Instructions
1. Venez en pose facile avec les jambes croisées à l’indienne. Avec les deux mains, soulevez délicatement un pied et placez-le sur votre cuisse gauche, près de votre hanche.
2. Appuyez sur les os de la hanche dans le sol et atteignez la couronne de la tête pour allonger la colonne vertébrale. Déposez les épaules vers le bas et le dos et appuyez sur la poitrine vers l’avant de la pièce.
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3. Détendez le visage, la mâchoire et le ventre. Laissez la langue reposer sur le toit de la bouche, juste derrière les dents de devant.
4. Respirez profondément par le nez jusqu’au ventre. Tenez aussi longtemps que vous êtes à l’aise, puis changez de jambe.
Avantages + Contre-indications
Avantages: Le demi-lotus est une posture assise intermédiaire utilisée pour la méditation. Cette posture ouvre les hanches, les genoux et les chevilles et est utilisée en préparation pour le lotus complet.
Contre-indications: Blessure ou inflammation récente ou chronique au genou ou à la hanche.
Modifications + Variations
Modifications: Placez la couverture pliée sous les genoux ou sous les os de la hanche.
Variations: La Demi-Lotus est une variation de la pose pleine de Lotus.
Vinyasa
Une posture de méditation assise est généralement choisie pour commencer une pratique du yoga.
Utilisez une ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence se terminant après cette pose: Tête assise au Genou, Angle lié, Torsion Assise, Angle Assis, Tête Tournée au Genou.