Non importa quanto tempo sei stato in una relazione con qualcuno, rotture non sono mai facili. Dopotutto, sei entrato nella partnership per un motivo, ti sei reso vulnerabile e hai formato forti legami insieme. Queste cose possono rendere difficile lasciarsi andare. Più importante, ricordate che è uscito il rapporto per un motivo, pure—e come si passa da crepacuore può avere un ” influenza su ciò che il futuro riserva.
Certo, potrebbe essere tentato di inclinarsi in quei sentimenti duri, e bucarti con una vasca di Ben & Jerry e l’intera discografia di Adele (ed è giusto farlo…solo non per un mese). Ma quando hai il cuore spezzato, prima guarisci, meglio è.
Il rivestimento d “argento di rotture è l” esperienza di apprendimento che avete lungo la strada. La guarigione è aiutata dalla consapevolezza che le cose migliori devono ancora venire. Qualunque siano i problemi che hai affrontato nel rapporto—argomenti, fiducia rotto, gelosia, o comportamenti emotivi tossici—può essere messo in passato per fare spazio per cose migliori. Abbiamo chiesto psicologia coach Lisa Cypers Kamen circa i modi migliori per andare avanti.
Sotto, continua a leggere per imparare i suggerimenti di Kamen su come sopravvivere a una rottura.
Incontra l’esperto
Lisa Cypers Kamen è un allenatore di psicologia, esperto di felicità e autore del libro Siamo ancora felici?
Consenti a te stesso di piangere
“Concediti il permesso di sentire”, dice Cypers Kamen. “Piangere è catartico.”Nei primi momenti dopo una rottura, è normale (e sano) far uscire tutte le emozioni. Mentre non vuoi continuare a tenere per sempre, è importante non imbottigliare quei sentimenti. Lasciandoli fluire, è possibile impedire loro di riemergere nelle relazioni future. In questo periodo di lutto iniziale, spesso manca la lungimiranza di capire perché questa rottura è stata per il meglio. Invece, dedica una quantità di tempo per liberare le tue emozioni.
In altre parole, concediti qualche giorno di pianto e ascolto di Adele. Quindi prova a rimetterti in sesto e pensa alle ragioni per cui sei entusiasta di ciò che verrà dopo.
Smetti di negare
È difficile accettare che la tua persona numero uno non farà più parte della tua vita—e il tuo cervello è persino difficile da pensare a loro per un po ‘ di tempo. Ma questo non significa che sarai bloccato con queste emozioni per sempre. Venendo a patti con il vostro nuovo giorno per giorno, sarete in grado di allontanarsi ulteriormente da sentimenti di attaccamento al tuo ex.
“Riconoscere ciò che sta accadendo”, afferma Cypers Kamen. “La negazione non è un fiume in Egitto.”Se la vostra rottura è venuto come uno shock completo, è facile a spirale in pensieri di tornare insieme. Ricorda a te stesso che la rottura è avvenuta per un motivo.
Durante questa fase, si potrebbe sorvolare gli aspetti negativi del vostro rapporto e pensare ai bei tempi rosei—in modo da essere consapevoli di quei pensieri improduttivi. Ricordati di fidarti del tuo istinto. Se il vostro rapporto si sentiva sbagliato in alcun modo, probabilmente era.
Embrace Change
Una volta che non sei più perso nei ricordi del tuo ex ogni giorno, puoi iniziare parti migliori del processo di guarigione. Per quanto possiamo desiderare di vivere nel passato, ci impedisce di plasmare il nostro futuro. Questo è un momento per l’auto-esplorazione.
“Abbracciare il cambiamento,” Cypers Kamen dice. “Ciò che resistiamo persiste.”Trova il lato positivo nell’essere single. Appoggiati ai tuoi amici, familiari e persino conoscenti con cui puoi costruire nuove (e più forti) relazioni. È anche un ottimo momento per esplorare i tuoi interessi personali che potrebbero essere stati trascurati durante una relazione seria: pianifica un viaggio che non eri in grado di continuare prima. Decorare nel modo desiderato. Iscriviti per una nuova classe di allenamento. Tagliatevi i capelli.
