a születésnapi tortán lévő gyertyák csak egy részét mondják el a történetnek, amely a korod – a kronológiai korod. Dátum és idő alapján mérve, a kronológiai korod egyszerűen azt vizsgálja, hogy mennyi ideig léteztél.
de van egy másik módja, hogy nézd meg a kor, az egyik, hogy megvizsgálja, hogyan él, eszik, és a testmozgás, hogy meghatározza, hogy milyen fiatalos vagy idős biológiailag: a test kor.
mi a test kora és hogyan mérik?
a test életkora az Ön és a környező lakosság közötti életmód-mérés. A test életkorának vizsgálata általában figyelembe veszi az étrendet, a testmozgást, az ivási és a dohányzási szokásokat, néhányan pedig olyan messzire mennek, hogy megkérdezzék a kedvtelésből tartott állatok tulajdonjogát és a társadalmi egészséget.
ezek a tesztek megmérhetik Önt egy általános környező populációval (hogyan hasonlítja össze mindenki mással) vagy a környező népesség egészséges mintájával (mennyire egészséges az egészséges populációhoz képest).
mondanom sem kell, hogy minél magasabb a pontszám, mint a kronológiai korod, annál rosszabb vagy.
hogyan csökkenthetem a testem korát?
ha elvégeztél egy tesztet, és azt találtad, hogy inkább nyolcvanéves vagy, mint millenniumi, akkor érdemes elindulnod egy testkori kiigazítási útra.
itt vannak a legegyszerűbb módszerek a test életkorának csökkentésére:
Egyél egészségesebben
a jobb étrend csökkentheti a rossz koleszterinszintet, csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a kognitív funkciókat és jobban érzi magát. Ez viszont csökkentheti a test életkorát!
friss gyümölcsök, friss zöldségek, friss (nem feldolgozott) húsok, jó zsírok (mint a dióban és a makadámiában)-ezek az egészséges táplálkozás alapjai. Kivéve azokat az ételeket, amelyekre nincs szüksége, mint például a cukros snackek, és a tápanyagok növelése, mint például a zöldségekben, tisztább, egészségesebb étrendet eredményez.
gyakoroljon rendszeresen
annak ellenére, hogy nem lehet olyan rugalmas, gyors vagy erős, mint egykor, a testmozgásnak még mindig számos egészségügyi előnye van. Erősíti az izmokat, a csontokat, növeli a szervezet képességét az oxigén megtartására és szállítására, javíthatja a hangulatot és csökkentheti a depresszió és a szorongás kockázatát.
mennyi testmozgásra van szükségem?
az ausztrál kormány a következőket javasolja:
50-300 perc (2-5 óra) közepes intenzitású fizikai aktivitás vagy 75-150 perc (1-2 óra) erőteljes intenzitású fizikai aktivitás, vagy mind a mérsékelt, mind az erőteljes tevékenységek egyenértékű kombinációja minden héten.
izomerősítő tevékenységek hetente legalább 2 napon.
vigyázz a mentális egészségedre
az elméd egészsége hatalmas szerepet játszhat a test életkorában, mivel a mentális motivációd és a másokkal való interakciód drasztikusan megváltoztathatja az élet megközelítését és kihívásait. A felszínen nehéznek tűnhet, de vannak egyszerű módszerek annak biztosítására, hogy gondoskodj az alapokról:
hozzon létre vagy maradjon kapcsolatban a társadalmi körével
legyen szó a barátokról vagy a családról, annak biztosítása, hogy kapcsolatba lépj olyan emberekkel, akikben megbízol és szeretsz, segíthet kényelmet, vigaszt és támogatást nyújtani, ha szükséges.
kap egy kisállat
miután egy kisállat is hatalmas hatással van az érzelmi egészség. A háziállatok struktúrát, szervezettséget, motivációt és érzelmi támogatást nyújthatnak.
látogasson el egy tanácsadóra, terapeutára vagy pszichológusra
ugyanúgy, mint egy háziorvoshoz vagy egy fizioterapeutához ellenőrzésre, képzett tanácsadóhoz, terapeutához vagy pszichológushoz fordulunk, segíthet megtalálni a válaszokat, vagy stratégiákat adhat a jobb mentális egészség eléréséhez.