Qualsiasi appassionato di fitness, topo da palestra o persona che cerca di vivere uno stile di vita relativamente sano è consapevole del fatto che le proteine sono qualcosa che è molto necessario per costruire un corpo più sano. Ciò che molti potrebbero non sapere è l’uso corretto dei tempi proteici e la forma proteica corretta.
Quindi, sono circa le 9: 00pm e non hai voglia di mangiare un altro pasto – quindi cosa raggiungi? Per molti, sarà un frullato di proteine. Un integratore essenziale da avere a portata di mano è la proteina del siero di latte e raggiungere un rapido scoop o due di questo la sera può sembrare un’ottima idea, ma è questa la migliore forma di proteina da assumere di notte per l’ultima alimentazione? Diamo un’occhiata più da vicino.
I pro di Whey Protein Before Bed
- Bruciare i grassi
Anche se un picco rapido, prendendo in una porzione di proteine del siero di latte prima di andare a letto aumenta anche il tuo profilo di aminoacidi all’interno del corpo. Il corpo deve quindi aumentare la temperatura corporea interna aumentando il metabolismo per elaborare le calorie in entrata e quindi aiuta a bruciare un po ‘ di grasso. Devi stare attento con questo però e non assumere calorie in eccesso quando il corpo è in modalità di recupero (vedi più in basso).
- Energy Boost
Quando i tuoi muscoli lavorano tutto il giorno e ancora più duramente durante gli allenamenti, il tuo ATP (energy supply) è esaurito. Le proteine del siero di latte aumentano quindi questi livelli di ATP e riforniscono la tua energia che sentirai al mattino, svegliandoti più riposato e riposato.
- Recupero
Le proteine del siero di latte prima di coricarsi svolgono ancora il ruolo più importante nel recupero generale. Sebbene non prenda la caseina che è la migliore alternativa a una proteina serale, il siero di latte aiuta ancora nel recupero. La caseina alimenta il corpo fino a 7 ore, ma il recupero è migliorato durante la notte quando il tuo corpo sta dormendo e perfettamente rilassato.
- Costo
Il costo dell’acquisto di proteine del siero di latte in polvere è significativamente più economico rispetto all’acquisto di proteine della caseina in polvere. Anche i cibi integrali replicano questa regola-generalmente, un petto di pollo è un po ‘ più economico per porzione rispetto a qualche ricotta.
I contro delle proteine del siero di latte prima di coricarsi
- Fast-Digesting
Le proteine del siero di latte vengono generalmente assunte dopo un allenamento quando i livelli di glicogeno sono esauriti e le fibre muscolari sono state strappate a brandelli. Questo è un momento perfetto per questa proteina che digerisce e assorbe rapidamente che entrerà rapidamente nel flusso sanguigno e sposterà i nutrienti alle cellule appropriate.
Quando il tuo corpo è a riposo (ad esempio, prima di coricarsi), le proteine del siero di latte non alimentano efficacemente il tuo corpo correttamente per tutta la notte perché assorbono i nutrienti troppo rapidamente. Caseina, in questo caso, è la scelta definitiva per un feed lento per mantenere il vostro corpo di cadere in uno stato catabolico.
- Livelli di insulina Spike
Proprio come mangiare un carb veloce come riso bianco o patate bianche su riso integrale o patate dolci, un rapido frullato proteico può anche causare un salto nei livelli di insulina. L’insulina (che è l’ormone responsabile del monitoraggio della quantità di zucchero assorbita dal corpo) è diretta all’aumento di peso e principalmente all’accumulo di grasso. Mantenere i livelli di insulina costante è la chiave per mantenere e raggiungere una maggiore perdita di grasso-soprattutto durante la notte. Proteine del siero di latte anche se ha i suoi molti benefici di perdita di peso, può essere associato con aumento di peso se preso senza cura.
- Aumenta lo zucchero nel sangue
Poiché le proteine del siero di latte vengono prese principalmente dopo l’allenamento, hanno la reputazione di avere alcuni zuccheri semplici all’interno del suo trucco, specialmente nei sapori più dolci come cioccolato e fragola. Alzare la glicemia proprio prima quando non c’è tempo zero per bruciare le calorie in eccesso dal giorno non è la strada da percorrere. Lo zucchero nel sangue, come aumentare i livelli di insulina, è direttamente correlato al guadagno di grasso e allo stoccaggio delle cellule adipose quando non è in grado di bruciare calorie.
Messaggio da portare a casa
Le proteine del siero di latte sono un must-have nel tuo stack di integratori, ma prendere prima di andare a letto è il momento peggiore per assumere questa forma di proteine. Vi darà una leggera spinta di energia per la mattina e potrebbe eventualmente promuovere una certa perdita di grasso; i contro sicuramente superano i pro.
Il guadagno di grasso complessivo è più probabile che accada nell’appassionato di fitness medio e la tua energia sarà molto più grande quando al corpo è stata somministrata una proteina a digestione più lenta. Risparmiare qualche soldo in più questo prossimo stipendio e ottenere alcune vasche di ricotta o prendere un sacchetto di qualche deliziosa caseina Myprotein e alimentare il vostro corpo correttamente!