aerobe intervaltraining kan sporters ten goede komen doordat zij in een kortere periode meer calorieën kunnen verbranden en doordat de aerobe capaciteit sneller wordt verbeterd, in vergelijking met oefeningen met continue intensiteit. Bij personen met overgewicht en obesitas is aangetoond dat intervaltraining met hoge intensiteit die 4 sets intervallen van 4 minuten gebruikt, VO2 max in grotere mate verbetert dan isocalorische matige continue training, evenals in grotere mate dan met een protocol dat kortere intervallen van 1 minuut gebruikt.
sommige sporters vinden intervaltraining minder eentonig dan continue oefeningen. Een aantal studies bevestigen dat bij jonge en gezonde individuen, sprint interval training lijkt zo effectief als continue duurtraining van matige intensiteit, en heeft het voordeel van het vereisen van een verminderde tijd inzet. Er is enig bewijs dat interval training is ook gunstig voor oudere personen en voor mensen met coronaire hartziekte, maar verder onderzoek is vereist.Intervaltraining kan vele aspecten van de menselijke fysiologie verbeteren. In atleten, kan het lactaatdrempel verbeteren en VO2 max verhogen. Het is aangetoond dat de lactaatdrempel een belangrijke factor is bij het bepalen van de prestaties bij langeafstandssloten. Een toename van een atleet VO2 max stelt hen in staat om meer zuurstof te nemen tijdens het sporten, waardoor het vermogen om grotere overspanningen van aërobe inspanning te ondersteunen. De Studies hebben ook getoond intervaltraining duurzaamheids-als aanpassingen kan veroorzaken, die met verhoogde capaciteit voor de oxydatie van het gehele lichaam en skeletspierlipide en verbeterde perifere vasculaire structuur en functie overeenstemmen.Er zijn beperkte aanwijzingen dat intervaltraining helpt bij het beheersen van risicofactoren voor vele ziekten, waaronder metabool syndroom, hart-en vaatziekten, obesitas en diabetes. Het doet dit door de werking en gevoeligheid van insuline te verbeteren. Het genereren van hogere insulinegevoeligheid resulteert in lagere niveaus van insuline die nodig zijn om de glucosespiegels in het bloed te verlagen. Dit helpt mensen met type 2 diabetes of metabool syndroom controle van hun glucose niveaus. Een combinatie van intervaltraining en continue oefening verhoogt de cardiovasculaire conditie en verhoogt HDL-cholesterol, wat het risico op hart-en vaatziekten vermindert. Dit type training vermindert ook de tailleomtrek, taille-tot-heupverhouding (WHR) en de som van de huidplooien op het lichaam.
deze methode van training kan effectiever zijn bij het opwekken van vetverlies dan alleen training met een matige intensiteit gedurende dezelfde duur. Dit is te wijten aan de stofwisseling-stimulerende effecten van hoge intensiteit intervallen.