Scegli la tua pellecompulsivamente? Senti il bisogno di nascondere i segni agli altri? Se lei havethis il problema e non può sembrare fermarsi, Lei potrebbe avere un disordine di pelle-picking, anche chiamato pelle compulsiva che raccoglie, dermatillomania, o disordine di escoriazione.
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“Skin picking disorder (SPD) è più comune di quanto la maggior parte delle persone si renda conto”, afferma la medicina profilatticafisico e esperto di benessere SandraDarling, DO. In effetti, la International OCD Foundation stima che1 in 20 persone hanno questa condizione.
Ciò significa che in una folla di dimensioni medie in qualsiasi partita di baseball della major league a Chicago, San Franciscoor St. Louis, quasi 2.000 persone nello stadio sono probabilmente colpite da SPD.
È comune, ma ci vuole un pedaggio
Se hai questo problema,non sei solo, ma è probabile che passi più tempo da solo se hai SPD. Se sei come molti malati, potresti avere piaghe visibili e persino cicatrici da comportamento di prelievo della pelle.
Quindi hai un segreto. E mantenere quel segreto può portarti ad isolarti dagli altri. Questo può aumentare la depressione e l’ansia, che crea un circolo vizioso innescando la voglia di scegliere, dice il dottor Darling.
“La maggior parte delle persone che soffronodal disturbo non ne parlano e raramente cercano assistenza medicaperché gli operatori sanitari e i propri cari spesso dicono loro di fermarsi”, dice. “Sono molto bravi a nascondere il disturbo a causa della vergogna e dell’imbarazzo.”
Ciò che è più importante è la comprensione che, con il tempo e lo sforzo, è possibile superare ilcomportamento. Per chiunque pensi di avere SPD, il Dr. Darling offre questi suggerimenti:
Lascia andare theguilt
“Il primo passo”, secondo il Dr. Tesoro, ” sta riconoscendo che la raccolta della pelle è un problemae smettere di nasconderlo. Per guarire, è necessario rilasciare la vergognaassociato alla raccolta cronica. Questo può accadere solo una volta che il comportamento è outin the open.”
Il tuo comportamento potrebbe essereavviato abbastanza innocentemente — forse hai avuto un’eruzione cutanea o una piaga che hai iniziato a raccogliere. O forse ti sei preoccupato di un hangnail o della pelle otherloose intorno a te unghie perché ti sentivi stressato. Ma poi thepicking ha peggiorato le cose e il ciclo è iniziato.
Prendere in considerazione la terapia
nel Dott.L’esperienza di Darling, la maggior parte della gente non trarrà giovamento da trattamento withtypical gli antidepressivi ormedications per disturbo ossessivo-compulsivo. Anziché, lei raccomanda seekinghelp da un terapeuta, ma lei avverte anche che trovare la giusta corrispondenza forpatient e terapeuta è molto importante.
“Idealmente il terapista sarebbe informato sui comportamenti ripetitivi focalizzati sul corpo (BFRBs),incluso il prelievo della pelle”, afferma il dottor Darling. “Un terapeuta addestrato inipnoterapia può essere utile, in quanto questa tecnica è un modo potente per cambiare i comportamenti allenati e il pensiero modellato.”
Nota anche che ci sono molte risorse disponibili — localmente e online — tra cui terapisti, gruppi di supporto per la raccolta della pelle e la Fondazione TLC.
Gestire lo stress andpractice mindfulness
Ridurre lo stress è una componente cruciale della guarigione.A tal fine, Dr. Darling suggerisce di praticare la gestione dello stress su un dailybasis utilizzando tecniche come:
- Meditazione.
- Respirazione profonda.
- Visualizzazione.
- Immagini guidate.
- Yoga.
Queste tecniche di rilassamento,insieme a una dieta sana, un regolare esercizio fisico e un sonno adeguato, forniscono un approccio integrativo al trattamento del disturbo della raccolta della pelle.
Quelli con SPD “in genere vanno in trance o” fuori zona “durante la raccolta”, dice.”Al fine di superare il comportamento, è importante imparare come rimanereserrata nel momento presente.”
Sviluppare la consapevolezza attraverso una pratica di meditazione regolare basata sulla consapevolezza può aiutarti a riconoscere gli impulsi di raccolta della pelle quando vengono fuori. Invece, puoi scegliere di fare qualcosa di diverso in quei momenti come andare a fare una passeggiata.
Altri possono aiutare comprendendo
Le parole finali del Dr. Darling sono per coloro che pensano di conoscere qualcuno che ha SPD.
“Sii compassionevole e gentile con la persona. Non dire loro semplicemente di fermarsi anche se hai le migliori intenzioni”, dice. “Capire che vogliono fermarsi, ma non sono in grado di.”