ha hegyi motoros vagy, akkor valószínűleg a sportba került, hogy élvezze az időt a pályákon, a természetben és az úton. A hegyi kerékpározás szabad és kalandos, nem adatvezérelt és korlátozó. Amikor intervallumokat kell végezni az ösvényen, trükkös lehet. Az Off-road terep annyira változó, hogy nehéz lehet ugyanazokat az edzéseket végrehajtani, amelyekről olvasott, vagy látni, hogy a közúti kerékpáros barátai csinálnak.
a komoly edzések elvégzése valószínűleg az utolsó dolog volt a fejedben. De lehetséges, hogy nem szórakoztató (és strukturált) edzések a mountain bike, hogy szerelő, erősebb, és végül, élvezze az utazást még.
ezzel az öt egyszerű edzéssel változatosságot és napi célt adhat a hegyi kerékpározáshoz anélkül, hogy úgy érezné, hogy a szórakozást kiszívták a túráidból, és helyettesítették az ismétlések, készletek és teljesítmények soha véget nem érő listájával:
próbálja ki a fartlek
a fartlek vagy a speed-play egy régi iskola svéd edzésstílusa, amelyet gyakran futók végeznek, és a legegyszerűbb edzés, amelyet beépíthet a mountain bike edzésébe. Egyszerűen nehezebben lovagoljon, mint általában, ha úgy érzi, vagy az ösvény egy bizonyos pontján-azaz sprinteljen egyik nagy fáról a másikra. Ez azt jelentette, hogy szabad formában, hogy egy motivált sportoló, hogy álljon a korlátokat, miközben talpra, ahogy szükségük van, ahelyett, mereven előíró időzített időtartamok, amelyek nem lehetnek optimális, hogy a sportoló, vagy azon a napon.
dombos terepen nehéz lehet a legtöbb felfelé menni, és pihenni a lejtőkön és a lakásokon. Laposabb terepen minden nyomvonal-átkelés után sprintelhet. 20 perc, 30 perc, 40 perc Fartlek), és tartsa a terület/nyomvonal használata nagyjából ugyanaz, mint egy sor hétig. Kezdje néhány 5-15 másodperces töréssel, és dolgozzon fel néhány teljes percet az összes erőfeszítéssel, ahogy jobban tartja a sebességet.
Olvass tovább > 4 hetes képzési terv A jobb hegyi kerékpározáshoz
élvezze az ENDURÓT
az új hegyikerékpárosok gyakran arra koncentrálnak, hogy keményen felfelé haladjanak, majd nagyon óvatosan vegyék le a lejtőket. De összpontosítva végrehajtó jól downhills tesz egy erősebb lovas. Az Enduro túrák jóak a terepjáró kerékpárosok (és még a kavicsosok is) számára, hogy javítsák a technikát, és nagyszerű ülések olyan napokra, amikor nem érzed magad különösen erősnek, de még mindig komoly edzést akarsz végezni.
a koncepció egyszerű: haladjon lassabban, vagy akár sétáljon felfelé, majd koncentráljon arra, hogy gyorsan leereszkedjen a lejtőkön. Ez a fajta utazás csökkenti a pulzusszámot és csökkenti az izomfáradtságot a hegymászásból, de lehetővé teszi a csökkenő gyakorlatban. Fegyelemre van szükség ahhoz, hogy a dombok tetejére jusson, miközben a kényelmi szinten belül marad. Ebben az edzésben mindig át kell adnia a talk tesztet, és meg kell tartania a pulzusát vagy teljesítményét az állóképességi ütemben vagy az alatt. Ezenkívül nagy változatosságot ad a terepjáró túrákhoz, és egy nagyobb napra szépen kombinálható a fent említett Fartlekekkel és az alábbi ösvényekkel.
HIT the PATH
a kavics és a vegyes tereplovaglás népszerűségével a közúti kerékpárosok a járdáról indulnak. Itt az ideje, hogy a hegyikerékpárosok hátramenetet hajtsanak végre, és egy ösvényről egy útszerűbbre váltsanak, hogy javítsák fitneszüket. Ahelyett, hogy útra vagy kavicsos kerékpárra menne — ami szintén remek ötlet, de lehet, hogy nem lehetséges, ha nincs ilyen kerékpárja — egyszerűen vegye be a mountain bike-ot, és lovagoljon utakon, utakon, kavicsos úton vagy lapos kettős pályán néhány vagy az összes út, hogy a test hosszabb ideig megszokja a pedálozást.
mivel a hegyi kerékpározás általában sok hullámvölgyet jelent az erőfeszítés szempontjából, nehéz lehet a folyamatos lovaglás, de szükség van a fitnesz javítására. A hegyikerékpárosok számára ennek a folyamatos pedálozásnak a hozzáadása az állóképesség hatalmas javulásához vezethet, ha néhány ilyen túrát befejez. Ezek a túrák lehetőséget nyújtanak arra, hogy alacsony intenzitást tartsanak, és hagyják, hogy a felsőtest felépüljön az off-road túrák igényeiből. Nyugodtan használja ezeket, hogy felmelegedjen és lehűljön az off-road túrák után is, hogy besurranjon néhány extra állóképességi edzésen.
hosszú mászás
nyilvánvaló, hogy nem minden hegyikerékpáros fér hozzá hosszú mászáshoz ösvényen vagy kavicsos úton, de ha mégis, akkor a hegyikerékpáron való hosszú mászás nagyszerű módja az erő növelésének. Ha van hozzáférése egy hosszabb mászáshoz (amely több mint 7 percet vesz igénybe a mászáshoz, vagy legalább 400 láb magasságot kínál), akkor több ismétlést is kaphat, hogy növelje izmos kitartását.
lehet, hogy ez nem hangzik szórakoztatónak, de ha szerencséd van, egy szórakoztató leereszkedés, mint a hegymászás közötti helyreállítás, nagyon hatékony és szórakoztató hegyi motoros-Barát edzést eredményezhet. Lehet, hogy a mászás úton van, kavics vagy tűzoltóút, amely lehetővé teszi a singletrack elérését. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a hegymászó edzésből, próbáljon ki olyan készleteket, mint a 8 perces erőfeszítések négy ismétlése felfelé, hogy elkezdje előrehaladni az ismétlések hosszát vagy számát, ahogy a terep lehetővé teszi. Térjen vissza a lejtőn, különös tekintettel a sima technikára, hogy elősegítse a gyógyulást egy kemény mászás után.
tovább > kutatások az intervallumok hatását az állóképességi kerékpárosokra
GAMIFY the TRAIL
hasonló a Fartleks-hez, de egy kicsit kevésbé nyitott végű, érdemes egy sor intervallumot készíteni, amelyet a nyomvonal kínálata alapján megszórhat. Például dönthet úgy, hogy minden nyomvonal egyesítése után 15 másodpercig sprintel (ahol két pálya összeáll), 2 perces kemény erőfeszítést tesz, amikor vad pulykát vagy szarvast lát, vagy akár valamilyen erőalapú munkába is belefoghat, ha minden alkalommal meg kell állnia, hogy ellenőrizze a térképet vagy a GPS-t. Egy készség-orientált edzés dönthet úgy, hogy teljesen nyuszi-hop minden napló vagy akadály látsz méretétől függetlenül, ez lesz nagyon kemény munka pályák sok akadályt. A lehetőségeket csak a képzeleted korlátozza, és szórakoztató és kihívást jelentő üléseket hozhat létre, ha kiveszi az irányítást a kezedből, és hagyja, hogy a szerencse és a nyomvonal meghatározza a napi erőfeszítést.