a mantra, “Reggeli a legfontosabb étkezés a nap!”frusztráló lehet, ha reggel étel-idegenkedik. De károsítja az egészségét, ha kihagyja a reggelit?
a Cleveland Clinic egy nonprofit tudományos orvosi központ. A webhelyünkön történő hirdetés segít támogatni küldetésünket. Nem támogatjuk a nem Cleveland Clinic termékeket vagy szolgáltatásokat.Politika
megkérdeztük Andrea Dunn regisztrált dietetikust, RD, ha a reggeli valóban a jobb egészség kulcsa.
fontos a reggeli?
“lehet, hogy a reggeli nem mindenkinek való” – mondja Dunn. “A” reggeli ” kifejezés a böjt megtörését jelenti. És a napunk egy bizonyos pontján mindannyian ezt tesszük, akár reggel 7 – kor, akár délben.”
Dunn szerint a reggeli fontosságával kapcsolatos tanácsok nagy része megfigyelési tanulmányokon alapul. Ezek a vizsgálatok nem randomizált klinikai vizsgálatok, amelyek bizonyítják annak fontosságát. (Ez örvendetes hír, ha a gyomrod reggelizik a reggelizés gondolatán.) Tehát, ha valaki nem ébred fel éhesen, akkor jobb lehet az első étkezés késleltetése.
“Hallgassa meg az éhség jelzéseit, hogy megtudja, mennyire fontos a reggeli az Ön számára” – mondja Dunn. “Az, amit egész nap eszel, sokkal fontosabb, mint a reggeli hangsúlyozása.”
milyen előnyei vannak a reggelinek?
ez nem azt jelenti, hogy az “eat breakfast” Tanács emeletes — ez csak azt jelenti, hogy a fontosság személyenként változik. Megfigyelési tanulmányok alapján ezek a legnépszerűbb pontok a reggeli elfogyasztásához az ébredéstől számított néhány órán belül:
- üzemanyag a tartály: reggelizés segít a szervezet végre a legjobb, ami még segít istállót nem kívánt fontot. A legnagyobb előnye, hogy több energiád lesz.
- jobb szív-egészség: a reggel az, amikor a szervezet leginkább inzulinérzékeny — amikor hatékonyabban használja a vércukorszintet. Tehát remek alkalom a rostokkal töltött szénhidrátok kiválasztására, amelyek segítenek napi 25 gramm vagy annál több élelmi rost megszerzésében a koleszterinszint csökkentése érdekében.
- csökkentse a cukorbetegség kockázatát: egy megfigyelési tanulmány szerint az emberek, akik hetente négy-öt napot kihagytak a reggeliről, 55% – kal növelték a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
- csökkentse az agy ködét: az agynak üzemanyagra van szüksége a működéshez. A reggeli segíthet éberebbnek, koncentráltabbnak és boldogabbnak lenni.
könnyítse meg a reggeli elfogyasztását
az amerikaiak 25% – ának, akik kihagyják a reggelit, nem azért van, mert nem éhesek, hanem azért, mert nincs idejük. Ha a reggelek hektikusak, előfordulhat, hogy előre kell terveznie, hogy megragadhassa.
“Gondolj a reggeli akadályokra az előző este” – mondja Dunn. “Szüksége van a kenyérpirítóra és a tárgyakra a pulton? Lehet crockpot zabpehely menteni a reggel? Az előző este egy kis tervezés hosszú utat jelent ahhoz, hogy kijusson az ajtón, és időben dolgozzon.”
5 egészséges reggeli ötlet a több energiáért
annak érdekében, hogy a szemed ne menjen félárbocra 10 óráig, Dunn azt javasolja, hogy válasszon teljes ételeket és hagyja ki a feldolgozott ételeket, amelyek extra cukrot tartalmaznak. “A különféle ételek fogyasztása segít abban, hogy teljesebbnek érezze magát, és ebédig jóllakjon” – mondja.
Dunn ajánlja ezeket a fuel-and-go Kedvenceket:
- görög joghurt vagy túró: ez a fehérje-zsír kombináció teltségérzetet adhat, amely egy kicsit tovább tart. Keverhet gyümölcsöket, dióféléket vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket. “Vannak, akik élvezik a túrót a pirítósra, például a mogyoróvajra” – mondja Dunn.
- mogyoróvaj és gabona: a mogyoróvajban található egészséges zsír és fehérje jól illeszkedik egy szelet magas rosttartalmú pirítóshoz, fagyasztó gofrihoz vagy angol muffinhoz. Ha földimogyoró-allergiája van, az avokádó egy másik ízletes öntet a pirítóshoz. Adjon hozzá egy gyümölcsöt a jó intézkedés érdekében.
- zabpehely: párosítsa bogyókkal, dióval vagy lenmaggal. “A zab csak 3 percet vesz igénybe mikrohullámú sütőben, így nem kell időigényesnek lennie”-mondja Dunn.
- omlett: készítsen tojás – vagy tofu-Vega tülekedést a vacsorából megmaradt zöldségek felhasználásával. Vagy párosítsa a tojást vagy a tofu tülekedést fekete babgal, salsa-val és egy megszórjuk sajttal teljes kiőrlésű csomagolásban. A csomagolásokat idő előtt elkészítheti, mikrohullámú sütővel (vagy hűtve fogyaszthatja).
- Reggeli shake: ha a reggeli nem a te dolgod, nincs törvény az ivás ellen. “Azoknak a gyerekeknek vagy felnőtteknek, akik nem éhesek, egy ital jobb választás lehet” – mondja Dunn. “Egy csésze tej, amelynek oldalán egy darab gyümölcs van, vagy alacsony cukortartalmú étkezés-helyettesítő shake lehet A trükk.”