中華料理店のメニューは、ボロボロに揚げられ、塩辛い、甘いソースがロードされている項目を持っていることで有名です。 多くの料理は、多くの場合、脂肪肉と一緒に油性の麺やチャーハンの多額の量を備えています。 しかし、あなたの体重を見ているか、単に一般的に健康でバランスの取れた食事を食べようとしている場合は、すべての中華料理が立ち入り禁止で のは、いくつかの軽い中国の運賃を見てみましょう。
1. ホット&サワースープまたはワンタンスープ
これらの香ばしいスターターのいずれかのカップは、約80-100カロリーを戻すことができます。 追加された食欲を押しつぶす属性：研究では、食事の前にスープベースのスープを食べると、合計で食べ物を食べることが少なくなることがわかりました。
2. 野菜の春巻き
軽い前菜には、目玉焼きのロールを避け、代わりに野菜の春巻きを選んでください。
3. 蒸し野菜餃子
蒸し野菜餃子には、カロリーが40カロリーの赤身が含まれています。 唯一の80カロリーのためにあなたの主な食事の前に二つのおいしい餃子をお楽しみください。
4. 仏陀の喜び
蒸し野菜とタンパク質パック豆腐が入っています。 この楽しく低カロリーの料理は、わずか200カロリーに満足してあなたを残します。
5. チキンとブロッコリー
チキンとブロッコリーの一杯は、合理的な280カロリーを持っています。 カロリーの計算を更に下げるためには、側面のソースを要求し、ちょうど少しを使用しなさい。 ブロッコリーのボーナス：このアブラナ科の野菜は、あなたが食べることができる最も栄養密度の高い食品の一つです。 それはビタミンC、ビタミンA、カルシウム、繊維および酸化防止剤のぎっしりいっぱいである。
6. Moo Goo Gai Pan
軽くソテーした野菜、ボタンマッシュルーム、スパイス、スライスまたは時には立方体の鶏肉から作られた超おいしい中華料理のお気に入りです。 この繊維で満たされた料理の全体のカップは約275カロリーを持っています。 うわー！ あなたが本当に空腹だったし、おいしいものの二つのカップを食べた場合でも、あなたはまだちょうど550カロリーで取ることになるだろう-そのテイクアウ
7. エビとロブスターソース
エビは超希薄なタンパク質であり、ロブスターソースは罪深い退廃的に聞こえるが、実際にはカップの四分の一のための約50カロ この全体の皿は約450カロリーだけ含んでいる–余りにみすぼらしい!
8. エビのガーリックソース
フルオーダーのこの料理は約700カロリーを収容し、半分に分割して友人と共有したり、二回目の食事のためにいくつかを保存した場合、総カ さらに、野菜からのすべての繊維と貝からの痩せたタンパク質のために、それは非常に充填されています。
9. 海老や鶏肉の野菜蒸し
パン粉や揚げ物ではないとき、エビと鶏肉はどちらも高品質のタンパク質の赤身の源です。 蛋白質はより長くのために完全にとどまるのを助け、筋肉固まりを造り、維持するために重要です。
10. あらゆる蒸し野菜&赤身のタンパク質
蒸し野菜と赤身のタンパク質（鶏肉、ホタテ、エビ、魚、赤身の牛肉または豆腐）にソースを付けた料理は、低カロリーの選択 それはあなたを記入せずにあなたを埋めるでしょう。
11. フォーチュンクッキー
は、わずか30カロリーのための完全に分割された、古典的な、食後の御馳走をお楽しみください。
一番下の行
中華料理は、食事の災害である必要はありません。 蒸しまたは軽く炒め野菜（非常に少ない油を使用するように依頼）と赤身のタンパク質（貝、魚、鶏肉、豆腐、赤身の牛肉）でいっぱいの料理を選ぶ。 あなたがいっぱいであることをあなたの脳に信号を送信するためにあなたの胃の十分な時間を可能にする、あなたの食事を遅くするために箸を使
Kari Hartel、RD、LDはセントルイス、MOから基づく登録されていた、認可された栄養士およびフリーランス-ライターである。 Kariは、健康的な食事とアクティブなライフスタイルを通じて栄養教育と慢性疾患の予防に情熱を持っています。 KariはSoutheast Missouri State Universityで栄養学の学士号を取得しており、人々が健康的な生活を送るのを助けることを約束しています。 彼女はOSFセントで一年の栄養士インターンシップを完了しました。 ピオリア、イリノイ州のフランシス医療センター、彼女は複雑な診断を持つクライアントや患者の多数で働いていました。 彼女は、一般の人々だけでなく、癌、心臓病、糖尿病、アルツハイマー病、肥満、学齢期の子供を含む特別な集団のための栄養教育プログラムと料理のデモンストレーションを計画、販売、実施しました。