legyünk valódiak, valószínűleg nem sokat tudsz a B12-vitaminról vagy arról, hogyan kapcsolódik az egészségedhez. Nyilvánvaló, hogy ez egy vitamin, és vannak olyan kiegészítők, amelyeket megvásárolhat vagy felírhat, ha úgy érzi, hogy ezt meg kell tennie.
szánjon egy percet arra, hogy fontolja meg a vitamin-és kiegészítőfolyosót a helyi gyógyszertárban vagy élelmiszerboltban, megfigyelheti, hogy az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban rendkívül sokféle lehetőség van. A B12-Vitamin kétségtelenül ott van, és sok B12-vitaminhiányos ember számára is szükséges, de hogyan állapíthatja meg, hogy van-e hiánya, nincs-e más módja annak, hogy a B12-vitamint a szervezetébe juttassa, kivéve egy kiegészítést, és mi köze van a B12-nek?
bontsunk le néhány alapot.
vitaminok és ásványi anyagok 101
a vitaminok és ásványi anyagok alapvető tápanyagként vannak besorolva, mivel több száz különböző szerepet töltenek be a szervezetben. Mikrotápanyagoknak is tekintik őket, mert a szervezet csak kis mennyiségeket igényel, amelyek nagy része megtalálható és megtalálható az általunk naponta fogyasztott élelmiszereken keresztül.
a B12-vitamint határozottan mikrotápanyagnak tekintik.
- az átlagos egészséges felnőttnek csak körülbelül 2,4 mikrogramm B12-re van szüksége naponta
- a szervezet önmagában nem termel B12-vitamint. Ezt az igényt csak az elfogyasztott étel vagy kiegészítés révén lehet kielégíteni.
a különböző élelmiszerek különböző vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Az ásványi anyagok szervetlen anyagok, ami azt jelenti, hogy kémiai szerkezetük sértetlen marad, és ezeket az anyagokat könnyen be-és kiszállítják a szervezetből. A vitaminok szerves anyagok, amelyek levegő, hő vagy savak hatására lebonthatók, ami azt jelenti, hogy elveszíthetik hatékonyságukat szakács, tárolás vagy akár levegőnek való kitettség esetén, a B12 sem kivétel.
minden vitaminnak vagy ásványi anyagnak különleges előnyei vannak:
- tudod, hogy a narancs tele van C – vitaminnal, amely segíti az immunitást és a vas felszívódását, és elháríthatja a skorbutot is-ezért örülj, hogy nem vagy tengerész az 1600-1800-as években.
-
az emberek már nem igazán kapnak angolkórt, részben a D-vitaminnal dúsított tejnek és tejtermékeknek köszönhetően. Az angolkór olyan állapot, amely gyenge, puha csontokat és csontváz deformációkat okoz, mint a meghajolt lábak. Bővebben a dúsított élelmiszerekről később…
- a folsav segít megelőzni a születési rendellenességeket
- a fluorid védi a fogszuvasodást és erősíti a csontokat is.
- az összes B-vitamin segíti a testet az élelmiszer (szénhidrátok) üzemanyaggá (glükóz) alakításában, amelyet ezután energia előállítására használnak fel. A B-vitaminok vízben is oldódnak, ami azt jelenti, hogy a test általában nem tárolja őket. A B12-Vitamin kivétel abban az értelemben, hogy a szervezet felhasználja azt, amire szüksége van, és a maradékot a vizelettel üríti ki, de további felesleget is tárolhat a májban későbbi felhasználás céljából, ami miatt a tényleges B12-vitaminhiány kissé ritka.
