- MÉDITATION BOUDDHISTE
- MÉDITATION ZAZEN
- MÉDITATION TRANSCENDANTALE
- MÉDITATION VIPASSANA
- MÉDITATION KABBALE
- MÉDITATION MANTRA
- MÉDITATION SOUFIE
- MÉDITATION DZOGHEN
- MÉDITATION CHAKRA
MÉDITATION BOUDDHISTE ou MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE
La forme bouddhiste de méditation, également connue sous le nom de méditation de pleine conscience, fonde ses principes sur le maintien de l’esprit pleinement concentré dans le présent. Pas le passé, pas le futur, juste le présent; ici et maintenant.
L’esprit humain est l’une des entités les plus incroyablement complexes de cette planète. Cependant, la plupart des gens n’utilisent pas l’esprit à son plein potentiel. Certains diraient que ce facteur fait de nous un esclave de l’esprit. La plupart des gens ne se dissocient malheureusement pas de leur esprit et ont donc certains problèmes pendant la méditation. Le Bouddha dit que notre esprit est comme une chaîne de réactions et de désirs. Lorsque nous nous surprenons dans cette chute de réactions, nous manquons d’expérimenter le vrai sens de la vie.
Par exemple, en mangeant une pomme, notre esprit pourrait dire « Je me sentirai mieux si je mange une banane ». Ensuite, vous pourriez changer d’avis et au lieu de la pomme, vous mangez une banane. Lorsque vous mangez la banane, vous pourriez penser que « Je me sentirai mieux si je mange un ananas », car un ananas est censé être plus cher et plus difficile à trouver. L’herbe est toujours plus verte de l’autre côté de la clôture et nous voulons toujours ce que nous ne pouvons pas avoir.
Une autre façon d’expliquer cette technique d’être pleinement dans le présent est lorsque nous nous engageons dans des activités telles que la cuisine ou la conduite. Normalement, l’inconscient errera sans savoir qu’il erre. Penser à certaines choses comme une conversation précédente, à toutes les choses que nous devons faire ce jour-là ou aux conversations imaginaires que nous avons dans la tête obscurcit nos esprits. Pour l’esprit, il n’y a pas de différence entre la réalité et notre dialogue mental. Les deux produisent des sentiments, des émotions et, finalement, des actions. Par conséquent, ces actions créent des réactions également connues sous le nom de cycle de karma.
« Toute maladie, toute superficialité, toute douleur, toutes les misères sont le résultat d’une seule source: garder la négativité en soi » Yogi Bhajan
La pleine conscience consiste à garder l’esprit dans l’ici et maintenant, et à profiter du moment présent avec concentration et attention. La technique est simple, il vous suffit de garder votre attention sur la respiration. Cela peut être simple à dire, mais pour l’esprit non formé, il peut être difficile d’obtenir une attention pointue pendant plus de trois minutes.
Une autre distorsion commune de l’esprit est « les connotations mentales » . Dans n’importe quelle situation, l’esprit recherche toujours dans la banque de mémoire des situations similaires à celles que nous avions dans le passé. Cela se produit si vite qu’au lieu de voir et de ressentir ce moment en particulier comme unique, l’esprit saute immédiatement sur ce qui s’est passé pendant une période différente. Donc, vous ne voyez pas pleinement cette expérience de ce qu’elle est, mais vous la connectez à une expérience passée.
MÉDITATION DE ZAZEN
La méditation Zazen est le bouddhisme Zen. En japonais, cela signifie être assis en zen ou assis en concentration. Il s’agit de vivre le vide: rien. La façon de pratiquer cela est de compter chaque respiration. Par exemple, untwodeux € / trois
En se concentrant sur la respiration doit être complet. S’il y a des perturbations, vous devez recommencer le comptage. C’est pourquoi beaucoup de débutants ne vont pas plus loin qu’une seule respiration!
