あなたが必要とするすべての繊維を得る方法
世界保健機関によると、私たちは一日24グラムから38グラムの繊維を食べる必要がありますが、この体はどのようなタイプを指定していません。
最も重要なことは、一日を通して様々な種類の繊維が豊富な様々な食品があるということです。 より多くの変化、より大きい私達の腸の植物相のための利点。
あなたの料理に毎日この記事のいくつかの食べ物や食べ物グループを含めてください。 以下に、あなたがバランスのとれた多様な方法で繊維の推奨毎日の量を満たすことができます完全なメニューの例を持っています。
朝食
甘い場合。..
リンゴ、シナモン、ナッツを調理したオートミールのお粥。
..
ネギとワカメとビートフムスの味噌汁に、刻んだ野菜スティック（ニンジン、セロリ、エンダイブ）を添えてください。
午前中（任意）
朝の間に果物を追加することができます。
食事
ルッコラ、オリーブ、ケッパー、各種種子、ザクロ、そして新鮮なザワークラウトまたはキムチを使ったチルドポテトサラダ。
午前中（任意）
午後にナッツとチアプディングを活性化した。
夕食
野菜クリーム（カボチャ、キノコ。..）または蒸し野菜料理（柔らかい豆、アーティチョーク。..）亜麻とターメリックソースで。
ひよこ豆のテンペをマスタードで焼きました。