a B12-Vitamin alapjai
a B12-Vitamin rendelkezik a legnagyobb és legösszetettebb kémiai szerkezettel az összes vitamin közül, részben azért, mert kobaltot, egy fémiont tartalmaz. A B12-Vitamin kobalamin néven is ismert, és sok köze van az idegszövet, az agyműködés és a szív-és érrendszeri rendszerek boldog és egészséges megőrzéséhez. A B12-Vitamin segíthet a mellékvese fáradtságának szabályozásában, az egészséges anyagcsere-funkció elősegítésében, az enzimtermelésben, a DNS-szintézisben és a hormonális egyensúly fenntartásában. Tehát annak ellenére, hogy a napi B12-vitamin-igény viszonylag kicsinek és jelentéktelennek tűnhet, mindenképpen fontos. Valójában a B12-et “esszenciális vitaminnak” tekintik, ami azt jelenti, hogy testének megfelelő mennyiségre van szüksége (frissítő: 2, 4 mikrogramm) a megfelelő működéshez.
a B12-Vitamin csak az állati fehérjékben található meg, és nem található meg a növényi alapú élelmiszerekben, hacsak nem dúsítják őket, ami részben az oka annak, hogy azok, akik elsősorban vegetáriánusokat fogyasztanak, küzdenek a B12-hiányokkal. A szervezet sokkal jobban felszívja a B12-vitamint állati forrásokból, mint növényi forrásokból. Mivel a B12-Vitamin többnyire fehérjeforrásokból származik, van értelme, hogy segítené a fehérje anyagcserét is. És mivel tudod, hogy mennyire fontos a fehérje a nők számára, amikor a hosszú távú egészségünk és wellness szinte minden aspektusáról van szó, megértheted, miért kell annyira aggódnunk a napi B12-Vitamin szükségletünk biztosítása érdekében.
hogy testünk hogyan dolgozza fel ezt a tápanyagot, valójában nagyon érdekes:
“először is, a gyomorban lévő sósav elválasztja a B12-vitamint attól a fehérjétől, amelyhez a B12-vitamin az élelmiszerben kapcsolódik. Ezt követően a B12-vitamin kombinálódik a gyomor által termelt fehérjével, az úgynevezett intrinsic faktorral, amelyet a szervezet felszív.”- Az Országos Egészségügyi Intézet
a különböző élelmiszerek eltérő felszívódási sebességgel rendelkeznek, és egyesek jobbak, mint mások. Vegye figyelembe az alábbi listát, amikor az étrendről van szó.
a B12-Vitamin elsődleges forrásai a következők:
- hús
- baromfi
- hal
- szerv húsok – máj, stb., különösen magas a B12-Vitamin
- kagyló
- tojás
- néhány dúsított élelmiszer
*érdekes tény: a legtöbb gabonát és kereskedelmi forgalomban kapható kenyeret és lisztet B-vitaminokkal dúsítják. Ez a gyakorlat az 1940-es évek elején kezdődött, válaszul bizonyos egészségügyi problémákra és táplálkozási hiányosságokra az egész országban, és ma is támogatja a táplálkozási oktatási kampányokat és más erőfeszítéseket a táplálkozási egészség és a bevitel javítására.
B12-vitamin-hiány
figyelembe véve az élelmiszer-alapú B12-vitamin-források fenti listáját, talán meglepő, hogy a B12-vitamin-hiányosságok gyakoribbak, mint gondolnánk, különösen bizonyos populációk körében. Az emberek gyakran összekeverik ezeket a tüneteket a mindennapi fájdalmakkal, vagy teljesen leírják őket, ha inkább súlyos egészségügyi problémák mutatói lehetnek.
