有酸素インターバルトレーニングは、継続的な強度の運動と比較して、より短い期間でより多くのカロリーを燃やすことができ、有酸素能力をより速い速度で向上させることによって、エクササイザーに利益をもたらす可能性がある。 太りすぎおよび肥満の個人では、4組の4分間隔を用いる高輝度間隔の訓練はより短い、1分間隔を使用して議定書とより大きい程度と同様、等カロリーの穏健派の連続的な訓練より大きい程度にVO2maxを改善するために示されていました。
一部の運動者は、インターバルトレーニングは連続強度の運動よりも単調ではないと感じています。 いくつかの調査は若く、健康な個人で、スプリント間隔の訓練が適当な強度の連続的な持久力の訓練有効であるようで減らされた時間の責任を要 間隔の訓練がより古い個人と冠状動脈疾患とのそれらのためにまた有利であるが、それ以上の調査が要求されるという証拠があります。
インターバルトレーニングは人間の生理学の多くの側面を改善することができます。 運動選手では、それは乳酸塩の境界を高め、最高VO2を高めることができます。 乳酸塩の境界は長距離の連続したでき事のための性能の決定の重要な要因であるために示されていました。 運動している間運動選手のVO2maxの増加は取入口により多くの酸素にそれらを可能にしま、好気性の努力のより大きいスパンを支えるために機能 研究はまた、インターバルトレーニングは、全身および骨格筋の脂質酸化および末梢血管構造および機能の強化された能力の増加に対応して、持久力様の適応を誘発することができることを示している。
インターバルトレーニングが、メタボリックシンドローム、心血管疾患、肥満および糖尿病を含む多くの疾患の危険因子の管理に役立つという限られた証拠 それはインシュリンの行為および感受性の改善によってこれをします。 血のブドウ糖のレベルを下げるのに必要とされるインシュリンの低レベルでより高いインシュリンの感受性の結果を発生させること。 これはタイプ2の糖尿病または新陳代謝シンドローム制御を持つ個人を彼らのブドウ糖のレベル助けます。 間隔の訓練および連続的な練習の組合せは心血管の適性を高め、心血管疾患の危険を減らすHDLコレステロールを上げます。 このタイプの訓練はまたボディの皮の折目のウエストの円周、ウエストにヒップの比率(WHR)、および合計を減らす。
このトレーニング方法は、同じ期間中に適度な強度でトレーニングするよりも、脂肪の損失を誘発するのにより効果的である可能性があります。 これは高強度間隔の新陳代謝後押しの効果が原因です。