Protein shakesは、フィットネスの狂信者や体重を減らそうとしている人々のためのサプリメントのようです。 蛋白質は筋肉を造り、完全保つのを助けることができる;研究は蛋白質が重量を失い、保つのを助けることができることを示す。 減量のための体重のポンドごとの蛋白質の約0.54から0.68グラムを日消費することを向けるべきである従って160ポンドの女性のための約86.4から108.8グラム。
正しい種類のプロテインシェイクを飲むことはあなたの目標を達成するのに役立ちますが、注意しないと、あなたの進歩を完全に脱線させる可 私達は実際に重量を失うためにあなたの食事療法に蛋白質の振動を加える方法をちょうど説明した栄養士に話した。
正しいタンパク質パウダーの選び方
市場には非常に多くのタンパク質パウダーがあり、あなたの目標を達成するために正しいものを選ぶのは圧倒的 一部は加えられた砂糖、人工的な甘味料、または他の大ざっぱな注入口のトンを含んでいます。 栄養士のJillian Kubala、MS、RDは、POPSUGARに、タンパク質粉末を選ぶときに成分と栄養情報に注意を払うように言いました。
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“砂糖が添加されていないタンパク質粉末やステビアで甘くされているものを探してください”と彼女は言いました。 “人工的な味、着色料および防腐剤が付いている蛋白質の粉を避けなさい。 エンドウ豆蛋白質、乳しよう蛋白質、コラーゲンのペプチッド、玄米蛋白質および麻蛋白質はすべて優秀な選択である。 成分が少ないほど、より良い。”
あなたのタンパク質パウダーを飲むとき
筋肉をつけて、必ずしも体重を減らすことを望んでいる人にとっては、余分なカロリーとタンパク質のグラムを得るために、一日を通してあなたの他の食事に加えて、ワークアウトの後にプロテインシェイクを飲むことは理にかなっているかもしれません。 厳密に体重を減らすために探している人のために、タイミングは少し異なる場合があります。
“あなたがチップやクッキーのようなものを選ぶ傾向がある場合、多分プロテインシェイクは、空のカロリーではなく、実際にあなたの食事にいくつかの栄養素を提供するより良い、簡単なオプションです”と栄養士のナタリー-リッツォ、MS、RDはPOPSUGARに語った。 蛋白質の粉が不健康な軽食を取り替えていれば、あなたの減量の努力を後押しするのを助けることができる;Jillianは点検であなたの空腹のレベルを保
しかし、カロリー不足で食べることはまだ減量のために重要です。 蛋白質の振動をあらゆる試しの後で飲んでいるが、まだ食事および軽食を普通食べれば、あなたの進歩を失速できる日数百の余分カロリーを摂取でき ちょうどあなたの蛋白質の振動がまだ日、あなたの医者か栄養士からの助けによって決定されるべきである数のあなたの割り当てられたカロリーに
食事をプロテインシェイクに置き換えるべきですか？
私たちが話した栄養士はこれに混じっていました。 独自のタンパク質粉末は、あなたを埋めるのに十分なカロリーと栄養素を持っていないかもしれませんが、あなたはそれらから食事を作ることがで ジリアンは、それをより完全な食事にするために、果物や葉の緑などの追加の成分でタンパク質シェイクを作成することを提案しました。
“タンパク質の揺れは、特に時間が短いときに、食事中のタンパク質を増やすのに最適な方法です”と彼女は言いました。 “タンパク質粉末を使用するための素晴らしい方法は、あなたが外出先で取ることができる迅速な、充填朝食シェイクを作ることです。「通常、朝食を食べたり、小さなものをつかんだりしない場合は、食事の代わりにタンパク質を振ることが理にかなっているかもしれません。
しかし、他の食事では、タンパク質の揺れは通常、十分な栄養素を提供しません。
「果物や野菜に含まれるビタミン、ミネラル、繊維などの他の栄養素が不足していることがあるため、食事全体をプロテインシェイクに置き換えることはお勧めしません」とNatalie氏は述べています。 “代わりに、それはあなたのために理にかなっている場合は、あなたの食事中のタンパク質としてそれらを持っている方が良いです。 例えば、フルーツの側面が付いている朝食で蛋白質の振動を持って下さい。 昼食のために、サンドイッチをつかむ時間がなければ側面サラダが付いている蛋白質の振動を持って下さい。”
あなたのプロテインシェイクに追加するもの
水でタンパク質シェイク自体がかなり退屈であるだけでなく、朝食や食事の一部としてタンパク質シェイク ジリアンは、冷凍果実の一杯、緑（ケールやほうれん草など）の一杯、および無糖アーモンドミルクとあなたのタンパク質粉末をブレンドすることをお勧めし 他のアドインは、ナッツバター、チアシード、亜麻仁、および無糖ココナッツである可能性があります。
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