The Ultimate Zone Diet Food List

a Zone Diet Food Pyramid

A Zone Diet már egy ideje létezik, de a CrossFit növekedésével megújult az érdeklődés. Greg Glassman, a CrossFit alapítója megújult hangsúlyt fektetett egy olyan étrendre, amely állítólag része a Paleo és az empirikus tudománynak. A Zóna diéta egyesíti a Paleo által előírt kiváló minőségű élelmiszerforrásokat, és hozzáad egy elemet a makrók és a teljes fogyasztás szabályozásához. Az egyik legfontosabb étrend a CrossFit sportolók számára.

nem fogunk belemenni a részletekbe, csak emlékeztetőül-itt vannak a zóna étrend alapjai:

• számolja a kalóriákat a”blokkokban”
• Egyél 5 kis ételt
• Egyél valódi ételeket
• kerülje a magas glikémiás szénhidrátokat és cukrokat

amikor arról van szó, hogy milyen ételeket kell enni a zóna diétán, lefedtük!

A Zóna diéta 5 fő csoportra bontja az ételt:

nézze meg az alábbi listát a legjobb ételek átfogó áttekintéséért.

1. Zöldségek

a szivárvány színei

a zóna étrend elsődleges célja a gyulladás csökkentése. A legjobb módja annak, hogy ezt az élelmiszerek, amelyek nem nyújtanak be a szervezet a vércukorszint tüskék. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a zöldségeket, amelyek megfelelnek ennek a kritériumnak.

• Alfafa hajtások
• bambuszrügyek
• babcsíra
• kaliforniai paprika
• feketebab
• Bok Choy
• brokkoli
• kelbimbó
• káposzta
• sárgarépa
• karfiol
• zeller
• csicseriborsó
• gallér Zöld
• uborka
• tojás növény
• zöldbab
• Iceburg vagy római saláta
• Jalapeno paprika
• kelkáposzta
• vesebab
• póréhagyma
• lencse
• gomba
• okra
• Vöröshagyma
• Retek
• Spagettitök
• Spenót
• Paradicsom
• Fehérrépa
• Víz Gesztenye
• Sárga Tök
• Cukkini

2. Gyümölcsök

friss gyümölcsök

a zöldségekhez hasonlóan a zóna étrend célja, hogy az egyének számára olyan ételeket biztosítson, amelyek szabályozzák a gyulladást és a vércukorszint emelkedését. Minden gyümölcs kétségtelenül “természetes”, de egyesek több cukrot tartalmaznak, mint mások. Támaszkodjon az alábbi listára a jó rostforrásokra, a jó szénhidrátokra és a vitaminokra.

• Alma
• Kajszibarack
• Szeder
• Áfonya
• Boysenberries
• Cseresznye
• Grépfrút
• Szőlő
• Kivi
• Citrom
• Limes
• Narancs
• Őszibarack
• Körte
• Szilva
• Málna
• Eper
• Mandarin
• Cukrozatlan Almaszósz

3. Alacsony zsírtartalmú fehérje

Zone Diet alacsony zsírtartalmú fehérjék

míg a Zóna diéta nem korlátozza a zsírbevitelt, arra törekszik, hogy elősegítse a kiváló minőségű zsírok és fehérjék. Sok ipari hús és tejtermék nagy mennyiségű telített zsírt és gyulladásos omega-6 zsírt tartalmaz. Ragaszkodjon a minőségi fehérjéhez, a tenger gyümölcseihez és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez, hogy minimalizálja az egészségtelen zsíroknak való kitettséget.

• fűvel táplált marhahús
• csirkemell
• sovány szalonna
• pulyka szalonna
• pulyka mell
• őrölt pulyka
• a legtöbb tenger gyümölcse; azaz tonhal, lazac, fésűkagyló, garnélarák stb.
• tojásfehérje
• alacsony zsírtartalmú sajt
• alacsony zsírtartalmú túró
• alacsony zsírtartalmú görög joghurt
• alacsony zsírtartalmú tej
• alacsony zsírtartalmú joghurt
• szójabab termékek

4. Egyszeresen telítetlen zsírok

egészséges zsírok

az egyszeresen telítetlen zsírok ideálisak az optimális egészséghez. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, és antioxidánsokat biztosítanak a szervezet sejtjeinek növekedéséhez és fenntartásához. Ellentétben néhány telített zsírokkal és Omega-6 zsírokkal, egészséges építőkövekként szolgálnak az emberi test számára.

• Mandulavaj
• Mandulaolaj
• Mandula
• Avokádó
• Repceolaj
• Beváltás
• Makadámiadió
• Olívaolaj
• Olajbogyó
• Földimogyoró
• Mogyoróvaj
• Dió

5. Szemek & keményítők

Keeping it Simple

a szemek listája meglehetősen rövid. Az elsődleges szempont – ezek az élelmiszerek egyszerűen nem rendelkeznek ugyanolyan ásványi és vitamin tartalommal, mint a zöldség-és gyümölcs alternatívák. A zóna étrend elsősorban a vegetáriánus alapú szénhidrátokat támogatja. Az alábbi szemek továbbra is elfogadhatók, míg a legtöbb más szem “megkérdőjelezhető”.

• árpa
• zabliszt

csomagolás

a fent említett élelmiszerek a legmagasabb minőségű élelmiszerek, amelyek megfelelnek a zóna étrendjének. Sok diétával vannak olyan ételek, amelyek a “jó” és a “rossz”közé esnek. A kérdéses élelmiszerekkel kapcsolatos további információkért nézze meg a Zone Diet hivatalos weboldalát.

ha egy sportoló, vagy csak próbál brainstorm néhány új Zóna diéta receptek; a fenti lista nagyszerű kiindulópont.

motiváció. Információ. Előkészítés.

azt akarjuk, hogy minden WOD a legjobb WOD.

WOD láz képviseli CrossFit sportolók, súlyemelők, testépítők, és bárki, aki egy “edzés a nap”. Csatlakozzon közösségünkhöz, és kövessen minket további WOD BOD interjúkért, fitnesz hírek, edzési tippek, és foglalkozik a felszereléssel.