a split egy népszerű lépés a gimnasztikában, ahol a lábak ellentétes irányban vannak meghosszabbítva, hogy párhuzamosak legyenek egymással. A torna más mozdulataihoz hasonlóan a hasadás fizikai erőt, rugalmasságot, koordinációt és egyensúlyt is igényel. Más teljesítmény sportok, mint például a műkorcsolya, a tánc, a Mazsorett és a harcművészetek is használhatják a Splitet. A torna hasadásának változatai közé tartozik az elülső hasítás, az oldalsó hasítás, a túlosztás és a felfüggesztett hasadások. A legtöbb kezdő azonban egy egyszerű elülső lábszárral kezdődik.
bemelegítés
a torna előadások, beleértve az osztott igényt az izmok széles körű használatára. Ezért fontos, hogy az új mozdulatok megtanulása előtt nyújtsa és lazítsa meg a merev izmokat. Ez megakadályozza a sérüléseket és a rándulásokat a gyakorlat során. Ösztönözze gyermekeit, hogy három-öt percig kocogjanak, és 15-20 ugrást hajtsanak végre, hogy növeljék a pulzusukat. A csuklókat és a térdeket oda-vissza rázzuk, hogy elengedjük az ízületeket. A gyermeknek meg kell nyújtania a test többi részét is, beleértve a hátat, a vállakat, a csípőt, a nyakat és a bokákat. Gyermeke edzője tovább vezetheti Önt a megfelelő bemelegítésről.
kezdeti nyújtás
Kezdje a hasítást úgy, hogy letérdel és az egyik lábát maga elé helyezi. Helyezze az első lábat 90 fokos helyzetbe úgy, hogy a láb erősen nyomja a szőnyeget. Most nyújtsa hátra a másik lábát, és tolja előre a csípőjét, amennyire csak lehetséges. A cél az, hogy mindkét térd egyenes vonalba kerüljön. Tegye a kezét az első térdre, és tartsa a nyújtást körülbelül 30-60 másodpercig.
hajoljon előre
mozgassa a testét hátra, és üljön a hátsó lábra. Csípőjével a föld felé nézzen, egyenesítse ki az első lábat, és hozza az egész lábat a szőnyegre. Most hajlítsa előre, amennyire csak lehetséges, a kezével, hogy elérje az első lábat. Tartsa ezt a szakaszt 30 másodpercig.
a végső hasítás
Kelj fel kissé a hátsó lábtól, és tolja hátra a hátsó lábat, miközben az elülső lábat teljesen megnyújtva tartja. Egyenesítse ki a törzsét, és emelje fel a karját az oldalak felé. Az első lábad lábujjainak felfelé kell mutatniuk. Tartsa a szakaszon 30 másodpercig, majd ismételje meg a lépéseket váltás lábak.
tippek
a legjobb, ha megtanulják a split irányítása alatt egy profi edző. A hasítás során az összes nyújtást mindkét lábával meg kell tenni. A legtöbb gyermeknek könnyű az egyik lába, de ne várja meg, amíg gyermeke elsajátítja az egyik oldalt, mielőtt bemutatná a másikat.
győződjön meg arról, hogy gyermeke kényelmesen öltözött. A legtöbb női tornászok inkább leotards párosul harisnya vagy leggings, különösen a hideg időjárás, míg a fiúk viselhetnek egy tornadressz, nadrág, hogy kapcsolódnak a láb kengyel. Ha gyermekének hosszú haja van, kösse vissza, hogy lófarok vagy zsinór legyen. A kényelem a torna öltözékének kulcsfontosságú eleme, és különösen fontos a split összetett mozdulatainak megtanulása során. A laza ruházat és a haj csúszáshoz és eséshez is vezethet, mivel zavarhatja az egyensúlyt és a koordinációt.