Qualunque cosa ti fa guardare avanti per il futuro è quello che si dovrebbe concentrarsi su: Quando hai riempito le vostre giornate con cose nuove ed eccitanti, troverete che alla fine, la tua vita con il tuo ex non è uno che ci si vuole tornare a.
Chiedi aiuto
Dopo la rottura, abbiamo tutti giorni buoni e giorni cattivi. Sai di essere forte, ma non devi affrontare la tempesta da solo. Quando ti senti vulnerabile, affidati alla tua rete di supporto. “Chiedi aiuto”, dice Cypers Karmen. “La connessione e il supporto sono essenziali in tempi difficili.”Amici, familiari, supporto spirituale o terapeutico possono essere tutti utili per guarire in modo sano.
Parlarne con gli amici o la famiglia per rassicurazione che non siete soli-e probabilmente troverete che quelli che ami si sono sentiti in questo modo, pure. “Riconoscere la vulnerabilità,” dice Cypers Kamen. “Permettere a noi stessi di essere crudi, teneri ed esposti è una vera affermazione umana.”Prendi nota delle persone che trovi stimolanti e delle difficoltà che hanno affrontato in passato. Soprattutto, sappi che qualsiasi vuoto che senti in questo momento è temporaneo, ed è parte del processo di guarigione.
Focus sulla cura di sé
“La cura di sé è la chiave”, dice Cypers Kamen. “Riposati, fai esercizio fisico, sole, buona alimentazione, sonno adeguato e trova il tempo per distrazioni semplici e piacevoli.”Fai attenzione a costruire una nuova routine: potresti essere sorpreso di quanto ti sentirai meglio con uno stile di vita semplice e sano.
Ricordati di concentrarti sul tuo equilibrio lavoro/vita. Ora non è il momento di seppellirti nel lavoro (non importa quanto sia allettante). Invece, fare un punto di lasciare il lavoro presto a volte. Fai un programma di esercizi. Vai a fare passeggiate nel fine settimana. Fai un viaggio con un amico. Fai attenzione a come stai mangiando. Più sei equilibrato, meglio ti sentirai.
Ottenere riposo, esercizio fisico, sole, buona alimentazione, sonno adeguato, e fare il tempo per semplici, piacevoli distrazioni.
Revisione e reframe
Questo è un passo cruciale per passare dalle relazioni passate: “Rivedere e riformulare le lezioni e le opportunità che la relazione ha insegnato”, afferma Cypers Kamen. Questa è un’opportunità per imparare dai tuoi errori, ma anche per perdonare le colpe dell’altro in modo che, nel tempo, tu possa essere di nuovo aperto all’amore.
Può essere difficile vedere il quadro generale quando stiamo soffrendo. Come ci si sposta oltre lo shock iniziale di una rottura, troverete che diventa più facile riflettere sul suo ruolo nella vostra vita. L’allenatore di psicologia suggerisce di provare questo esercizio: “Sono triste, ferito e sconvolto, ma sono grato per questa relazione perché mi ha insegnato X, Y e Z su me stesso e sulla vita.”Scrivilo e tienilo in un posto sicuro come promemoria per le relazioni future.
Embrace Hope
“Abbraccia la speranza, l’ottimismo e la fede per il futuro”, dice Cypers Kamen. “Il lutto non si sente bene, ma è un’esperienza necessaria. Se non riusciamo a superare la delusione e le difficoltà della vita, non impariamo mai pienamente a celebrare e apprezzare la gioia della vita. Il contrasto aumenta la consapevolezza.”Sii grato per le lezioni che questa relazione ti ha insegnato e concentrati sulle speranze per il futuro. Dire addio a una persona, non importa quanto duramente, aprirà opportunità per abbracciare qualcosa di nuovo.
Sappiate che ci sono cose migliori a venire, e accogliere ogni nuova esperienza che viene il vostro senso a braccia aperte – possono solo superare le vostre aspettative.
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