de 11 hälsosammaste alternativen på kinesiska restauranger

kinesiska restaurangmenyer är ökända för att ha föremål som är misshandlade och friterade och laddade med salta, söta såser. Många rätter har ofta stora mängder oljiga nudlar eller stekt ris tillsammans med fett kött. Men om du tittar på din vikt eller bara försöker äta en hälsosam, välbalanserad diet i allmänhet, måste inte all kinesisk mat vara begränsad. Låt oss ta en titt på några lättare kinesiska rätter.
1. Hot & Sour Soup eller Wonton Soup
en kopp av en av dessa salta förrätter kommer bara att ställa dig tillbaka om 80 till 100 kalorier. En extra aptit-squashing attribut: forskning har funnit att om du äter en buljongbaserad soppa före en måltid slutar du äta mindre mat totalt.
2. Veggie Spring Rolls
för en lätt aptitretare, undvik stekt äggrullar och välj istället veggie spring rolls, som innehåller cirka 80 kalorier per rulle i genomsnitt.
3. Ångade vegetabiliska Dumplings
en ångad veggie dumpling innehåller en mager 40 kalorier. Njut av två läckra dumplings före din huvudmåltid för endast 80 kalorier.
4. Buddhas glädje
laddad med ångade grönsaker och proteinpackad tofu. Denna Härligt kalorifattiga maträtt kommer att göra dig nöjd med så lite som 200 kalorier.
5. Kyckling med Broccoli
en kopp kyckling och broccoli har rimliga 280 kalorier. För att sänka kaloriantalet ytterligare, begär såsen på sidan och använd bara lite. En broccolibonus: denna Korsblommiga grönsak är en av de mest näringsrika livsmedel du kan äta. Den är full av vitamin C, vitamin A, kalcium, fiber och antioxidanter.
6. Moo Goo Gai Pan
denna super-läckra kinesiska matfavorit är gjord av lätt-sauterade grönsaker, knappsvampar, kryddor och skivad eller ibland kubad kyckling. En hel kopp av denna fiberfyllda maträtt har cirka 275 kalorier. Wow! Även om du var riktigt hungrig och åt två koppar av de läckra sakerna, skulle du fortfarande ta in bara 550 kalorier-mycket färre kalorier än en mycket mindre servering av många andra rätter som anges på den uttagningsmenyn.
7. Räkor med hummersås
räkor är ett supermagert protein och även om hummersås låter syndigt dekadent, har den faktiskt bara cirka 50 kalorier för en fjärdedel av en kopp. Hela denna maträtt innehåller bara cirka 450 kalorier-inte för illa!
8. Räkor med vitlökssås
en fullständig beställning av denna maträtt innehåller cirka 700 kalorier, och om du delar den i hälften och delar den med en vän eller sparar lite för en andra måltid, stannar ditt totala kaloriantal runt 350. Plus, det är mycket fyllning på grund av all fiber från grönsaker och magert protein från skaldjur.
9. Ångad räkor eller kyckling med grönsaker
när de inte är panerade och friterade är både räkor och kyckling magra källor till högkvalitativt protein. Protein hjälper dig att hålla dig full längre och är viktigt för att bygga och bibehålla muskelmassa.
10. Alla ångade grönsaker & magert Protein
varje maträtt som består av ångade grönsaker och magert protein (kyckling, kammusslor, räkor, fisk, magert nötkött eller tofu) med sås på sidan är ett kalorival. Det kommer att fylla dig utan att fylla dig.
11. Avstå inte Fortune Cookie
Njut av en perfekt portionerad, klassisk eftermåltid för bara 30 kalorier.
den nedersta raden
Kinesisk mat behöver inte vara en dietkatastrof. Välj rätter som är fulla av ångade eller lätt stekta grönsaker (be dem att använda mycket lite olja) och magra proteiner (skaldjur, fisk, kyckling, tofu, magert nötkött). Använd ätpinnar för att sakta ner din ätning, så att din mage gott om tid att skicka signaler till din hjärna att du är full.