Avete mai sentito parlare di mangiare per il vostro tipo di corpo? Questo termine può sembrare familiare a voi, in quanto continua a disegnare nuovi dieters a causa del suo approccio più personalizzato alla dieta. Ma qual è il programma di dieta endomorph associato, e come potrebbe potenzialmente beneficiare i vostri tentativi di dieta?
In questo articolo, abbatteremo il programma di dieta endomorph e fornire indicazioni su come seguirlo e ciò che si può e non può mangiare.
Qual è la dieta endomorfa?
Uno psicologo di nome William Sheldon classificò il corpo umano in tre tipi principali negli anni ‘ 40. Questi tipi di corpo erano chiamati mesomorfi, endomorfi ed ectomorfi. Ciascuno di questi tipi di corpo sono stati successivamente assegnati con alcuni tratti relativi al modo in cui hanno trasportato il peso corporeo e gli alimenti metabolizzati.
Il tipo di corpo endomorfo di Sheldon era determinato ad avere un telaio generalmente più pesante e una maggiore percentuale di grasso corporeo. Quelli con il tipo di corpo endomorfo non sono sempre obesi, ma in genere non rientrano nella categoria più snella.
Si dice che a causa di alcune caratteristiche fisiche del trucco, quelli con il tipo di corpo endomorfo possono avere un impatto più significativo dal consumo di calorie rispetto a quelli con altri tipi di corpo. A causa di questo fatto, si raccomanda che gli endomorfi seguano una dieta più attenta e restrizioni caloriche.
Come determinare se sei un endomorfo
Se stai cercando di valutare quale tipo di corpo sei e se sei un endomorfo, considera le seguenti caratteristiche come si applicano a te:
- Gli endomorfi hanno spesso un fisico a forma di pera.
- Coloro che tendono ad aumentare di peso più facilmente sono di solito classificati come endomorfi.
- Gli endomorfi di solito hanno cornici più grandi e morbide rispetto ad altri tipi di corpo.
- Perdere peso è spesso una lotta a causa di sfide metaboliche associate al tipo di corpo endomorfo.
Se non siete ancora sicuri, si può prendere un quiz utile qui per aiutare a determinare il vostro tipo di corpo partita.
Altri tipi di corpo
Se il tipo di corpo endomorfo non sembra adattarsi al tuo fisico, ci sono altre due categorie che potrebbero descriverti meglio:
- Ectomorfo-Quelli con il tipo di corpo ectomorfo di solito hanno un telaio più sottile e spesso incontrano difficoltà nell’area di guadagnare massa muscolare. Gli ectomorfi hanno tipicamente alti tassi metabolici.
- Mesomorfi-I mesomorfi sono da qualche parte nel mezzo di ectomorfi ed endomorfi. Per i mesomorfi, viene spesso trasportata una corporatura atletica. Il muscolo è generalmente abbastanza facile da costruire per i mesomorfi che tendono ad avere una struttura solida. Anche i mesomorfi hanno spesso casse a forma di muscolo e teste quadrate.
Quali alimenti vanno bene mangiare?
Se hai determinato il tuo tipo di corpo per essere più sul lato endomorfo, è fondamentale che si guarda ciò che si mangia per rimanere in buona salute ed evitare l’aumento di peso indesiderato. Una dieta equilibrata di frutta, verdura, proteine magre, carboidrati sani e grassi sani generalmente funzionerà per gli endomorfi.
Ecco alcuni alimenti che generalmente funzionano bene per questo tipo di corpo:
- Lean pollame
- Pesce
- Uova
- frutta secca, come nocciole, noci, e mandorle
- Canola e avocado oli di cottura
- Fagioli
- Legumi
- la Maggior parte dei frutti
- Verdure a basso contenuto di amido
- cereali e grano intero alimenti
- Quinoa
Quali Alimenti Dovrebbero essere Evitati?
L’American Council on Exercise (ACE) ha dichiarato che i carboidrati e l’insulina possono essere aree problematiche per quelli con tipi di corpo endomorfo. A causa di queste sensibilità e del loro potenziale impatto sul peso e sulla salute, è importante che gli endomorfi diffidino di alimenti come i seguenti:
- alimenti ricchi di Amido, come pane bianco e pasta
- alimenti Zuccherati, come il cioccolato, caramelle e dolci
- bevande Zuccherate, gassate e succhi di frutta
- alimenti Trasformati
- Acidi, cibi fritti
- carne Rossa
- ad Alto contenuto di sodio alimenti
- Zuccherati, cereali e prodotti per la colazione
- Alimenti e oli da cucina che sono ad alto contenuto di grassi saturi
Esempio di Pasti
Così con tanti raccomandato restrizioni per endomorphs, cosa avete intenzione di mangiare? Qui di seguito abbiamo elencato diverse opzioni di piano pasto che potrebbero funzionare bene per supportare al meglio questo tipo di corpo.
prima Colazione
- Una tazza di vecchia e farina d’avena condita con frutta fresca
- Tre uova strapazzate con appena tagliata e frutta
- frullato di Frutta miscelato con basso contenuto di grassi yogurt
Pranzo
- insalata Fresca condita con scaglie di mandorle, pollo alla griglia, e una leggera medicazione
- Turchia pranzo di carne avvolto con fettine di formaggio Svizzero
- Quinoa insalata greca con olive, feta, pomodori, cetrioli, e una leggera medicazione
Cena
- salmone alla Griglia con quinoa e asparagi
- petto di pollo al Forno condita con basso contenuto di grassi, miele Dijon condimento e servito con riso e carote cotte
- Zucchine tagliatelle con salsa di pomodoro e servite con un’insalata
Snack Opzioni
- yogurt greco, condita con frutta fresca
- Una porzione di mandorle o di pistacchi
- Due torte di riso condita con poco zucchero, burro di arachidi
- Broccoli spears e a basso contenuto di grassi ranch dip
Lavoro regolare È la Chiave
Avendo un regolare piano di allenamento è essenziale per coloro che hanno un endomorfo tipo di corpo. Perché endomorfi tendono a mantenere e guadagnare grasso ad un tasso più elevato, incorporando un regime di allenamento che consiste in un equilibrio di cardio e allenamento con i pesi può essere utile. Una parte schiacciante degli studi ha indicato che l’addestramento ad alta intensità di intervallo è inoltre utile per la riduzione del grasso corporeo. Prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizio, assicurati di coordinarti con il tuo medico.
Opzioni di dieta potenziali
Se stai cercando piani dietetici restrittivi che hanno il potenziale per funzionare bene con i tipi di corpo endomorfo, considera le seguenti opzioni:
- Paleo-La dieta paleo può essere la più vicina alle seguenti raccomandazioni dietetiche per gli endomorfi. La dieta paleo consiste principalmente nel mangiare prodotti alimentari non trasformati, a base vegetale e a base di carne che si pensa siano simili a quelli consumati durante il paleolitico. Questa dieta in genere non consente un elevato consumo di zuccheri e carboidrati.
- Diabetico-Perché è importante che gli endomorfi limitino i carboidrati e gli zuccheri il più possibile, la dieta per diabetici potrebbe essere un’ottima soluzione. La dieta diabetica cerca di ridurre i livelli di zucchero nel sangue limitando zucchero, carboidrati, amido e assunzione di cibo trasformato.
- Keto-La dieta keto può potenzialmente aiutare con una rapida perdita di peso e limitando l’assunzione di zuccheri e carboidrati. Tuttavia, i seguaci di dieta cheto che hanno il tipo di corpo endomorfo dovrebbero fare attenzione a consumare troppo grasso attraverso questo piano di dieta.