5 Tutti i giorni alimenti che aiutano i bambini a crescere forte

Uova

Nutrienti: Proteine

Le uova sono una grande fonte di proteine e grassi per i bambini, ed è particolarmente utile per i bambini, età 6 a 9 mesi. In uno studio del 2015, 83 bambini sono stati nutriti con un uovo ogni giorno da marzo a dicembre, e altri 80 non lo erano. I risultati finali hanno sostenuto la loro ipotesi, con una percentuale di 47 ridotta prevalenza di arresto della crescita per coloro che hanno mangiato le uova rispetto a quelli che non l’hanno fatto. C’è stata anche una riduzione della prevalenza di essere sottopeso del 74 per cento.

Mentre questo studio è stato fatto con madri e bambini in Ecuador, gli autori dello studio sottolineano il valore di questo cibo: è l’accessibilità. “Generalmente accessibili ai gruppi vulnerabili, le uova hanno il potenziale per contribuire agli obiettivi globali per ridurre l’arresto della crescita”, spiegano.

Se hai problemi a far mangiare le uova ai tuoi figli, prova diversi preparati, come l’insalata di uova, che ti permette di mascherare il cibo in modo più efficace. Si può anche mescolare uova strapazzate con riso e fagioli o formaggio, ognuno dei quali può renderli più attraente per i mangiatori schizzinosi.

Altri alimenti ricchi di proteine:

• burro di noci
• Lenticchie
• Carne
• Pesce
• Avena

Leggi di Più: Come Ottenere Mangiatori Schizzinosi Mangiare

Avocado

di Nutrienti: la Vitamina E

Vitamina E ha molti ruoli nel corpo, rendendo fondamentale per aiutare i bambini a crescere. Questo nutriente liposolubile agisce come antiossidante, proteggendo le cellule dai danni dei radicali liberi. Aumenta anche il sistema immunitario del corpo e molte cellule usano questa vitamina per mantenere le loro funzioni all’interno del corpo, secondo l’Ufficio degli integratori alimentari.

L’avocado è una grande fonte di vitamina E, fornendo il 6% del valore giornaliero raccomandato, oltre ad alti livelli di folato, grassi, fibre e potassio. Mentre la percentuale sembra bassa, l’avocado è una grande fonte di vitamina E perché puoi manipolarla in molti modi. Frullare in un frullato, smash su un panino con il loro condimento di scelta, o semplicemente dare ai bambini la metà di mangiare con una forchetta.

Il colore verde brillante attirerà probabilmente il mangiatore più esigente e i giovani adoreranno giocare con la carne morbida. Per non parlare, la consistenza cremosa rende facile da alimentare questo per i bambini senza denti e bambini.

Altri Vitamina E alimenti ricchi di:

• semi di Girasole
• Mandorle
• Nocciole
• Pomodori e prodotti a base di pomodoro
• Broccoli
• patate Dolci

Yogurt

Nutrienti: Calcio

Calcio è fondamentale in giovane età, aiutare i bambini a sviluppare ossa più forti. Gli esperti del National Institutes of Health spiegano:

” Le ossa sono il quadro per il corpo in crescita di tuo figlio. L’osso è tessuto vivente che cambia costantemente, con pezzi di vecchio osso rimosso e sostituito da nuovo osso. Puoi pensare all’osso come a un conto bancario, dove (con il tuo aiuto) i tuoi figli fanno “depositi” e “prelievi” di tessuto osseo. Durante l’infanzia e l’adolescenza, si deposita molto più osso che viene ritirato man mano che lo scheletro cresce sia in dimensioni che in densità.”

Un modo semplice per ottenere un sacco di calcio ai tuoi piccoli in crescita è lo yogurt, che è ricco di questo nutriente essenziale: 345 milligrammi di calcio in un contenitore da 170 grammi di yogurt, secondo St. Joseph Health. E ‘ anche facile da modificare in modo che tutti i mangiatori possono indulgere e gustare yogurt su base regolare.

Per aiutare i tuoi figli a ottenere di più dal loro yogurt, tieni a mente questi suggerimenti:

• Scegli lo yogurt con zucchero aggiunto minimo.
• Cerca l’etichetta “rBST Free”.
• Aggiungere frutta per aumentare l’assunzione di antiossidanti, vitamine e sostanze nutritive.
• Aggiungi muesli integrali per una spinta di fibra.

Altri alimenti ricchi di calcio:

• Semi di sesamo
• Cavolo
• Fagioli di mare
• Cavolo
• Formaggio
• Arance
• Siero di latte/latte

Per saperne di più: Is Whey Protein Sicuro per i bambini?

Avena

Nutrienti: fibra

Nonostante mangi un’abbondanza di cibi glutenosi, come pane e pasta, “La maggior parte degli americani non ottiene la quantità raccomandata di fibre alimentari. La fibra alimentare è considerata un “nutriente di preoccupazione per la salute pubblica” perché le basse assunzioni sono associate a potenziali rischi per la salute”, secondo FDA.gov.

Ottenere abbastanza fibra aiuterà i bambini a crescere forte ora e in futuro, contribuendo a allontanare le malattie cardiache, mantenendole regolari e riducendo il rischio di obesità. Mentre i tuoi figli richiedono meno fibre di te, c’è un modo semplice per capire il loro fabbisogno giornaliero: aggiungi cinque all’età di tuo figlio per il numero giornaliero di grammi necessari.

Come si introduce più fibra nella dieta del vostro bambino, avena sono un ottimo punto di partenza. Possono essere trovati in molti cereali biologici a basso contenuto di zucchero, così come nei soliti alimenti come farina d’avena e muesli.

Altri alimenti ricchi di fibre:

• Lenticchie
• Mandorle
• Ceci
• semi di Chia
• Banane
• Acorn squash
• Mele

Patata Dolce

Nutrienti: Vitamina A

Alimenti con Vitamina A, fondamentale per aiutare i bambini a crescere forte. Questa vitamina necessaria aiuta nella crescita ossea, contribuisce all’integrità della pelle e del rivestimento dell’intestino ed è fondamentale per mantenere un sistema immunitario sano e sviluppare una buona visione, secondo NCBI.

I benefici della patata dolce sono simili a quelli dell’avocado: la natura cremosa lo rende facile da nutrire per i bambini in giovane età e il colore arancione brillante attirerà avventurosi giovani mangiatori. Può anche essere cucinato in molti modi: patatine fritte al forno, purè di patate dolci, cubetti, hash per la colazione e altro ancora.

Altri cibi ricchi di fibre:

• Spinaci
• Carote
• Cantalupo
• peperoni Rossi
• Manghi
• Broccoli
• Ricotta

tutti i giorni Alimenti Possono Aiutare i Bambini a Crescere Forte

a Volte, che cosa avete bisogno è già nella vostra cucina. Aggiungi questi elementi alla tua lista della spesa e ricorda: non hai bisogno di cibi fantasiosi per aiutare i bambini a crescere; solo le vitamine e le sostanze nutritive giuste e alcuni pasti che sono disposti a mangiare.