Les exercices isotoniques offrent un entraînement puissant pour les débutants et les athlètes professionnels. La plupart des gens effectuent des exercices isotoniques sans se rendre compte du terme technique pour le mouvement. En bref, un exercice isotonique force les muscles à supporter un poids statique dans toute une gamme de mouvements. Donc, fondamentalement, toute forme de musculation, avec des poids libres ou des machines, est qualifiée d’isotonique. La boucle de biceps commune, dans laquelle vous soulevez un haltère pour travailler le haut du bras, est un exercice isotonique classique.
Caractéristiques
Tous les exercices isotoniques présentent une résistance. Forcer les muscles à résister à cette résistance renforce la force et la puissance. L’exercice isotonique ne nécessite pas d’équipement coûteux. Si vous ne pouvez pas vous permettre des haltères et des poids libres, n’importe quel poids statique, des briques aux sacs de sable pourrait être utilisé pour offrir la résistance nécessaire. Si tout le reste échoue, vous pouvez même utiliser votre propre poids corporel comme résistance, comme dans les pompes et les pullups.
Types
Il existe deux principaux types d’exercices isotoniques: concentrique et excentrique. Dans l’exercice isotonique concentrique, le muscle se raccourcit en réponse à la plus grande résistance, comme lors d’une boucle de biceps. Dans l’exercice isotonique excentrique, le muscle éprouve le même niveau de résistance tout au long du mouvement, forçant le muscle à s’allonger. Le Pilates serait un exemple d’exercice isotonique excentrique.
Avantages
En plus de renforcer la force, les exercices isotoniques offrent également la possibilité de personnaliser spécifiquement un entraînement pour un objectif sportif spécifique. Par exemple, les joueurs de hockey qui cherchent à améliorer leur patinage peuvent effectuer des exercices isotoniques pour les jambes afin de renforcer la force du bas du corps. Les joueurs de baseball désireux d’ajouter plus de puissance à leur swing peuvent travailler leurs bras et leurs épaules avec des exercices isotoniques.
Considérations
Effectuer des exercices isotoniques avec des poids légers à des répétitions plus élevées développera des muscles maigres et forts sur toute l’amplitude des mouvements. Cependant, si vous cherchez à ajouter de la masse musculaire et de la puissance, optez pour moins de répétitions à des poids beaucoup plus élevés. Vous taxez vos muscles au-delà de leur niveau de confort en soulevant des poids plus lourds, provoquant de minuscules déchirures dans les fibres musculaires. Lorsque ces larmes guérissent, elles agrandissent réellement le muscle, ce qui augmente la masse musculaire.
Idée fausse
Malgré des noms similaires, l’exercice isotonique diffère grandement de l’exercice isométrique. L’exercice isotonique nécessite du mouvement, activant les muscles et les articulations pour soulever un poids statique. Dans l’exercice isométrique, les muscles fléchissent et se tendent sans mouvement d’aucune sorte. Un exemple d’exercice isométrique serait de pousser vos deux mains ensemble pour renforcer vos bras et votre poitrine; les muscles tirent même si les parties du corps ciblées ne bougent jamais.