vous, faites quelque chose d’apaisant, puis réessayez.

Outil connexe: Suivi du sommeil Imprimable

Mangez un repas savoureux (de préférence sain).

Manger est quelque chose que notre corps apprécie et c’est aussi un moyen de se calmer, au moins temporairement.

Mangez quelque chose que vous aimez vraiment, surtout si vous perdez l’appétit à cause du stress.

Ne pensez pas aux calories cette fois!

Laissez-vous apprécier la nourriture – vous en avez besoin et il n’y a rien de mal à avoir un repas plus gros ou plus riche de temps en temps. N’en faites pas une habitude.

Faites un entraînement court, lent et facile.

Le déplacement permet à votre corps de libérer des hormones du bonheur positives aux endorphines.

Il aide également votre corps à minimiser votre réponse au stress plus rapidement, vous aidant ainsi à vous détendre.

Le yoga lent est absolument parfait dans des moments comme celui-ci, mais vous pouvez également essayer le Tai-Chi, le Chi-Gung ou simplement marcher.

Comment Se Calmer En Libérant de l’Énergie Négative

Revenez au moment présent.

Chaque fois que vous vous sentez agité, vérifiez si vous êtes dans le moment présent ou en d’autres termes – vivez maintenant.

Plusieurs fois, nous ruminons des choses qui se sont déjà passées (et ne peuvent donc pas être modifiées) ou qui ne se sont jamais produites (ce qui signifie que nous nous inquiétons de quelque chose qui n’est même pas réel ou basé sur des faits).

Dans ces cas, les activités de pleine conscience peuvent être une énorme bouée de sauvetage! Voici 15 façons de se calmer en utilisant la pleine conscience.

Faites quelque chose de monotone.

Des actions monotones peuvent être un moyen vraiment apaisant de se calmer – pensez à une mère qui balance le berceau et aide son bébé à se détendre.

Essayez de tricoter, de faire vos ongles, de friser vos cheveux anything tout ce qui implique de répéter la même action encore et encore.

Lisez également: 10 activités de soulagement du stress pour les introvertis

Pleurez tout.

Parfois, nous avons une surcharge émotionnelle et pleurer est tout simplement le meilleur moyen de la libérer.

Rappelez-vous – il n’y a rien de mal à pleurer.

Cela ne signifie pas que vous êtes faible.

En fait, cela aide vraiment quand il y a trop de tout.

Alors pleurez, essuyez vos larmes et vous vous sentirez peut-être un peu mieux.

Comment Se Calmer Avec Positivité

Cherchez un côté plus lumineux.

Il y a un bon côté à tout!

Si vous vous sentez déprimé ou en colère, essayez de repenser la situation et de trouver une chose positive à ce sujet.

Voici un exemple: j’ai eu une terrible bagarre avec ma sœur et il semble que nous ne parlerons pas avant des années.

MAIS au moins je n’ai plus à faire face à ses attaques quotidiennes de négativité.

Le contrer avec gratitude.

La gratitude transforme ce que nous avons en assez et est un moyen idéal de contrer beaucoup d’émotions négatives.

Soyez reconnaissant pour les grandes choses, soyez reconnaissant pour les petites – même avoir un air à respirer vaut la peine d’être apprécié.

En savoir plus sur la gratitude ici: 5 façons de rester positif avec la gratitude

Regardez vos sentiments et vos émotions du point de vue.

Si vous voulez vous calmer, cela aide vraiment à vous séparer de vos émotions.

Parfois, nous souffrons parce que nous avons l’impression que nos émotions sont une partie physique inséparable de nous.

Par exemple, après une rupture, vous pouvez avoir l’impression que quelqu’un vous a « poignardé au cœur ».

Mais si vous vous regardez du point de vue de la troisième personne, cela peut être moins douloureux.

Imaginez vous regarder de côté et vos sentiments – flotter, mais ne pas faire partie de vous.

Cela vous aide à comprendre que votre douleur ou votre peur n’est pas vous.

Vous êtes vous et ces choses ne sont que des émotions – elles vont et viennent. Tout le temps.

Autres Moyens De Se Calmer

Laissez entrer un peu d’air frais.

Parfois, il suffit d’une brise fraîche pour se calmer et être plus présent.

Ouvrez la fenêtre, allez sur votre balcon et respirez de l’oxygène frais – lentement et profondément.

Vérifiez si vos pensées sont logiques.

Les gens sont souvent coincés dans des schémas de pensée inutiles ou illogiques, appelés distorsions de pensée.

Vous pouvez les consulter ici: Distorsions cognitives.

Fondamentalement, la distorsion est votre cerveau qui vous ment.

Chaque fois que vous vous surprenez à trop réfléchir, vérifiez ces distorsions dans vos pensées.

Après en avoir repéré un (ou plusieurs), recadrez vos pensées vers une version plus logique.

C’est un moyen plus psychologique de se calmer et honnêtement, parfois c’est le seul qui aide!

Allumez quelques bougies.

L’atmosphère aux chandelles contribue à créer une ambiance apaisante.

Assurez-vous simplement de placer vos bougies sur une surface sûre et de ne jamais les laisser brûler si vous savez que vous risquez de vous endormir.

Imaginez-vous comme une femme forte et agissez comme ça.

Notre esprit contrôle tout dans notre corps, y compris nos sentiments.

Si vous voulez vous calmer, être plus confiant ou exprimer une autre qualité, imaginez-vous être quelqu’un avec ces qualités et agissez comme ça.

Cela peut sembler bizarre au début mais bientôt vous vous tromperez (et c’est une bonne chose!).

Lire aussi: Comment être plus à l’aise dans sa propre peau