La paura della fiducia è così comune che è una fobia ufficiale: pistantrophobia—un grande nome per un problema altrettanto grande. E mentre non fidarti di nessuno ti tiene al sicuro dal male e dal tradimento, ti lascia anche isolato e sospettoso.
Come succede? Come si perde la fede nell’umanità? E come si può trovare di nuovo?
Bene, diversi decenni fa, i ricercatori che lavorano nell’intelligenza artificiale hanno ipotizzato che le persone abbiano uno “script” per determinate esperienze. Ad esempio, in un ristorante, il tuo script va in questo modo: guarda il menu, ordina, mangia il tuo cibo, paga e vattene. C’è un ordine particolare; sai come dovrebbe andare.
Molte persone, da bambini, imparano una sceneggiatura sulla vita che va in questo modo: mi ferisco o mi arrabbio, qualcuno mi conforta, mi sento meglio. Ma molti altri non hanno imparato quella sceneggiatura. Imparano: mi ferisco o mi arrabbio, qualcuno mi incolpa o si arrabbia, mi sento peggio. Oppure: Mi ferisco o mi arrabbio, nessuno se ne accorge, sono solo. Questi script sono una ricetta per sentirsi in grado di fidarsi o avvicinarsi agli altri. Ha senso-se ottenere ciò di cui abbiamo bisogno da altri esseri umani fosse l’eccezione inaspettata piuttosto che la regola affidabile, sarebbe sciocco fidarsi. Ci prepareremmo a farci male ancora e ancora.
Ora, altre volte, la sceneggiatura che impariamo durante l’infanzia è sana, ma poi viene scossa dal terremoto del trauma. Per esempio, l ” amore della nostra vita trucchi, veniamo truffati da qualcuno di cui ci fidiamo, o la vita si accende altrimenti un centesimo. Ancora una volta, ha senso: se fossi accecato dal tradimento, avresti una riscrittura sul tuo script abbastanza rapidamente.
In entrambi i casi, si è lasciato con un sistema di credenze che mette un cuneo tra voi e il resto del mondo. Le credenze possono essere su di te, come ad esempio, ” Se mi fido di qualcuno, vedranno il vero me e mi respingono.”O possono riguardare tutti gli altri:” Se amo qualcuno, se ne andranno.””Se mi fido di qualcuno, mi tradiranno.”Potresti davvero credere”, non puoi fidarti di nessuno; puoi solo contare su te stesso.”
Non mentirò: cambiare queste credenze e ricostruire la fiducia è difficile. Quando si inizia a ricostruire la fiducia nell’umanità, può sembrare un esercizio intellettuale. Sai nella tua testa che ci si può fidare di molte persone, ma non lo senti nel tuo cuore. Per fare il passaggio dalla testa al cuore, in molti casi, richiede un salto di fede.
È come quel meschino esercizio di team building, la caduta della fiducia, in cui cadi all’indietro, ciecamente, e ti fidi che i tuoi compagni di squadra ti cattureranno. Non è garantito che non finirà sul pavimento-ci vuole un atto di fede per appoggiarsi e lasciarsi andare.
Come ti prepari a fare un vero salto di fede? Come puoi fidarti di nuovo, nel profondo delle tue ossa? Inizia provando queste 7 cose.
#1: Rimani in un posto.
Muoversi per il paese o il mondo è un modo socialmente accettabile per recidere i legami e non avvicinarsi mai troppo a nessuno. Ma se siete impegnati a ricostruire il vostro senso di fiducia, impostare un ancoraggio. Questo si sentirà sbagliato in un primo momento. Vi sentirete il bisogno di un do-over geografica, ma cercare di stabilirsi in. Una volta che hai messo giù alcune radici, puoi espanderti conoscendo—e fidandoti—le persone intorno a te.
#2: Mettiti a terra in una routine.
Una volta che sei in un posto, entra in un ritmo. La stessa lezione di yoga, le stesse persone al parco dei cani, un gruppo di casa di 12 passi. Perché? Non e ‘per metterti in difficolta’. È un proxy: inerente a una routine è vedere le stesse persone. La ripetizione-vedere le stesse facce ancora e ancora-è il passo successivo per costruire la fiducia.
#3: Dare un po’, e vedere cosa si ottiene.
Una volta che stai vedendo le stesse facce, poi viene testare le acque e vedere cosa ottieni. Rivela un po ‘ di te stesso—non deve essere profondo o scuro—e vedere cosa succede. Di solito, si otterrà un bocconcino in cambio.
O chiedere un po ‘ e vedere cosa si ottiene. Fatevi il po teeniest vulnerabili: chiedere a un vicino di casa per un favore, un amico per un consiglio, o anche un estraneo per favore aiutare a raggiungere quella lattina di pomodori sul ripiano superiore al supermercato.