Le but de garder l’esprit totalement concentré sur la respiration est de faire l’expérience du vide. Le fait de repousser toute perturbation mentale vous empêchera de ressentir ce sentiment. Une ferme détermination d’être pleinement présent et de se concentrer sur la respiration sera nécessaire pour commencer.
MÉDITATION TRANSCENDANTALE
La méditation transcendantale est devenue célèbre dans les années 60 et 70 du fait que les Beatles ont commencé à méditer sous la direction du Maharishi Mahesh Yogi. Aujourd’hui, l’organisation est devenue énorme et il existe plus de 1200 centres de méditation transcendantale dans 108 pays. On estime qu’environ cinq millions de personnes pratiquent cette technique aujourd’hui.
Cette technique consiste à répéter un mantra sacré. Il est recommandé de le faire deux fois par jour le matin et le soir pendant vingt minutes chacun. Ce n’est pas une organisation religieuse, bien qu’ils reconnaissent que la répétition du mantra vous rapproche des divinités. Pour en savoir plus sur cette technique, vous pouvez vous rendre à l’Université ouverte de Maharishi ou TM.org .
MÉDITATION VIPASSANA ou MÉDITATION INSIGHT
La méditation Vipassana signifie que l’on est capable de voir les choses telles qu’elles sont réellement. Cette pratique provient de l’Inde. Il a été redécouvert par Gotama Bouddha il y a plus de 2500 ans et a été utilisé comme remède contre toute maladie. La technique est basée sur l’auto-observation et, en observant les variantes de l’esprit, une personne peut prendre le contrôle de son propre esprit. La chaîne des actions et des réactions devient consciente, et la négativité et la souffrance disparaissent. Bien sûr, cela ne se produit pas pendant la nuit; la pratique est nécessaire. Il existe des cours totalement gratuits dans de nombreuses villes pour vous aider à la méditation. Consultez votre journal local pour plus de détails. Cela est possible car la plupart du soutien provient de dons.
Les cours sont divisés en différentes étapes:
- La première étape concerne « la conduite » . L’aspirant ne doit se livrer à aucune des activités suivantes : meurtre, vol, activité sexuelle, mensonges et intoxication. Le but est d’apporter du calme à l’esprit afin qu’il puisse être préparé à l’auto-observation.
- La deuxième étape consiste à garder l’accent sur la respiration, l’activité qui se produit dans les narines. L’objectif est de maîtriser l’esprit en gardant l’accent sur le moment présent.
- La troisième étape consiste à observer les sensations dans le corps et à ne pas y réagir. Le but est de comprendre les sensations dans le corps, de développer l’équanimité et d’apprendre à ne pas y réagir.
- Enfin, les quatre étapes consistent à transmettre de l’amour et de la bonne volonté à tous. Le but est de développer la pureté et l’amour.
MÉDITATION DE LA KABBALE
La méditation de la kabbale est enseignée par des chefs spirituels juifs du monde entier. Ces enseignants croient que la méditation rapprochera de Dieu. Une de ces techniques consiste à visualiser le nom de Dieu.
Il existe plusieurs méditations différentes. Les débutants peuvent commencer par ce qu’on appelle la méditation du Shema. Shema signifie entendre en hébreu. La méditation se fait en inspirant en expirant et en faisant le son « sh » . Puis inspirez en expirant et en faisant le son « mm » alors que vous tombez plus profondément dans l’état d’esprit méditatif.
Une autre technique de Kabbale pour atteindre cet état méditatif consiste à se concentrer sur le Shviti avant de méditer. Shviti est une ligne du Psaume 16.
MÉDITATION MANTRA
Chanter des sons sacrés a toujours été un moyen délicieux de concentrer l’esprit. Ce type de méditation est très puissant et efficace en raison des effets vibratoires de leurs sons.
Le son est produit lorsque la vibration frappe le tympan et est transportée vers le cerveau. Cela explique que le son est une vibration. Des vibrations spécifiques peuvent stimuler le système endocrinien, en particulier l’hypophyse (glande maîtresse) et la glande pinéale située dans la tête.
