Le seguenti attività mostrano promesse come modi per aumentare naturalmente le endorfine. Tuttavia, i livelli di endorfina variano tra gli individui, quindi anche i risultati varieranno.
Esercizio fisico regolare
Per anni, i ricercatori hanno sospettato che le endorfine causassero il cosiddetto “alto del corridore”, una sensazione di euforia che si verifica dopo una lunga e vigorosa attività fisica.
Tuttavia, la misurazione delle endorfine nell’uomo non è stata possibile fino al 2008, quando è diventata disponibile una nuova tecnologia di imaging.
I ricercatori hanno utilizzato scansioni PET (Positron Emission Tomography) per visualizzare il cervello dell’atleta sia prima che dopo l’esercizio. Hanno trovato un aumento del rilascio di endorfine dopo l’esercizio.
Poiché l’esercizio aumenta l’umore e aumenta le endorfine, alcuni professionisti medici prescrivono un regolare esercizio fisico come trattamento per depressione e ansia da lieve a moderata.
L’esercizio fisico può essere utilizzato in modo sicuro in combinazione con altri trattamenti, come farmaci o terapie, e può anche essere usato da solo. Uno studio afferma che l’esercizio fisico può migliorare alcuni sintomi della depressione, in modo simile agli antidepressivi.
Dare
Fare volontariato, donare e aiutare gli altri può anche far sentire bene una persona. I ricercatori del National Institutes of Health hanno scoperto che le persone che hanno dato soldi a un ente di beneficenza attivato centri di piacere nel loro cervello. Ciò può condurre ai livelli migliorati dell’endorfina.
Yoga e meditazione
La meditazione e lo yoga sono noti per i loro effetti distensivi e rilassanti. Ciò può essere parzialmente dovuto ad un rilascio di endorfine.
Alcune ricerche suggeriscono che lo yoga e la meditazione possono ridurre i marcatori di stress e aumentare le endorfine.
Cibi piccanti
Le persone che amano i cibi piccanti potrebbero scoprire di poter ottenere una spinta aggiuntiva dai loro piatti preferiti.
Alcune ricerche suggeriscono che i componenti piccanti in peperoncino e alimenti simili possono innescare una sensazione di dolore in bocca, che richiede un aumento di endorfine.
Cioccolato fondente
La ricerca del 2013 suggerisce che mangiare cioccolato fondente potrebbe aumentare i livelli di endorfine. La polvere di cacao e il cioccolato contengono sostanze chimiche chiamate flavonoidi che sembrano essere benefiche per il cervello.
Una recensione del 2017 ha rilevato che mangiare cioccolato può aiutare a rafforzare le endorfine. Tuttavia, molti prodotti di cioccolato commerciali contengono solo piccole quantità di cacao reale e spesso contengono generose quantità di zuccheri e grassi aggiunti.
Le persone che desiderano utilizzare il cioccolato per migliorare i livelli di endorfine e l’umore dovrebbero cercare prodotti che contengono almeno il 70% di cacao e mangiare cioccolato con moderazione a causa del suo alto contenuto calorico e grasso.
Ridere
Molte ricerche sono state scritte sui benefici per la salute della risata e gli studi suggeriscono che ridere aumenta le endorfine.
Uno studio del 2017 ha rilevato che la risata sociale rilascia endorfine nel cervello.