あなたはキュービクルや共同ワークスペースで働くかどうか、オフィ しかし、あなたの仕事が頑丈な座っている時間を必要とするとき、どのように金型を壊し、そのすべての不活動を打ち消すのですか？
しかし、あなたが運動しても、あなたはまだ一日の大半のために座っています。 それについてこうすれば考えなさい:体育館で重量を持ち上げるとき、釣り合った筋肉を得る。 あなたが定期的に座っているとき、あなたはあなたの姿勢を歪ませ、あなたの体を不均衡にすることができる筋肉の強さを得ます。
オフィスワーカーのためのこれらの五つのエクササイズでより良いワーク-ツー-ライフ-バランスを確立する：
腹筋を下げて持ち上げる
座っていると、腰の屈筋が短くなり、コアを丸くして弱めることができます。 あなたの足をまっすぐに空中で背中に横になります。 彼らはちょうど地面の上にホバーするまで足を下に下げます。 あなたの中心からの開始によってあなたの足をバックアップ持ち上げなさい。
グリュートエクステンション
腰を上げて下に向いた犬に入ってきてください。 これはオフィスワーカーのための最高のストレッチ演習の一つであるだけでなく、あなたもここから尻の肉を働くことができます。 あなたの足をまっすぐに保ち、あなたの左脚をあなたの後ろに上げ、次にあなたの右に上げてください。 追加の挑戦のために、あなたの足の間に運動ボールを入れてください。
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