Comment être plus conscient
Se rappeler de prendre note de vos pensées, de vos sentiments, de vos sensations corporelles et du monde qui vous entoure est la première étape vers la pleine conscience.
Remarquez le quotidien
« Même au cours de notre vie quotidienne, nous pouvons remarquer les sensations des choses, la nourriture que nous mangeons, l’air qui passe devant le corps pendant que nous marchons », explique le professeur Williams. « Tout cela peut sembler très petit, mais il a un pouvoir énorme pour interrompre le mode « pilote automatique » que nous engageons souvent au jour le jour, et pour nous donner de nouvelles perspectives sur la vie. »
Gardez-le régulier
Il peut être utile de choisir une heure régulière – le voyage du matin pour aller au travail ou une promenade à l’heure du déjeuner – au cours de laquelle vous décidez d’être conscient des sensations créées par le monde qui vous entoure.
Essayez quelque chose de nouveau
Essayer de nouvelles choses, comme s’asseoir dans un siège différent lors de réunions ou aller dans un endroit nouveau pour le déjeuner, peut également vous aider à remarquer le monde d’une manière nouvelle.
Surveillez vos pensées
« Certaines personnes ont du mal à pratiquer la pleine conscience. Dès qu’ils arrêtent ce qu’ils font, beaucoup de pensées et d’inquiétudes s’accumulent « , explique le professeur Williams.
« Il pourrait être utile de se rappeler que la pleine conscience ne consiste pas à faire disparaître ces pensées, mais plutôt à les voir comme des événements mentaux.
« Imaginez-vous debout à une gare routière et voir des « bus pensés » aller et venir sans avoir à les monter et à les emmener. Cela peut être très difficile au début, mais avec une persistance douce, c’est possible.
« Certaines personnes trouvent qu’il est plus facile de faire face à un esprit trop occupé si elles font du yoga doux ou marchent. »
Nommez pensées et sentiments
Pour développer une conscience des pensées et des sentiments, certaines personnes trouvent utile de les nommer silencieusement: « Voici la pensée que je pourrais échouer à cet examen ». Ou, « C’est de l’anxiété ».
Libérez-vous du passé et du futur
Vous pouvez pratiquer la pleine conscience n’importe où, mais il peut être particulièrement utile d’adopter une approche consciente si vous réalisez que, pendant plusieurs minutes, vous avez été « pris au piège » de revivre des problèmes passés ou des soucis futurs « pré-vivants ».