Hogyan legyünk figyelmesebbek
az első lépés az éberség felé, ha Emlékezteted magad, hogy figyeld meg gondolataidat, érzéseidet, testérzékeléseidet és a körülötted lévő világot.
figyeljük meg a mindennapokat
“még a mindennapi életünk során is észrevehetjük a dolgok érzéseit, az ételt, amit eszünk, a levegőt, amely a test mellett halad, miközben sétálunk” – mondja Williams professzor. “Mindez nagyon kicsinek tűnhet, de hatalmas ereje van ahhoz, hogy megszakítsa a “robotpilóta” üzemmódot, amelyet nap mint nap használunk, és új perspektívákat adjon nekünk az életről.”
tartsa rendszeresen
hasznos lehet egy rendszeres idő kiválasztása – a reggeli utazás a munkába vagy egy séta ebédidőben–, amelynek során úgy dönt, hogy tisztában van a körülötted lévő világ által létrehozott érzésekkel.
próbáljon ki valami újat
Új dolgok kipróbálása, például egy másik ülésen való ülés az értekezleteken, vagy egy új helyre ebédelni, szintén segíthet abban, hogy új módon vegye észre a világot.
vigyázz a gondolataidra
“néhány embernek nagyon nehéz gyakorolni az éberséget. Amint abbahagyják, amit csinálnak, sok gondolat és aggodalom gyűlik össze ” – mondja Williams professzor.
“hasznos lehet emlékezni arra, hogy az éberség nem arról szól, hogy ezek a gondolatok elmúlnak, hanem inkább arról, hogy mentális eseményeknek tekintjük őket.
“képzeljétek el, hogy álltok egy buszmegállóban, és látjátok, hogy a “gondolatbuszok” jönnek és mennek, anélkül, hogy fel kellene szállnotok rájuk, és el kellene őket vinni. Ez eleinte nagyon nehéz lehet, de gyengéd kitartással lehetséges.
“néhány ember úgy találja, hogy könnyebb megbirkózni a túlságosan elfoglalt elmével, ha szelíd jógát vagy sétát végeznek.”
nevezze meg a gondolatokat és érzéseket
a gondolatok és érzések tudatosságának fejlesztése érdekében néhány embernek hasznos, ha csendben megnevezi őket: “itt van a gondolat, hogy megbukhatok a vizsgán”. Vagy :” ez szorongás”.
szabadítsd meg magad a múlttól és a jövőtől
bárhol gyakorolhatod az éberséget, de különösen hasznos lehet a tudatos megközelítés, ha rájössz, hogy néhány percig “csapdába esett” a múltbeli problémák újraélésében vagy a jövőbeli aggodalmak “megélésében”.