Un autre sujet qui me passionne beaucoup est comment se débarrasser des sacoches. J’y suis très enclin et au cours des dernières années, j’ai collecté beaucoup d’informations, j’ai essayé de nombreux entraînements et exercices pour perdre ces sacoches têtues sur mes cuisses.
Certaines personnes peuvent penser qu’il n’y a rien de mal dans ce domaine et qu’il n’y a pas lieu de s’inquiéter si vous avez des sacoches. Mais personnellement, je n’aime pas la façon dont il me regarde, du moins lorsque mes sacoches deviennent trop évidentes. Je préfère un corps plus tonique et serré. De plus, même en dehors du côté esthétique, les sacoches peuvent être le signe de certains problèmes de santé. Je vais en discuter plus loin dans le post. C’est pourquoi je vois beaucoup de raisons de combattre les sacoches ou du moins de les rendre moins visibles.
Heureusement, il y a certaines choses qui fonctionnent réellement pour réduire la graisse des sacoches, donc j’ai hâte de partager tout ce que je sais avec vous!
Pourquoi avons-nous de la graisse de sacoche?
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Pour ceux qui ne connaissent pas ce terme, les sacoches sont de la graisse stockée sur vos cuisses juste sur le côté de vos fesses (ne pas confondre avec les hanches courbes qui sont une partie saine et belle du corps de la femme). Ils ont une sorte d’angles vifs et non naturels et ne semblent pas harmonieux avec la ligne de votre corps.
La principale raison pour laquelle vous stockez de la graisse sur n’importe quelle partie de votre corps (pas seulement sur les fesses) est un profit calorique (surplus) dans votre alimentation, en d’autres termes – vous mangez plus de calories que vous ne brûlez pendant la journée.
Mais certaines raisons vous rendent le plus enclin à stocker les graisses dans ce domaine particulier:
- Mode de vie sédentaire. Les sacoches sont un signe de fesses atrophiées s’installant sur vos cuisses extérieures. Le manque d’activité peut être la cause de votre problème. Si vous êtes assis toute la journée et que vous ne bougez pas beaucoup, votre circulation sanguine devient lente, ce qui entraîne souvent de la cellulite et des sacoches.
- Problèmes au bas du dos. Ils disent qu’il existe un lien entre les problèmes de bas du dos (par exemple, la scoliose ou la lordose) et vos sacoches. Vous devez vous concentrer sur le retour de votre courbe lombaire et garder le bas du dos en bonne santé.
- Dominance des œstrogènes. Des problèmes hormonaux peuvent être la raison pour laquelle vous êtes sujet à la graisse de sacoche, même si vous n’avez pas beaucoup de poids supplémentaire sur d’autres parties de votre corps. L’œstrogène chez les femmes déclenche l’accumulation de graisse dans la région de la cuisse.
- Excès global de graisse dans votre corps. Je pense que c’est évident – plus votre pourcentage de graisse corporelle est bas, moins il y a d’apparence de cellulite et de sacoches.
- Mauvaise alimentation malsaine. Si vous accumulez de la graisse supplémentaire, cela signifie que quelque chose dans votre alimentation contribue à ce que la graisse colle à vos cuisses.
Comment se débarrasser des sacoches
En tenant compte des principales raisons de la graisse de sacoche, nous pouvons créer une stratégie pour les réduire: c’est une alimentation plus propre, une certaine routine d’entraînement qui cible la zone de sacoche, des exercices au bas du dos, des massages et un traitement des problèmes hormonaux. Allons plus loin.
Régime pour perdre de la graisse de sacoche
Votre alimentation peut déterminer à quoi ressemble votre corps. Il y a certains aliments que vous devez éviter si vous voulez vous débarrasser des sacoches.
Tout d’abord, éliminez les glucides raffinés (riz blanc, biscuits, pain blanc, gâteaux, pâtisseries) et les sucres raffinés car ils contribuent au stockage des graisses sur vos jambes.
Votre corps a besoin de glucides, mais il a besoin de glucides sains. Mes favoris sont le riz brun, le quinoa, l’avoine, le sarrasin, les pâtes aux lentilles, les haricots et les pois chiches.
Quant aux bonbons, il est préférable d’incorporer du sucre de coco, du sirop d’érable, de la stévia, des dattes et des fruits frais.
Et rappelez-vous que l’ensemble est toujours meilleur que traité. Les aliments transformés jouent un rôle énorme dans l’accumulation d’excès de graisse. Alors faites un meilleur choix en achetant des grains entiers, des légumes, des fruits et des baies, des haricots et des légumineuses.
Et je ne dis jamais que vous devez manger 100% propre et sain tout le temps. Si vous pouvez le faire, vous avez de la chance et, bien sûr, continuez à le faire. Mais je ne suis pas ce genre de personne, malheureusement. Je préfère donc manger environ 80% d’aliments sains et 20% d’autres choses (comme des hamburgers végétaliens, des pommes de terre frites ou du café Starbucks). La seule chose qui compte et affecte votre corps est ce que vous faites régulièrement. Essayez donc de manger sainement au quotidien et permettez-vous parfois de vous faire plaisir si vous en ressentez le besoin.