Avere un bisogno e farlo incontrare aggiunge una goccia al secchio della fiducia. Può non sembrare molto, ma goccia a goccia, si scopre che la maggior parte delle persone significano bene e vi aiuterà quando ne avete bisogno. Gli esperti di traumi chiamano questo “ri-impegno con la vita comune”, ma puoi chiamarlo prendendo quel primo salto di fede nella fiducia di nuovo.
#4: Fai piani per il futuro.
Vivere un trauma non solo scuote la tua fiducia nelle persone, ma scuote anche la tua fiducia nel futuro. Il trauma gioca un trucco sul cervello: crea disperazione-un senso che il tuo futuro sarà privo di significato o felicità—che a sua volta sembra che non ci sia affatto futuro. Si potrebbe supporre che morirai giovane, o si potrebbe essere in grado di immaginare mai trovare una relazione, costruire una carriera, o avere figli. Gli esperti di traumi chiamano questo un senso di un futuro scorcio. È particolarmente comune quando eventi terribili sono deliberatamente inflitti da altri esseri umani, come bullismo, stalking o abuso.
Pertanto, mentre costruisci la tua fiducia nelle persone, cerca anche di costruire la tua fiducia in un futuro significativo. Fare piani per settimane, mesi, anni, e decenni da oggi. Salva per la pensione. Fare una lista secchio. Impostare un obiettivo per tornare a scuola. Passare attraverso i movimenti di pianificazione di un futuro, anche se non si sente abbastanza giusto appena ancora. Perché? Mettere il comportamento prima di una sensazione è il modo per far recuperare la sensazione.
#5: Fidati di un animale.
In uno studio del Journal of Research in Personality, i ricercatori hanno chiesto ai proprietari di animali domestici 165 di generare un elenco di obiettivi di vita e valutare quanto si sentissero sicuri nel raggiungimento di tali obiettivi. Un terzo dei proprietari di animali domestici aveva i loro animali domestici con loro durante il compito, un altro terzo è stato chiesto di scrivere una breve descrizione del loro rapporto con il loro animale domestico al fine di portarlo alla mente prima del compito, e l’ultimo terzo ha fatto il compito mentre il loro animale domestico era in un’altra stanza.
Lo studio ha rilevato che i proprietari di animali domestici che avevano i loro animali domestici con loro o hanno portato in mente i loro animali domestici hanno generato significativamente più obiettivi di vita e hanno avuto una fiducia significativamente maggiore nel loro raggiungimento.
I ricercatori hanno concluso ciò che milioni di proprietari di animali domestici sanno—un animale può fornire un rifugio sicuro e una base sicura da cui partire per interagire con il mondo, che suona notevolmente come… fiducia.
#6: Smettere di dipingere bandiere rosse verde.
Molte persone che lottano con la fiducia si lamentano anche che il loro amico-picker o partner-picker è rotto—finiscono per allinearsi con le persone che tradiscono la loro fiducia, e il ciclo continua.
Ma lungo la strada, impariamo a vedere le bandiere rosse in potenziali amici e partner: da piccole cose come l’egocentrismo o l’incapacità di scusarsi a grandi cose come la violenza o l’abuso emotivo. Il trucco è smettere di razionalizzare o permettere le bandiere rosse e quindi “dipingerle di verde.”
E ‘ un lungo viaggio, ma una cartina di tornasole è quello di trasformare le tabelle. Cosa diresti a un amico che stava vivendo lo stesso comportamento? È più facile essere obiettivi quando non sei tu. Pertanto, individuare due pesi e due misure—comportamento che un amico non dovrebbe accettare, ma che in qualche modo meriti—è un segno per uscire dal solvente della vernice.
#7: Crescere la convinzione che si meritano di essere in giro persone affidabili.
La sfiducia si presenta spesso come un pacchetto. Oltre a credere alle cose cattive del mondo: “Nessuno può fidarsi”, “Il mondo è un posto pericoloso”, le persone che non possono fidarsi spesso credono alle cose cattive di se stesse: “Sono rotto”, ” Merito le cose brutte che mi accadono.”
Così, al fine di crescere la fiducia negli altri, crescere la convinzione che siete degni di avere la vostra fiducia onorato. Sfida la convinzione che sei una persona cattiva che merita di essere tradito o ferito.
Come? È davvero difficile cambiare idea senza prove o esperienze, quindi cambia prima il tuo comportamento e la tua mente seguirà. E ‘ il vecchio “fake it till you make it”, e, lentamente, funziona.
Chiediti: “Cosa farebbe qualcuno che credeva di essere una brava persona?”Cosa farebbe qualcuno che meritava cose buone nella vita?”Allora fai quelle cose. E come ho detto prima, quando ti vedi farlo, inizi a credere di poterlo fare.
Per concludere tutto, quando inizi ad allinearti con persone affidabili e ti vedi agire come qualcuno che si fida che il mondo è per lo più buono e le persone sono per lo più affidabili, inizi a crederci. E questo è un salto di fede cruciale per imparare a fidarsi di nuovo.