- az 50 év feletti emberek ténylegesen elveszíthetik a B12-vitamin felszívódását az élelmiszerből. “A National Health and Nutrition Examination Survey becslése szerint az 50 év feletti felnőttek 3,2% – ának súlyosan alacsony a B12 szintje, és akár 20% – uknak is lehet határhiány.”- Harvard Health
- a vegetáriánus és / vagy vegán étrend valójában B12-vitaminhiányt okozhat
- azok a személyek, akik súlycsökkenésen vagy gyomor-bélrendszeri műtéten estek át, elveszíthetik a B12-Vitamin felszívódásának képességét is
- egyéb emésztési zavarok és állapotok, mint a Celiakia és a Crohn-betegség is okozhat B12-vitamin hiányosságok
- a dohányosok (a dohányzás blokkolhatja a felszívódást) és az alkoholisták szintén veszélyeztetik a B12-hiányt
ismerje fel a tüneteket
a B12-Vitamin tünetei A hiányosság magában foglalhatja:
- zsibbadás, bizsergés, és más furcsa érzés a kéz, láb, és más végtagok
- egyensúly problémák és járási nehézség
- vérszegénység (alacsony vas a leggyakoribb típus) és vészes vérszegénység ( a vörösvérsejtek csökkenése, amikor a belek nem képesek megfelelően felszívni a B12-vitamint)
- sárgaság (sárga bőr és a szemfehérje)
- károsodott kognitív funkció, nehézség a logika és az érvelés készségek, a “ködös” elme
- memóriavesztés
- fáradtság
- gyengeség
- még paranoia és hallucinációk
a probléma megoldása
a tünetek segíthetnek felismerni a B12-Vitamin hiányának jeleit, de csak az orvos által végzett vérvizsgálat tudja megerősíteni. Ha 50 évesnél idősebb, akkor bölcs dolog elkezdeni a B12-vitamin-kiegészítést, vagy a B12-ben gazdag étrendre összpontosítani, beleértve a B12-dúsított ételeket is, ezért ellenőrizze az összetevők címkéjét.
* * * ne feledje, mivel a B12-Vitamin vízben oldódó anyag, a szervezet egyszerűen megszünteti azt, amit nem használ vagy tárol.
B12 opciók
mindig a legjobb, ha szervesen próbálja kielégíteni a napi táplálkozási igényeit, és a B12-Vitamin nem különbözik egymástól. Organikusan jelentése az elfogyasztott ételeken keresztül. Bizonyos esetekben ez egyszerűen nem lehetséges, és egyesek értékelik a kényelmet és a biztosítékot, hogy származhat e követelményeknek való megfelelés révén kiegészítőket.
vény nélkül kapható B12-vitamin-kiegészítők sokféle módon csomagolhatók, a leggyakrabban megtalálható tabletták vagy cseppek. Vényköteles formában általában úgy néz ki, mint egy lövés vagy egy orrspray. A B12-vitamint és a B-kiegészítőket általában nem mérgezőnek és “biztonságosnak”tekintik. Célozzon legalább 25-100 milligrammot naponta. Megjegyzés: Az IdealLean BCAA 200mcg B12-t (cianokobalamin) tartalmaz = az ajánlott napi érték 3,333% – a, az IdealLean Pre Workout pedig az ajánlott napi érték 1200mcg = 20,000% – A.
makro hatású mikrotápanyag
a B12-Vitamin határozottan mikrotápanyag, de makro hatással van a testre. Néha nem mindig nyilvánvaló, ha valami ki van kapcsolva, amíg vissza nem ülsz, és valóban számba veszed az egészségedet és a tested érzését. Érdemes figyelni az elfogyasztott ételek típusaira és változatosságára, hogy a legjobban meg tudja határozni, hogy a szervezet megfelelő mennyiséget kap-e.
néha a legapróbb dolgok jelentik a legnagyobb különbséget az érzéseinkben. Ez a látszólag elhanyagolható tápanyag csak azért történik, hogy az egészség szempontjából fontos szereplő legyen, ezért prioritássá tegye, hogy csak a legjobb ételeket és kiegészítőket vegye fel a test táplálására. A B12-Vitamin nem jelent problémát, amíg hiánysá nem válik, ami sok esetben teljesen megelőzhető, másokban pedig nagyon kezelhető. A Modern orvostudomány és az egészségtudományok egyaránt csodálatosak, de általában arra az elvre vezethető vissza, hogy csak olyan jól érzi magát, mint az étel, amelyet eszik.
Egyél okosan, válassz jó kiegészítőket, és tedd az egészségedet prioritássá.
az IdealLean termékek kizárólag a legjobb alapanyagokból készülnek, és kifejezetten a nők számára készültek, hogy megfeleljenek egyedi táplálkozási igényeiknek. Maximalizálja az edzéseket, és megfeleljen a napi B12 követelményeknek az IdealLean Pre-Workout segítségével. Rendelje meg a kínálat ma!