Si la principale cause de votre alimentation malsaine est une fringale constante (disons que vous pensez toujours à des friandises sucrées ou à des glucides), mon mini-guide pratique « Comment freiner la faim » vous sera vraiment utile. Il contient les meilleures informations sur l’alimentation physique et émotionnelle, des recettes « secrètes » pour supprimer l’appétit, des méthodes pour faire face aux fringales hormonales et des imprimables pratiques pour vous aider à démarrer!
Les conseils que je partage dans ce guide ont changé ma vie car lorsque j’ai appris à contrôler ma faim, tout le reste est devenu facile et gérable. Regarde ça !
Les meilleurs exercices pour Sacoches
Si vous avez de la graisse de sacoches, cela signifie que vos fesses sont déposées au bas de vos hanches. Cela se produit lorsque vos fessiers ne sont pas assez forts ainsi que le bas du dos.
Mon expérience personnelle montre que la meilleure solution est la musculation car elle soulève le butin et transforme l’image corporelle dans le bon sens.
Je trouve que les exercices suivants pour les sacoches sont les plus efficaces:
En plus de ceux-ci, j’aime aussi les exercices suivants car ils aident également à réduire les sacoches:
- Squats
- Fentes latérales
- Fentes transversales
- Bons matins
- Ascenseurs morts
- Bouches d’incendie
- Battements de Sauterelles
- Ponts fessiers
Ces exercices pour sacoches sont géniaux. Mais ne vous concentrez pas uniquement sur les jambes. Comme je l’ai mentionné plus tôt, une faiblesse du bas du dos peut également entraîner des sacoches. Faites donc attention à renforcer vos muscles du dos.
Mais soyez prudent. Si vous avez des problèmes de santé tels que la scoliose, vous devez consulter un spécialiste. L’haltérophilie peut aggraver vos conditions si vous ne le faites pas correctement. Si certains cas de poids sont interdits, on peut vous proposer un yoga, du pilates ou d’autres types d’activités.
C’était vrai dans mon cas car j’ai des problèmes de colonne vertébrale. Après quelques mois d’haltérophilie, j’ai commencé à ressentir de la douleur et un inconfort extrême. Après avoir vu quelques spécialistes et l’avoir fait, il était clair que le levage n’est pas pour moi. Malheureusement. Et j’ai arrêté les poids, maintenant je n’utilise que le poids corporel et les bandes de résistance dans mon entraînement. Le rouleau en mousse et les étirements sont également une partie essentielle de ma routine de fitness car ils m’aident à faire face à toutes les sensations désagréables dans mon dos.
Hormones et graisse de sacoche
Les hormones jouent un rôle énorme dans la façon dont notre corps stocke les graisses. C’est pourquoi les femmes et les hommes ont des formes de corps différentes. Nos hormones féminines déterminent généralement l’emplacement de la graisse – il est plus courant de la stocker au niveau des cuisses, des fesses et des jambes.
Comme je l’ai mentionné plus tôt, pour vous débarrasser efficacement des sacoches, vous devez vous assurer que vos œstrogènes sont en équilibre. Si ce n’est pas le cas, cela peut être la principale raison pour laquelle vous avez un excès de graisse sur vos cuisses, même si votre pourcentage global de graisse corporelle est faible.
Si vous avez le SOPK ou pensez avoir une dominance en œstrogènes, vous devriez essayer de l’équilibrer et d’éliminer l’excès d’œstrogènes de votre système. L’une des façons de le faire est de prendre des suppléments tels que DIM et NAC.
Le DIM (Diindolylméthane) est un nutriment présent dans les légumes crucifères qui aide à améliorer le métabolisme des œstrogènes.
NAC (N-acétyl cystéine) est un acide aminé qui aide à désintoxiquer votre foie des œstrogènes et fournit un soutien antioxydant.
Personnellement, je souffrais de déséquilibre hormonal et cela m’a fait ressentir de la graisse très tenace dans certaines zones de mon corps – de la graisse de sacoche et de la graisse autour de mon nombril. Bien sûr, mon mode de vie sain et ma routine de remise en forme ont transformé mon corps, l’ont rendu tonique et en forme. Mais j’ai toujours eu des problèmes avec ces deux domaines. Dès que j’ai arrêté de faire mes routines, j’ai pris de la graisse dans ces domaines immédiatement. Et ce n’est que lorsque j’ai appris à gérer mon déséquilibre qu’il a commencé à être facile de maintenir mon poids et mon physique corporel. Alors ne sous-estimez jamais l’importance des hormones.