Chanter un mantra garde l’esprit occupé pendant que vous respirez selon un schéma spécifique. C’est comme chanter une chanson, votre modèle de respiration devient le même que le modèle de respiration du chanteur.
Les mantras sont faits de « sons actuels » . Les sons actuels sont des sons spécifiques qui, lorsqu’ils sont déclenchés, produisent une fréquence. Il y a 84 points méridiens dans le palais, et lorsqu’ils sont stimulés par les « sons actuels », ils produisent une fréquence spécifique. Cette fréquence passe de l’hypothalamus à l’hypophyse. Ensuite, la libération d’hormones a lieu et un changement d’humeur, d’émotions, se produit.
Grâce à un PET scan, l’appareil utilisé pour observer et étudier le cerveau, il a été possible d’étudier les changements dans le cerveau tout en chantant le mantra SA TA NA MA. Après avoir chanté le mantra, il y a eu un fort déplacement de l’activité cérébrale vers les régions frontales et pariétales droites. Ce changement indique une amélioration de la vigilance de l’humeur. Les courants sonores stimulent également le nerf vague (ce nerf affecte le cou, la mâchoire, le cœur, les poumons, la piste intestinale et les muscles du dos), les nadis et les chakras.
Pour en savoir plus sur le fonctionnement des mantras, rendez-vous sur:
/Yoga-Articles/VibrationsAndMantras.html
MÉDITATION SOUFIE
Le soufisme est le chemin du cœur.
Les soufis croient que par la pure dévotion vient l’assujettissement du moi inférieur (ego). Par cet amour pour Dieu devient l’union de l’amant avec le bien-aimé.
Différents chemins soufis utilisent différentes techniques de méditation. L’ordre Naqshbandi utilise l’énergie de l’amour pour aller au-delà de l’esprit. La première étape consiste à se concentrer sur le sentiment d’amour afin d’activer le chakra du cœur. Pour cela, vous pouvez penser à Dieu. Il peut être facile de commencer avec un ami ou un parent. Les soufis croient que le sentiment d’amour surmontera le processus de pensée conduisant la personne à un état d’esprit vide.
Les méditations sont en silence. Grâce à la méditation, ils sont capables de cultiver le silence, l’écoute, l’attention et le vide.
Pour en savoir plus sur la méditation soufie, rendez-vous sur Sufism.org
MÉDITATION DZOGHEN
La méditation Dzogchen, prononcée Zog-chen, est connue comme la voie naturelle du bouddhisme tibétain. Ce type de méditation est pratiqué par le Dalaï Lama.
La méditation Dzogchen n’utilise aucun souffle, mantra ou niveau de concentration particulier. Il est considéré comme le type de méditation le plus naturel.
Vous pratiquez souvent les yeux ouverts. Cette méditation fonctionne avec le fait que tout ce dont vous avez besoin, tout ce que vous recherchez est déjà à l’intérieur de vous.
Les trois bases de la méditation Dzogchen sont « juste assis » « juste respirer being » juste être « .
MÉDITATION DES CHAKRAS
La méditation des chakras fonctionne avec les Chakras. Les chakras sont visualisés comme un vortex d’énergie en spirale.
Il y a beaucoup de chakras sur tout le corps, mais les plus connus sont sept (si l’on compte le plexus solaire, il y en aura huit).
Chaque Chakra est associé à une couleur et à des caractéristiques différentes. La méditation est guidée, et elle se fait en concentrant l’esprit dans ces tourbillons d’énergie et leurs qualités.
Hatha Yoga Table des matières
- Prémisses de base
- Avantages
- Bandhas
- Mudras
- Respiration
- Postures debout
- Postures équilibrantes
- Postures de Flexion vers l’Arrière
- Postures de Torsion
- Positions Assises de base
- Exercices Abdomino-pelviens
- Postures de Flexion Vers l’Avant
- Postures Inversées
- Méditation
- Relaxation
- Routines de Hatha Yoga