Le stress peut également augmenter la production d’œstrogènes car pendant le stress, votre taux de cortisol augmente. Tout cela peut faire grossir votre gain assez rapidement. C’est pourquoi il est recommandé de contrôler votre stress. Même si dans notre monde moderne, il est impossible d’éliminer complètement les situations stressantes, vous pouvez certainement apprendre à gérer correctement le stress afin que cela n’affecte pas tellement votre santé.
Voici quelques conseils pour équilibrer les hormones et se débarrasser des sacoches:
- Faites contrôler vos hormones (essayez des tests sanguins de dominance des œstrogènes pour commencer) et traitez-les sous le contrôle d’un spécialiste. D’autres hormones devraient également être en équilibre.
- Certains suppléments vitaminiques peuvent vous aider à stabiliser les œstrogènes: zinc, vitamine B6 et curcumine. Ils combattent l’inflammation et équilibrent les hormones.
- Évitez autant que possible les œstrogènes externes. De nombreux facteurs environnementaux peuvent gâcher vos hormones. C’est pourquoi essayez de réduire les pesticides, les herbicides, les fongicides, les produits chimiques de nettoyage à sec, les plastiques, les carburants, les viandes animales, le soja et tous les types de toxines. Soyez prudent avec les faux bronzages car ils peuvent également contenir des xénoestrogènes (œstrogènes nocifs). Passez à des produits de nettoyage plus naturels, pensez à des ustensiles de cuisine plus sûrs, à des produits de soin naturels, etc.
- Détoxifiez votre corps. L’excès d’œstrogènes crée un environnement toxique dans votre corps. Si vous souffrez d’un déséquilibre hormonal, il est très important de désintoxiquer votre corps afin de le garder en bonne santé. Certaines choses à essayer: buvez plus d’eau, buvez des jus verts et des smoothies, mangez beaucoup de fibres, consommez des tisanes nettoyantes, etc.
- Le foie joue un grand rôle car il désactive les hormones utilisées afin qu’elles ne puissent pas continuer à flotter dans votre corps et provoquer des déséquilibres hormonaux. Aidez votre foie à métaboliser d’autres toxines quotidiennes afin qu’il soit suffisamment fort pour traiter efficacement ces hormones. Prenez de l’herbe de chardon-marie qui aide à la régénération du tissu hépatique et diminue l’inflammation. Vous pouvez également essayer la feuille d’artichaut, le curcuma, le pissenlit, le raisin d’Oregon, le fenouil amer, la réglisse, le dock jaune, la bardane et la gentiane.
Des moyens impressionnants supplémentaires de se débarrasser des sacoches:
Nager. Cette activité est parfaite pour améliorer la qualité de votre peau, pour réduire l’apparence de la cellulite et des sacoches.
Bureau debout. C’est une excellente solution pour ceux qui passent de nombreuses heures à travailler sur un ordinateur. Lorsque vous vous asseyez toute la journée sur vos fesses sans bouger votre circulation sanguine ralentit, ce qui entraîne de la cellulite et de la graisse de sacoche. Essayez donc de vous tenir debout quand c’est possible ou faites simplement de nombreuses pauses lorsque vous pouvez marcher ou faire des exercices simples. L’avantage d’utiliser un bureau debout est que vous brûlez plus de calories lorsque vous êtes debout que lorsque vous êtes assis.
Massage. Prenez l’habitude de vous auto-masser tous les soirs après la douche. Il améliorera la circulation sanguine et accélère le processus de perte de graisse. Cette méthode fonctionne plutôt bien pour moi, surtout lorsque je fais d’abord un gommage au café sous la douche, puis que j’utilise de l’huile de pamplemousse pour masser ma peau. Alors essayez-le!
C’est tout pour le sujet d’aujourd’hui. J’espère que vous avez des tonnes d’informations de ce post et que vous apprendrez à vous débarrasser des sacoches. Maintenant, vous pouvez mettre en œuvre tous ces conseils et obtenir de belles hanches et des jambes tonifiées 🙂
Faites-moi savoir ce que vous en pensez dans les commentaires ci-dessous. Et veuillez partager ce post si vous le trouvez utile!
AVERTISSEMENT: Gardez à l’esprit que je ne suis ni médecin ni nutritionniste. Je partage les résultats de mes recherches sur Internet ainsi que ma propre expérience que j’ai acquise pendant de nombreuses années. Cela fonctionne pour moi mais cela peut ne pas fonctionner pour vous. Avant d’essayer quoi que ce soit, assurez-vous de consulter votre médecin. Nous sommes tous différents, nous avons des corps et des conditions de santé différents. Veuillez donc considérer mes messages uniquement comme des informations supplémentaires ou des références. Mais assurez-vous de faire vos propres recherches ou de prendre de l’aide professionnelle (en particulier lors du choix de suppléments ou du traitement de toute maladie).
Publié Par: Jane EvergreenJane * Dans: Conseils de perte de poids